Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[steele]

Skal innrømme det var litt "Venice beach" - preg på bildene
, men bra masse på deg. Armene ser grove ut!

[Baliba]

Skal innrømme det var litt "Venice beach" - preg på bildene
, men bra masse på deg. Armene ser grove ut!

Takker og bukker :-)

[Sigg1]

Film : http://www.youtube.com/watch?v=1mt5lTGqXHw#noexternalembed (haha..)


Det var skikkelig grusomt faktisk.

Syyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyykt. Faktisk helt episk. Honnør!!

[Baliba]

Syyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyykt. Faktisk helt episk. Honnør!!

Hehe takker, men trodde egentlig jeg bare beviste der at jeg har altfor dårlig kondis

[Sigg1]

Hehe takker, men trodde egentlig jeg bare beviste der at jeg har altfor dårlig kondis

Klarer 50 med litt intervaller de neste ukene (glømmesak ?)

[Baliba]

Hmm...50 hva?

[Sigg1]

Hmm...50 hva?

Lol, quota feil post Mente videoen der du reppa 43 med 100kg i knebøy

[Baliba]

Lol, quota feil post Mente videoen der du reppa 43 med 100kg i knebøy

That makes more sense hehe

[Baliba]

Gårsdagens på spektrum:

- oppvarmingsfjas

A1, Knebøy uten belte 31x0:
- oppvarming
140x3/3/3

A2, Frontbøy:
100x3/3/3

- no småtteri pullups i mellom

B, Militærpress:
20x6
40x5
50x3
60x2
80x4 (holdt i ca 10 sekunder på toppen på siste og senket sakte)
90x2/2 (pushpress med trege negativer)

C, Stangroing:
40x12
60x12
90x8/8

Sovnet ikke før halv ni på morningen...sov/duppet av frem til rundt tre ca. Formen kjentes overaskende bra ut til tross. Knebøyen var i grunn veldig kurrant.
Fikk en jævlig låsning i ryggen under frontbøyen som fortsatt sitter i. Enkelte bevegelser er jævlig vondt. Bare å rulle i senga er et helvete.
Hatt no lignende før..var jævlig skremmende vondt første gangen, men siden det føles noe likt regner jeg med at det plutselig slipper som sist..eventuelt prøve å komme meg til kiropraktor på mandag.

[EmyR]

Bra fysikk. Hva måler gunsa?

[Baliba]

Bra fysikk. Hva måler gunsa?

Takker Uvisst..men ca 42 :-)

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- rask oppvarming

A1, Flatbenk hantler:
40x17/9/8/7

A2, Hammerpullups:
17/10/9/7+3

B, Decline benk:
60x10/20/10 (merkelig greier..)

- bittelitt curl
- bittelitt skulderfjas
- bittelitt dips 5110

Grusomt slitsomme greier..var ca 1 fra failure på alle sett.
Ryggen er fortsatt låst og gjør dritvondt i gitte bevegelser, men alt annet går heldigvis helt fint.

[Baliba]

Dagens lille på Bislett:

- gange ned
- oppvarmingsfjas

A1, Frontbøy hæl på 5kgs skive 3110:
40x4
60x2
80x3/3/3/3/3/3

A2, Muscleups smalt grep lav stang:
3/3/3/3/3/3/3

B1, Bulgarian Split Squat:
12x6/6/6/6

B2, Cuban rotations:
4x10/10/10

- gange hjem

Sovnet ikke før rundt halv åtte på morningen..søvnen er enda værre enn til vanlig om dagen..men har heldigvis muligheten til å sove litt på dagen.
Liten lett økt..ryggen føles nesten helt fin når jeg er varm, men stivner litt etter å ha sittet eller ligget.
Kjente ingen antydninger til problemer under frontbøy til tross for at det var uten belte wraps og sko. Lett og fint alt sammen.

[Baliba]

Gårsdagens på Strømmen:

A, Smalbenk 41x0:
- oppvarming
110x3/3/3/3/3/3 (3:0)

B, Pullups/Chinups:
(12) Pull-Ups (:90)
(10) Chin Ups (:90)
(9) Pull-Ups (:90)
(9) Chin Ups (:90)
(8) Pull-Ups


Ganske støl i bryst, men smalbenk gikk alikavel helt fint.
Trolig 5 sekunder ned på de fleste repetisjonene.
Pullupsene gikk akkurat..absolut ingenting å gå på..støl fra tidligere..trolig for hard start, men ser an til neste økt.

[Baliba]

Litt sløv med logging i det siste...


10/8-11 Strømmen:

- oppvarmingsfjas

Knebøy:
- oppvarming
150x2
170x2/2 (elendig..tok utfall på siste..haha..)
150x2/2/2/2/2/2 (trege negativer og stopp på to siste)

- Litt abwheel
- litt Pullthrough opp til 15x60


I dag var det mye som ikke stemte..var helt utafor i bøyen, men gav meg ikke..var bestemt på at dte skulle bli bedre...ble betraktelig bedre når jeg tok trege negativer og stopp..skjerpa meg mye mer og kjente at kroppen var mer med.


11/8-11 Solli Plass:

- noe gange som oppvarming

A, Skråbenk smith:
20x15
40x10
60x8
90x12/12/10f

B, Flatbenk hantler:
18x10
36x12/9/8/10f

C, Kabelflies:
15x10/10/10

D, Pullover:
34?x20/15/12 

- Markløft opp til noen tiere på 60
- Litt knebøy opp til en 3'r på 140
- Diverse RC

MASSIV pump i hele overkroppen...tror aldri jeg har hatt så mye pump..kjentes ut som alt i overkroppen skulle til å sprenge..haha..morro
Var med en kompis på en vanlig pumpeøkt..hadde nesten glemte hvordan sånne økter fungerer


12/8-11 Solli Plass:

- Oppvarmingsfjas:

A, Knebøy med stopp:

- oppvarming

140x3
150x3

B, Markløft:
60x5
80x4
100x4
120x3
140x5 (belte og reimer, uten stopp)
160x5 (belte og reimer, uten stopp)
180x5 (belte og reimer, uten stopp)

C, Pullups:

(15) Pull-Ups (:90)
(12) Chin Ups (:90)
(11) Pull-Ups (:90)
(9) Chin Ups (:90)
(8) Pull-Ups

Bedre form i dag..knebøy føltes veldig greit, en del å gå på.
Markløft med sprett/uten stopp er faen meg mye lettere enn med stopp..haha..kunne sikkert tatt en 5'r på 200 eller mer.
Chinups\pullupsen går AKKURAT..



Dagens på Bislett:

- oppvarmingsfjas:

Frontbøy med dødstopp 31x1:
- oppvarming
90x3/3/3/3/3/3

- ca 5km jogging rundt ved ullevål/blindern etc.


Planene var egentlig å løpe på stadion i dag, men der var det stengt så da ble det en liten joggerunde istedenfor..gikk overaskende greit..ble ikke spesielt sliten.

Møtte på "zenurai" i dag også, veldig hyggelig!