Beermann Dansk Styrkeløfter -74

[Beermann]

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 168
Generel kommentar: Igår holdt jeg en fridag fra træning. Det var dejligt. Man nyder fridagene meget mere, når de er sjældne :lol:
Jeg hyggede med familien i Nordsjælland. Vi badede i Øresund, grillede og så Armadillo i biffen om aftenen. Jeg fik spist godt og havde fin energi til dagens første træning, som indeholdt et par PR's. I aften squatter jeg i Tårnby. Nu vil jeg smutte ud på Bispebjerg til Idrætsmedicinsk Klinik
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
7x3x102,5 kg
Reverse bands
3x135 kg
3x140 kg
3x142,5 kg - PR+2,5 kg
3x140 kg

BB CG Bench m. pause
3x90 kg
5x3x95 kg
3x102,5 kg - PR+2,5 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x8x28 kg + tension

FM Flyes
3x8x70 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x8x60 kg + tension

Først får I lige en video fra sidste uges træning, som har stået på test af tunge 6'ere:

uge 26[/youtube]

[Beermann]

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 169
Generel kommentar: Turen på Idrætsmedicinsk gav et par nye pointers og ellers fortsætter vi i samme stil som hidtil. Hun manipulerede lidt på højre fod, hvorefter vi snakkede om mulige tiltag i genoptræningen. Hun mente at mine lægge var ret små og burde trænes, hvilket jeg selvfølgelig afviste, da de allerede på nuværende tidspunkt er uvirkeligt store.
Derefter tog jeg til Tårnby, hvor Morten og undertegnede fik fyret en fin omgang af inden jeg cyklede hjem gennem byen.
 
BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
4x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
7x3x160 kg

BB Squat Pin Presses (ca. kvart bane)
3x190 kg
2x3x230 kg
3x280 kg

FM Leg Extension
2x8x90 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

FM Crunch
4x6x80 kg

EZ Reverse Curl
2x6x32,5 kg
+wrist curl og reverse grip wrist curl

[believe93]

Dansk styrkeløfter. I like it >

Pen Mark/sumo og bøy. Litt grunn kanskje, men du sa selv att du jobber med det! Gode økter av en sterk Danske!

[Beermann]

Dansk styrkeløfter. I like it >

Pen Mark/sumo og bøy. Litt grunn kanskje, men du sa selv att du jobber med det! Gode økter av en sterk Danske!

Mange tak
Tjah, det er i hvert fald mine forcer. Bænken halter stadig meget selvom jeg arbejder hårdt på det. Synes du også de 6x160 i raw squat fra uge 3/5 er "grunn"? Men ja, jeg arbejder på det

[Beermann]

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 170
Generel kommentar: Har været hele dagen hos TDC og derefter gik turen selvfølgelig til The Gym. Idag har jeg også købt togbilletter til Aalborg i slutningen af juli, hvor jeg skal op og træne på SPH med Bnaz, Bay og Bundgaard89 - det bliver hyggeligt
 
BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x110 kg
3x140 kg
3x180 kg
3x3x205 kg
2x3x200 kg

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -55 i bunden -40 i toppen
3x180 kg
3x210 kg
3x3x240 kg
*Ny opsætning på den eneste mulige måde uden for powerracket. Ikke optimalt at den trækker så lidt i bunden ift. i toppen. Ville gerne kunne sætte det op, så den slap omkring knæet.

BB Military m. pause
10x20 kg
6x50 kg
6x3x62,5 kg

BB Upright Row
2x8x55 kg

DB Row
2x8x51 kg

Chinup
6xBW
4x6xBW+5 kg

Glute Ham Raise
2x8xBW

DB Curl
2x8x14 kg
ss:
DB Side Bend
2x8x41 kg
ss:
Plate Rotation
2x8x15 kg

Cable Lateral Raise
2x8x22,5 kg
ss:
FM Pulldown
2x8x120 kg

Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x8xBW



Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 171
Generel kommentar: Aftalte med Michael at træne i The Gym kl. 15. Det var som altid rigtig hyggeligt. En masse flotte fyre ankom løbende og bidrog til stemningen. 
 
BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
4x110 kg
3x140 kg
2x160 kg
Knæbind
5x3x170 kg
*Timingen var der ikke helt, men den kommer hurtigt igen, når jeg har kørt knæbind og udstyr et par gange.

