Bergan01, Jr nm 2012

[Missy-]

Han er sponset av no belt.

[bergan01]

Heftig mark 

Takk!

Lett! Her blir det stygt på stevne

Det var ikke lett, jobber veldig heftig i bunn, men det er mulig at jeg kunne lurt opp en til. Føler at dette indikerer stor fremgang, spesielt i kjernen, så det blir spennende å se hva som skjer
Håper det blir stygt

Helvede, også sånn fart opp! Det er rått!

Lett fra knærne og opp ja, tror jeg skal kunne låse ut ganske tunge vekter!

Stygg lett Jævlig bra løfting Bo!

Egentlig ganske tungt, men takk Stian

Er det noen spesiell grunn til at du gjør så mye løfting uten belte om dagen? Ser du reklamerer for no belt, no belt, så da tenker jeg at det må ligge noe bak. Er det pga rawsatsningen din?

Jeg hadde en periode på 4 uker før Rm der jeg trente alt uten belte, kjente ikke så stor overføring til bøy med belte. Men i markløft virket det å gi greit resultat. Derfor gjorde jeg dette frem til 6. uka i denne oppkjøringen, men kun i markløft. Nå skal alle toppsett gjøres med belte fra og med neste uke.

Når draktene taes av må man finne ut hva som fungerer for det, og jeg tror en sterk kjerne er veldig

[Fenrikflink]

Satan! Så ikke filmen av 6x220 før nå. Den var rimelig sprek, for å si det mildt. Her må det henges i, skal jeg ta inn de minst 50 kg du slår meg med i mark  >

[bergan01]

Satan! Så ikke filmen av 6x220 før nå. Den var rimelig sprek, for å si det mildt. Her må det henges i, skal jeg ta inn de minst 50 kg du slår meg med i mark  >

Du skal få kjørt deg nå aldrende mann! Har du hatt noen store vekter i det siste da?

Du har vel et solid forsprang i benkpress også etter hva jeg husker?

[bergan01]

Jobbet nesten til kl 19 idag, så var ikke i Oslo før 2130. Men skulle ikke ha mye idag, droppet militærpress, tar den igjen i helgen.

Knebøy m stopp på kloss:
175x4
200x2 @8
200x2 @8

Benkpress til kloss medium grep
130x5
150x3
170x2 @9
170x2 @9
170x2 @9
Valgte å kjøre til en dobbelkloss idag, da brystet var veldig sårt.

Hyggelig å møte folka på Bjølsen igjen Håper jeg rekker klubbstevne imorgen

[Halvmetern]

Jobbet nesten til kl 19 idag, så var ikke i Oslo før 2130. Men skulle ikke ha mye idag, droppet militærpress, tar den igjen i helgen.

Knebøy m stopp på kloss:
175x4
200x2 @8
200x2 @8

Benkpress til kloss medium grep
130x5
150x3
170x2 @9
170x2 @9
170x2 @9
Valgte å kjøre til en dobbelkloss idag, da brystet var veldig sårt.

Hyggelig å møte folka på Bjølsen igjen Håper jeg rekker klubbstevne imorgen

Skal du løfte på det ?

[bergan01]

Skal du løfte på det ?

Jeg lekte litt med tanken, å gjennomføre denne ukens tyngste vekter da, men jeg hadde ikke hatt sjangs til å rekke innveiing. Og jeg har allerede kjørt de vekten hehe

Men Joachim skal ha fullt stevne, Jørgen skal muligens løfte, og mange fler. Så det blir morro!

[Halvmetern]

Jeg lekte litt med tanken, å gjennomføre denne ukens tyngste vekter da, men jeg hadde ikke hatt sjangs til å rekke innveiing. Og jeg har allerede kjørt de vekten hehe

Men Joachim skal ha fullt stevne, Jørgen skal muligens løfte, og mange fler. Så det blir morro!

Ok blir et bra stevne da. Håper noen får filmet litt gode løft da!
Kimmy skal vel og ha stevne ? Han bør veie 72!

[Fenrikflink]

Du skal få kjørt deg nå aldrende mann! Har du hatt noen store vekter i det siste da?

Du har vel et solid forsprang i benkpress også etter hva jeg husker?

