Halvmetern

[Halvmetern]

Knebøy - med stopp
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
125kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 08.03.2012!
110kg x 3

Benkpress - med beina opp, smalt grep
20kg x 10
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
60kg x 8
 
Skuldre - pushpress
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
50kg x 4

Markløft - strakmark
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Kjørte noen sett med splittbøy på slutten av økten. Formen er rimelig bra for tiden! Pers i bøy med stopp er fint Ikke veldig tungt heller. Så er nok ikke lenge til jeg kjører dobble på 130+ med stopp. Veide meg med klær på etter trening. treningsshorts og tskjorte! Vekten var 78.6kg. Så om morgenen ligger jeg nok der jeg pleier på 76.5 kg. Så da vil jeg påstå trykket er rimelig bra på trening for tiden. Benken var lett, kunne fint kjørt dobble på 100 i smalbenk med beina opp idag! Brukte 1time og 15min på økten.

[Halvmetern]

Helvete. Legge seg mellom 22-23 på en fredag  Igår la jeg meg kl 21
JAJA må jo gjøre slikt for å kunne fungere på jobb her ute! Vertfall når jeg skal trene i tillegg!

[Halvmetern]

Knebøy - frontbøy
 20kg x 5
 40kg x 5
 50kg x 4
 70kg x 4
 80kg x 3
 90kg x 2
 90kg x 2
 90kg x 2

Chins
 78kg x 3
 78kg x 2
 78kg x 3
 78kg x 2
 78kg x 3
 78kg x 2
 78kg x 3
 78kg x 2
 78kg x 5
Grei og fin lørdagsøkt. Gikk smertefritt! Imorgen er det 1 uke igjen på jobb. Da begynner nedtellingen til hjemreise Skal bli godt med 4 uker fri  :

[S-.]

Flink!!  :

[Halvmetern]

Flink!! 

Tusen takk for det :




Legger ut et bilde som viser forskjellen fra liten og tynn, til liten og feit Har vel postet et lignende av nåtidens bilde i loggen for ikke så lenge siden!

[Halvmetern]

Oppsummering av uken.

Ingen trening idag, livbåt øvelse på jobb, så da gikk det litt tid der. Men har fått trent 5 av 7 dager denne uken. Noe som er veldig bra når jeg jobber fra 07-19 hver dag. Ble litt isspising idag gitt Har spist bra mat hele uken. Stort sett gått i fisk/biff/kylling/egg, og grønt!

Blir vel trening imorgen regner jeg med. Så lenge det ikke dukker opp noe overtid neste uke, skal jeg nok få trent bra da og.

Legger med mitt siste stevne som en motivasjon til meg selv. Håper på å vertfall tangere dette på en god del lavere kroppsvekt neste gang jeg løfter. Og en motivasjon til å trene/fikse benken, siden den er pisseskjev for tiden
http://www.youtube.com/watch?v=HvDdyGfM9A0#noexternalembed&feature=channel_page

[Halvmetern]

Knebøy
20kg x 8
40kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 4
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
132.5kg x 2

Benkpress - med hantler
16kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
36kg x 8

Skuldre - stående press
 20kg x 8
 30kg x 8
 35kg x 8
 40kg x 8
 45kg x 8
 50kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011!
 50kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011!
 50kg x 5  5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011!

Chins,
 78kg x 2
 78kg x 3
 78kg x 5
 78kg x 2
 78kg x 3
 78kg x 5
 78kg x 2
 78kg x 3
 78kg x 5
God start på uken. Pressøvelsene blir bare kjekkere og kjekkere!

[S-.]

En vakker dag kommer jeg til å være like sterk som deg, bare vent! 

[Halvmetern]

En vakker dag kommer jeg til å være like sterk som deg, bare vent! 