BB Front Squat
3x60 kg
3x90 kg
4x3x115 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x70 kg
3x90 kg
4x3x102,5 kg
Vs. bands
3x3x72,5 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

EZ French Press
4x6x40 kg

FM Crunch
4x6x80 kg

Walking Lunges
2x8x11
ss:
FM Chest Press
2x8x100 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x100 kg

DB Tate Press
2x8x14 kg
ss:
Wrist Rollups
2 sæt m. 10 kg

[095378]

Jeg legger igjen en melding slik at jeg kan lese om denne sinnsykt sterke dansken

[Beermann]

Jeg legger igjen en melding slik at jeg kan lese om denne sinnsykt sterke dansken

Takker


Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 172
Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC. Vejret så godt ud imorges, så havde shorts og t-shirt på, men da jeg skulle cykle hjem, regnede det. Det var ikke godt. Så jeg tog S-toget hjem.
Imorgen agter jeg at sove dejligt længe og kl. 14.30 mødes vi en håndfuld guTTer til træning i The Gym, hvor alle burde komme. Derudver skal jeg udvide både min squat- og dødløftdragt bagefter. Vi havde iøvrigt fin besøg fra selveste Hjordt idag.
Iøvrigt modtog jeg det nye lækre sponsortøj fra Bodylab/Bodyman. Der var både lange og korte bukser, t-shirt og en hoodie. Især t-shirten fra Ironville er sjov med teksten "Yes I can lift heavy things, No I won't help you move" påtrykt på ryggen
 
BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
5x3x190 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
3x100 kg
3x150 kg
4x3x150 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
3x50 kg
3x65 kg
3x3x70 kg

Chinup
12xBW
12xBW

DB Lateral Raise
2x8x10 kg

FM Pulldown
2x8x140 kg

BB Upright Row
2x8x50
ss:
BB Row
2x8x60 kg

DB Side Bend
2x8x41 kg
ss:
Plate Rotation
2x8x15 kg

DB Hammer Curl
2x8x14 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Glute Ham Raise
12xBW
12xBW

[Beermann]

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 173
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag, hvorefter jeg foretog en ordenlig oprydning og rengøring herhjemme. Det er altid så lækker...bagefter. Tidlig eftermiddag tog jeg i The Gym, som var fyldt med flotte fyre, der gav den gas med vægtene  :hihi:
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x85 kg
3x95 kg
5x105 kg
3x6x95 kg
Vs. bands
8x3x60 kg
SM 8.2.8.
3x3x60 kg

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
6x3x90 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 + tension

DB Overhead Triceps Extension
3x6x34
ss:
FM Crunch
3x6x90 kg

EZ RG Wrist Curl
3x6x25 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
3x8xBW

Til sidst udvidede jeg både dødløft- og squatdragten for sidste gang i rawperioden. De sidder efterhånden ganske godt. Det bliver spændende at køre med dem i udstyrsperiode, som starter om lidt over en uge.



Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 174
Generel kommentar: Stod tidligt op for at træne kl. 9 med Hjordt. Stille og rolig omgang idag eftersom det primært var speed. Har siddet med en kammerat siden kl. 11 og vi skal ned i The Gym om lidt for at filme lidt

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
8x3x115 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x115 kg

Cable Pullthrough
3x6x70 kg

Cable Lumber Jack
2x8x25 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x14 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x35 kg
ss:
DB Side Bend
2x8x34 kg

Imorgen laver jeg lidt cardio - nok noget powerwalk omkring The Gym, så jeg kan lave en god omgang udstrækning og foam rolling 

[Beermann]

Cardio

Antal træninger i 2010: 176
Generel kommentar: Under 2. træning igår aftalte jeg at se Bronzekampen sammen med Karim. Vi lavede lidt mad, så bold og hyggede
Idag har vi været på stranden, hvor vi mødte Jens og Dan Betjent. De er nogle good guys. DB var igen idag meget vaskulær. Han er en flot fyr. Inden længe tager jeg over til Karimba for at spise og se bold - good times  :king:

Svømning
Omkring 300m x 2  :hihi:


Til sidst får I en video af lidt forskelligt fra ugens løb samt er par billeder:



uge 27[/youtube]

[Beermann]

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 177
Generel kommentar: Det har været en dejlig hyggeligt og afslappende weekend med afslutningen på VM, stranden samt andet lækkert. Da jeg ankom til The Gym var bl.a. Jens og Dan Betjent til stede. Det var dejligt. De gav mig begge moralsk support og særdeles smukke udløft/spot. Dans blotte tilstedeværelse med hans vaskularitet in mente gav instant anabolic effect.
Der begynder så småt at ske noget med bænken, which is delicious. Om halvanden times tid er jeg igang med squat i TSK  :hihi:
 
BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x100 kg
3x110 kg - PR+2,5
3x112,5 kg - PR+5 kg
2x1x120 kg - PR+2,5 kg
0x122,5 kg
4x3x105 kg
Reverse bands
3x140 kg
3x145 kg (lidt forced på 3'eren, så ikke PR)
1x150 kg
1x152,5 kg
*Habil omgang bænk idag. Det var nogle lækre PR's og følte mig godt tilpas. 122,5 kg er der nok, hvis jeg går direkte på den efter opvarmning, men stadig et par dejlige PR's.