Næh, gjorde 6x215 og 5x222,5 for et par uker siden, og på tirsdag hadde jeg 3(1,2,3) x 225. Jeg regner alt det som pers, men det skal være mer å gå på. Planen er å kjøre ladders på 230 og 235 de neste to ukene. Det burde være mulig.

Benk ja. Jeg hadde nok et forsprang. Litt kranglete skulder, så har to benkøkter siste måneden. Gjør nok ca 190 på en ok dag enda, men får jeg orden på skulderen fort bør det bli 200-210 i løpet av våren. Sa han skråsikkert.

[bergan01]

Næh, gjorde 6x215 og 5x222,5 for et par uker siden, og på tirsdag hadde jeg 3(1,2,3) x 225. Jeg regner alt det som pers, men det skal være mer å gå på. Planen er å kjøre ladders på 230 og 235 de neste to ukene. Det burde være mulig.

Benk ja. Jeg hadde nok et forsprang. Litt kranglete skulder, så har to benkøkter siste måneden. Gjør nok ca 190 på en ok dag enda, men får jeg orden på skulderen fort bør det bli 200-210 i løpet av våren. Sa han skråsikkert.

Solide økter du har i bøyen, må henge i skjønner jeg!
Da har du et godt forsprang i benk ja, kan nok bli veldig jevnt totalt dette

Dagens:

Knebøy:
190x3
220x2
240x2 @9
250x1 @10
250x1 @10
Skulle egentlig ha 255 på topp idag, men første sett på 250 var tungt. Andre sett var betraktelig bedre, har veldig mye å si hvordan jeg treffer i bunn av løftet. Samme skjedde på 240, rep nr 2 gikk omtrent dobbelt så raskt.
På vekter opp til 230 synes jeg det er lett å kontrollere, men over det så er det virkelig en treningssak å treffe rett i bunn, jeg har en tendens til å komme for dypt og miste posisjon og kontroll på hofte/rygg
Jeg ser på denne økta som positiv uansett, når siste løft ble såpass bra.

Benkpress med stopp:
150x3
165x1
170x1 @9
175x1 @10
160x2 @ 9
170x1 @ 10
God benkpressøkt, holdt teknikken og soft touch stopp på alle sett. 175 slik er en klar forbedring fra tidligere. Veldig fornøyd

Markløft stående på kloss halvsumo:
170x3
195x2
195x2
Markløft overhånds på det "glatte"
190x1
200x1
210x1
215x1 ( Glapp da jeg sto på toppen)
Likt med Jørgen! Utfordrer andre til å prøve!

Nedtrekk

Kan også legge til at trykket var ikke det store idag, mye sitting på knærne på jobb idag

[bergan01]

Dagens på Bjølsen

Div tøyning og rulling på ball

Frontbøy:
130x5
162,5x4
180x2 @ 8
180x2 @ 8

Benkpress medium grep med stopp:
120x5
127,5x4
140x3
150x2 @9
150x2 @8

[bergan01]

Gårsdagens:

Bøy:
160x4
192,5x4
192,5x4
192,5x4

Benk til kloss medium grep:

140x4
140x4
140x4

Markløft sumo
220x2
265x2 uten belte @7
265x2 uten belte @7
280x2 m belte @8
Denne gang med stålskiver og omvendt grep, føltes meget bra, men kjenner at det vil ta et par økter å venne seg til beltet igjen

Militærpress

[Carl P.]

Hei Bo... Hørte du var på Selsbakk når Chris benka 202,5kg...?    Er det noen sjans for at en av dere som var der filma løftet hans?  Han hadde visst hatt noe kamera trøbbel så videoen er borte :/

[bergan01]

Hei Bo... Hørte du var på Selsbakk når Chris benka 202,5kg...?    Er det noen sjans for at en av dere som var der filma løftet hans?  Han hadde visst hatt noe kamera trøbbel så videoen er borte :/

Nå er jeg litt usikker på hvem Chris er, eneste som jeg så når jeg var der var vel "vio"? (mulig dette er chris) Som kjørte på 180 til kloss, så dro jeg

[Fenrikflink]

Gårsdagens bøy. Siste tre reps av totalt 18. Bør ha ca 242,5 inne 

http://www.youtube.com/watch?v=9dqurTBH0NQ#noexternalembed?version=3&hl=nb_NO