Luxies trenings -og matlogg.

[Bjoennes]

Sier meg enig med posten over. Trenger ikke være dyrt å være russ. har vært en del gratisgøy i vestfold i alle fall. Russefotball etc. Selv har jeg merket bedre trykk etter feiringen startet, men det er muligens noe jeg innbiller meg.  Dessuten kan du tjene en del spenn på å kjøre i russetiden

[siljem]

Synes du ser veldig bra ut! Kunne kanskje fått noen andre til å fotografere ryggen din? Får den nok enda litt bedre frem, da Tror faktisk vi har ganske lik fysikk. Det tenkte jeg på en annen gang, også. Bare at du ser ut til å ha litt lavere fettprosent og mer muskler, hehe. Lykke til videre.

[Luxie]

wow! her begynner det å bli bra med størrelse frøken, lekkert! syntes det er veldig tydlig fremgang for hver gang du poster nye bilder.  ha en fin dag videre =)

Tusen takk for det! Morsomt at du sier det er tydelig fremgang. Kan være litt vanskelig å bedømme selv (: Ha en fin dag videre du også

En stund siden sist jeg har vært innom, men det ser jo ut som om du klarer deg strålende
Mener å huske du hadde skikkelig forbedring på skuldrene dine forrige gang jeg var innom, men de ser jo fortsatt flotte ut

Men grillmat, vannpistoler, sol, masse venner og rød bukse er gøy! Hvorfor ditche det? Du kan sove godt annenhver dag, spise middag hos mor og drikke 1/4 av det resten gjør og ikke merke det på treningen engang! Weee

Takker så mye for kompliment. Hyggelig å høre

Nei jeg har bare null interesse for russetid. Bruker mye heller tid og penger på ting som betyr noe for meg. Sikkert veldig gøy og moro for noen, men det passer ikke for alle.

Sier meg enig med posten over. Trenger ikke være dyrt å være russ. har vært en del gratisgøy i vestfold i alle fall. Russefotball etc. Selv har jeg merket bedre trykk etter feiringen startet, men det er muligens noe jeg innbiller meg.  Dessuten kan du tjene en del spenn på å kjøre i russetiden

Hehe, bra det funker for deg. Jeg er bare ikke interessert. Skal ha en fantastisk mai måned uten russetid

Synes du ser veldig bra ut! Kunne kanskje fått noen andre til å fotografere ryggen din? Får den nok enda litt bedre frem, da Tror faktisk vi har ganske lik fysikk. Det tenkte jeg på en annen gang, også. Bare at du ser ut til å ha litt lavere fettprosent og mer muskler, hehe. Lykke til videre.

Aw, tusen takk for kompliment! Koselig. Ja, jeg burde få noen andre til å fotografere ryggen. I'll keep that in mind. Morsomt at du sier vi har ganske lik fysikk. Har faktisk tenkt på det selv, hehe. Lykke til videre til deg også

[Luxie]

Dagens trening:

20 min. rask gange til studioet

Oppvarming: 5 min. jogg/spurt på mølla

Øvelser:

Benkdips m/vektskive:
Kroppsvekt+10 kgx10
Kroppsvekt+10 kgx10
Kroppsvekt+10 kgx10

Leg curl:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Sittende roing:
25 kgx8
25 kgx8
30 kgx6

Benpress:
90 kgx10
90 kgx10
100 kgx15

Knehev fra stang:
Kroppsvektx10
Kroppsvektx10
Kroppsvektx10
Kroppsvektx10

Magecrunch i kabel m/tau:
25 kgx12
25 kgx12
25 kgx12

Skulderpress:
15 kgx10
15 kgx10
15 kgx10

Øvre rygg maskin:
20 kgx10
20 kgx10
25 kgx10

Tredemølle: 5 min. jogg/spurt

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

+ 30 min. rask gange med bikkja
- Mulig det blir en kveldstur med hunden også..


Dagens mat:

Frokost: Salat m/grønnsaker, sopp, kyllingfilet og lett dressing

Lunsj: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør

Mellommåltid: Proteinshake
                     Nøtter og tørket frukt

Middag: Ovnsbakt laks m/salat og lett dressing

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Kvelds: Proteinpannekaker

[Luxie]

Dagens trim:
55 min. rask gange
30 min. trimsykkel


Dagens mat:

Frokost: Proteinpannekaker m/syltetøy

Lunsj: Mager kesam, bananbiter, jordbærsyltetøy og peanøttsmør

Mellommåltid: Ovnsbakt eple m/kanel og sukrin
                     Eggedosis av et egg og sukrin

Middag: Sushi

Kvelds: Nøtter og tørka frukt



Hadde fri i dag. Helt fantastisk å starte dagen med morgentur med bikkja etterfulgt av proteinpannekaker. Og ikke minst nydelig sushi med godt selskap

[Luxie]

Dagens trening:

20 min. raskk gange til studioet

Oppvarming: 5 min. jogg/spurt på mølla

Øvelser:

Benkdips m/vektskiver:
Kroppsvekt+10 kgx12
Kroppsvekt+10 kgx12
Kroppsvekt+10 kgx12

Leg curl:
25 kgx15
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx6
40 kgx6

Nedtrekk:
40 kgx8
40 kgx8
45 kgx8

Skulderpress:
10 kgx10
15 kgx10
15 kgx10

Knehev fra stang:
Kroppsvektx12
Kroppsvektx12
Kroppsvektx12

Pilatesøvelse:
Kroppsvektx15
Kroppsvektx15
Kroppsvektx15

Tredemølle: 10 min. jogg/spurt

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Dagens mat:

Frokost: Omelett m/løk, sopp, chillipepper og 4 eggehviter

Lunsj: Proteinpannekaker m/usukret syltetøy

Mellommåltid: Cottage cheese m/usukret syltetøy og peanøttsmør

Middag: Skinkesalat m/lett dressing

Mellommåltid: Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Sukkerfri gelè m/mager vaniljekesam


Endelig har det kommet mager vaniljekesam! Det har jeg ventet på. Så det måtte feires med sukkerfri gelè. Genialt å lage gelè på funlight, så å si kalorifritt Ellers hadde jeg en ålreit trening i dag. Føler at jeg begynner å se tydelige forandringer i kroppen. Det er moro (: Gleder meg veldig til å se utviklingen. Nå gjelder det bare å fortsette og trene jevnt og bra, spent på hvordan kroppen vil se ut om et årstid.