BB CG Bench m. pause
4x3x100 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x6x31 kg + tension

FM Flyes
3x6x80 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension

[Beermann]

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 178
Generel kommentar: I en utrolig varm klub i Tårnby, fik Morten og undertegnede fyret en fin omgang squat af inden jeg i fin aftensol cyklede hjem gennem byen 
 
BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
3x175 kg - PR+10 kg
Knæbind
3x190 kg - PR+15 kg
Raw backoff
3x3x160 kg

FM Leg Extension
3x6x100 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

FM Crunch
3x6x90 kg

Imorgen står den på en tung 3'er i sumo 

[Beermann]

Jeg har sommerferie fra studiet, så har lavet en basis video om dødløft. Ved ikke om I nordmænd kan forstå det på dansk.
Hvis I kan forstå det, vil jeg blive glad for kommentarer og ideer

instruktionsvideo[/youtube]

[Beermann]

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 179
Generel kommentar: Efter en god dag på TDC gik turen til The Gym. Havde brutale doms i bl.a. tibialis anterior efter at have hjulpet Dan Betjent med resistance bands run. Vi lavede 10 runder på parkeringspladsen i høj sol. Det ristede mine underben helt - vildt  :mrgreen: 
 
BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
1x180 kg
1x200 kg
3x220 kg - PR+10 kg
*Godkendt omgang. Ramte ikke helt banerne, så der gik desværre en del kraft tabt, men fik dem da

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -90 i bunden og slipper ved knæ
1x210 kg
2x1x230 kg
5x3x210 kg
*Ny opsætning endnu engang. Synes ikke det ligefrem var så eksplosivt fra bunden, som jeg kunne ønske mig. Ved ikke om noget af energien går tabt, når bandsne hænger fra snore, der flyver frem og tilbage

BB Military m. pause
10x20 kg
3x50 kg
1x60 kg
3x67,5 kg - PR+2,5 kg
1½x70 kg - ramte slet ikke banen
3x3x60 kg

BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Row
3x6x54 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

Cable Lateral Raise
3x6x25 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x140 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
3x8xBW

[095378]

Jeg har sommerferie fra studiet, så har lavet en basis video om dødløft. Ved ikke om I nordmænd kan forstå det på dansk.
Hvis I kan forstå det, vil jeg blive glad for kommentarer og ideer

instruktionsvideo[/youtube]

Jeg synes dette var en svært bra instruksjonsvideo, jeg har lite ris å komme med, bare ros

Dansk er ikke vanskelig å forstå, problemet er bare at dansker ikke klarer å uttale språket og sluker  så og si annet hvert ord, men det gjelder ikke deg.

Jeg liker å dra til av full kraft i starten av løftet for å få med meg så mye fart som mulig oppover. Er dette skadelig?

[Beermann]

Jeg synes dette var en svært bra instruksjonsvideo, jeg har lite ris å komme med, bare ros

Dansk er ikke vanskelig å forstå, problemet er bare at dansker ikke klarer å uttale språket og sluker  så og si annet hvert ord, men det gjelder ikke deg.

Jeg liker å dra til av full kraft i starten av løftet for å få med meg så mye fart som mulig oppover. Er dette skadelig?

Mange tak!
Jeg må prøve at snakke så tydeligt, jeg kan 
Du bør helt klart eksplodere i bunden, så du kan generere mest mulig fart fra start. Eneste men og også største skadesfaktor er, hvis du kommer til at strække benene for hurtigt og runde/krumme ryggen. Hvis du holder ryggen ret og venter med at strække benene indtil stangen er ved knæene, så du kan skubbe hoften frem samtidigt med at strække benene, så er det perfekt



Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 180
Generel kommentar: Udskød træningen til kl. 15, så jeg kunne træne med Michael og Mads. Det var en fin omgang omend squatten ikke rigtig kørte. Bænken derimod sad lige i skabet. På ugens to vigtigste dage - mandag og tirsdag - kørte squat, bænk og dødløft dog fint
 
BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
Knæbind
3x165 kg
4x3x175 kg
*Timingen var off og hoften føltes ikke god. Skal nok være mere opmærksom på den dynamiske opvarmning.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x80 kg
3x95 kg
4x3x105 kg
Vs. bands
3x3x75 kg + tension

Dips
3x6xBW+30 kg

EZ French Press
4x6x40 kg

FM Crunch
4x6x90 kg

BB Walking Lunges
2x8x20
ss:
FM Chest Press
3x6x110 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x110 kg

DB Tate Press
3x6x16 kg
ss:
Wrist Rollups
3 sæt m. 10 kg