Hehe. Ja det tviler jeg ikke på. Så jeg får vel gjøre så godt jeg kan for at du ikke blir sterkere enn meg

[Halvmetern]

Knebøy - frontbøy med stopp
 20kg x 5
 40kg x 5
 50kg x 5
 60kg x 5
 70kg x 4 
 80kg x 2
 90kg x 2
 90kg x 2
 90kg x 2

Skuldre - pushpress
 20kg x 8
 30kg x 8
 40kg x 5
 50kg x 3
 55kg x 3
 55kg x 3 
 55kg x 3 

Ble en kjapp økt idag. Lett pushpress, kunne nok fint kjørt 6ere på toppsettene.
Avsluttet med lett kabelroing.

[Halvmetern]

Markløft - klassisk
 50kg x 5
 70kg x 5
 80kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 2 
140kg x 4

Benkpress - føttene på benken med stopp, medium grep
20kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
100kg x 2

Rygg - sittende kabelroing
35kg x 20
40kg x 20

Rygg - nedtrekk forran
35kg x 20
40kg x 12

Litt lett tricep på slutten. Formen kjennes stigende! dobbel på 170 var ikke altfor tungt. Kunne fint gjort 180+ idag! Korte pauser mellom settene. Kroppsvekt om kveld var 79kg. Så jeg ligger nok på samme 76.5-77 om morgenen. Spiser litt mer av alt på jobb. pga mye mer aktivitet. Så dropper vel et lite kg eller to med en gang jeg kommer hjem til det normale!
Var nødt til å speile meg litt i bar overkropp på trening idag Bra trykk, og blodårene på armene kommer mer og mer fram!

Edit: Tydelig at press over hode gjør slik at benken holder seg godt, beina opp og dobbel på 100 har jeg aldri gjort før. Ikke særlig tungt.

[Halvmetern]

Halve torsdag, fredag,lørdag, søndag. Så hjemme
Spist bra idag.

frokost
4egg

mellommåltid
1egg
50g skinke
90g ost
45g brød

lunsj
100g torsk + grønnsaker


Blir noenlunde det samme til middag som lunsj. Og et eller annet lurt mellom lunsj og middag 
Og en proteinbar etter trening!

[Halvmetern]

Knebøy - med stopp
20kg x 8
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

Skuldre - sittende hantelpress
16kg x 12
16kg x 12
19kg x 10

Chins
 78kg x 3
 78kg x 3
 78kg x 3
 78kg x 3
 78kg x 3

Ble en lett og kort økt. Kjører frontbøy/strakmark og smalbenk neste økt, pluss litt smått støtteøvesler. Som vanlig!

Edit:
Faen ikke lett å spise sunt når det ligger påskeegg og pose med marsipan på sengen min når eg kommer fra jobb! Samt at de serverer pinnekjøtt til middag. Men jeg har verken rørt pinnekjøttet til middag eller marsipanen, middag ble det fisk. Og jeg sitter å ser på påskeegget og posen med marsipan med sjokoladetrekk. WHAT TO DO 

[Espenc]

Knebøy - med stopp
20kg x 8
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

Skuldre - sittende hantelpress
16kg x 12
16kg x 12
19kg x 10

Chins
 78kg x 3
 78kg x 3
 78kg x 3
 78kg x 3
 78kg x 3

Ble en lett og kort økt. Kjører frontbøy/strakmark og smalbenk neste økt, pluss litt smått støtteøvesler. Som vanlig!

Edit:
Faen ikke lett å spise sunt når det ligger påskeegg og pose med marsipan på sengen min når eg kommer fra jobb! Samt at de serverer pinnekjøtt til middag. Men jeg har verken rørt pinnekjøttet til middag eller marsipanen, middag ble det fisk. Og jeg sitter å ser på påskeegget og posen med marsipan med sjokoladetrekk. WHAT TO DO 

legg det i et skap. Så du slipper å se på det

[Halvmetern]

legg det i et skap. Så du slipper å se på det

Ja jeg tror kanskje det er det lureste, blir litt småkåt av å se på alt snopet  : Og i tillegg er det et helt biljardbord med snop akkurat der hvor man går ut og inn av matsalen. Så jeg kommer til å slite til mandag, for jeg kan vel ikke akkurat låse det inn i et skap