[andaas]

hvordan er det du lager denne gelèen.??..Er ikke helt stø i matlaging kan du si

[Snillefart]

Den kan jeg svare på.

Sukkerfri gelé:

1 pakke gelatinplater (10-pakning)
0,8 liter vann
0,2 liter funlight-saft (f.eks. bringebær)

Dette er en veldig enkel oppskrift:

Først legger du gelatinplatene i vannbad i en bolle kaldt vann i 5 minutter. Mens de trekker i vannet varmer du opp vann- og saftblandingen i en kjele på middels varme. Dette skal ikke koke, bare rett under kokepunktet.

Hvor mye saft og vann du har i er opp til deg, men blandingen burde generelt være litt sterkere enn når du lager deg saft til drikking. Samlet mengde vann og saft burde være ca. en liter for 1 pakke gelatinplater. F.eks. 0,8l vann og 0,2l saft.

Når gelatinen har fått badet seg litt og saftblandingen er varm, løfter du gelatinplatene fra vannbadet og oppi den varme saftblandingen. Rør platene ut til de oppløses.

Saft-gelatinblandingen helles i en bolle og settes den i kjøleskapet i et par timer,ferdig!

[andaas]

takk..det skal prøves en dag

[Luxie]

Dagens aktivitet:
1 time og 10 min. rask gange

Ble ikke noe mer trening i dag. Har verk under den ene foten og kan ikke gå skikkelig på den. Så hviler i hvert fall i dag, så får vi se i mårra. På lørdag blir det Holmenkollsstaffeten. Skal løpe for bedriften jeg jobber på. Ba sjefen om å gi meg den lengste og tyngste etappen. Litt for modig? Hmm.. Det gjenstår å se. Gleder meg jeg, det skal svi ^^


Dagens mat:

Frokost: Mager vaniljekesam m/nøtter og tørket frukt
     
Mellommåltid: Lett cappuchino
                     En banan

Lunsj: Skinkesalat

Middag: Wok m/tunfisk

Mellommåltid: En mango
                     Nøtter og tørket frukt

Kvelds: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør


Den nye magre vaniljekesamen er kjempegod! Den skal hamstres. Ellers må jeg bare anbefale cottage cheese med usukret syltetøy og peanøttsmør, - helt fantastisk! Tror nesten jeg har spist det hver dag nå. Kjøp peanøttsmør laget kun av nøtter og evt. salt. Finnes på meny, ultra og helsekostbutikker.

[Snillefart]

Eller lage selv

Tror jaggu jeg sykler ned til byen for å heie. Kan tenke meg hva som er den tyngste etappen...Lykke til!

PS: Husk å karbe opp på fredag da!

[Luxie]

Eller lage selv

Tror jaggu jeg sykler ned til byen for å heie. Kan tenke meg hva som er den tyngste etappen...Lykke til!

PS: Husk å karbe opp på fredag da!

Hehe, jeg har ikke sett etappene enda. Men sjefen sa det var bratte oppoverbakker i 1800 m på den tyngste, og den løper selvsagt jeg, haha. Får håpe jeg ikke har tatt for mye vann over hodet nå. Gjenstår å se. Takk for tipset forresten, det blir oppkarbing i kveld. Noen forslag på hvordan jeg bør legge opp kostholdet før jeg løper? Selv tenkte jeg noe i retning av omelett med mye grønnsaker til frokost, en dobbel proteinshake med melk mens jeg reiser ned til forberedelsene i byen (ca. 2 timer før), også en banan halvtimes tid før jeg løper. 

[Snillefart]

Jeg liker ikke å løpe med grønnsaker og omelett i magen (det er litt for tungt fordøyelig). Jeg ville gått for havregryn/grøt eller yoghurt+müsli.
Druer, banan og rosiner er bra. Pass på at det ikke er mye fett og protein i det du spiser da kroppen bruker lenger tid på å fordøye dette (m.a.o ikke sjokolade).

[Luxie]

Jeg liker ikke å løpe med grønnsaker og omelett i magen (det er litt for tungt fordøyelig). Jeg ville gått for havregryn/grøt eller yoghurt+müsli.
Druer, banan og rosiner er bra. Pass på at det ikke er mye fett og protein i det du spiser da kroppen bruker lenger tid på å fordøye dette (m.a.o ikke sjokolade).

Mhm skjønner hva du mener. Havregrøt kokt på melk var et annen alternativ til frokost jeg hadde tenkt på. Tenker det blir havregrøt, shake og banan før jeg løper. Må ha endel proteiner på dagen også, for skal i selskap senere på kvelden og da blir det fort ikke allverdens proteiner sammenlagt. Takk for tips (:

[Snillefart]

Beklager Luxie, men verken NSB eller været var til å stole på i helgen, så jeg kom meg ikke til Oslo som planlagt. Regner nå med at du gjorde det bra, du løp vel Norabakken antar jeg?