 Visning av honnrposter for oyvindskog
|
|
Sider: 1 ... 3 4
|
|
47
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Markløft, knebøy og tung styrketrening over tid.
|
16. mai 2006, 10:47
|
Jeg synes det er veldig smart å prøve å forebygge slitasjeskader. Etter min erfaring er skader det som bremser fremgangen din aller mest på lang sikt. Følgende nokså kjedelige men nyttige artikler burde alle kunne hjelpe deg på en eller annen måte:
Out of Kilter How to Identify and Correct Imbalances by Ian King
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460268
Out of Kilter II: No More Back Pain
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459259
Out of Kilter III End needless knee pain!
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459499
Out of Kilter IV Stop Shoulder Pain Cold!
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459716
The Sacked Back, Part I
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=557682
The Sacked Back, Part II
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=571571
Neanderthal No More Part I
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459379
Neanderthal No More, Part II
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459206
Neanderthal No More, Part III
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462481
Neanderthal No More, Part IV
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=472224
Shoulder the Load
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=538204
Shoulder Savers: Part I
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1053531
Shoulder Savers: Part II
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1055409
Cracking the Rotator Cuff Conundrum
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459577
Bench Press Blowouts Prevention and treatment
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462255
Warming-Up to a Great Workout A five-stage event! by Charles Staley
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459694
The Lazy Man's Guide to Stretching
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459743
Hardcore Stretching, Part I
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=639853
Hardcore Stretching, Part II
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=640906
Back Off and Grow!
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=546953
|
| Honnr gitt av : Ivrig pingle, 16. mai 2006, 10:48
|
|
|
48
|
Trening / Treningsprogrammer / SV: Utholdende muskelstyrke
|
26. april 2006, 10:30
|
Dette er etter min mening en veldig god ide. Hvis du leser denne artikkelen:
http://www.premierpts.com/articles/Functional%20Bodybuilding%20article.pdf
vil du se at forfatterne mener at vanlig styrketrening(8-12 reps) kan øke muskelmassen uten å gi en tilsvarende økning i kapilærnettet. Dette kan føre til dårligere nærings og oksygentilførsel til musklene. Følgende abstract:
http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/56/1/35
tyder også på at styrketrening kan føre til dårligere kapilærtetthet.
Ved å gjøre som du har planlagt, å innføre noen 30reppere på slutten av økta for hver muskelgruppe kan du slippe unna dette problemet. 2-3 set holder nok. For eksempel hvis du har trent bryst,skuldre og triceps kan du gjøre 3set med 30 reps på armhevinger, eller om du har trent bein kan du gjøre 3set med 30 reps i knebøy uten vekter.
Du kan eventuelt også gjøre det samme kveld eller dagen etterpå. Dette vil etter min mening verken gå ut over styrke eller eksplosivitet, så lenge du samtidig inkluderer trening for å vedlikeholde/øke disse kvalitetene. Det vil heller ikke gjøre musklene dine mindre, heller tvert om. Når jeg tenker meg om er denne typen trening noe jeg kunne trenge mer av selv:-)
|
| Honnr gitt av : Looper, 27. april 2006, 21:48
|
|
|
50
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Tap av muskler!
|
24. april 2006, 10:12
|
| Så lenge skuldre og bryst er det eneste du ikke får trent ordentlig, kan jeg ikke se at du skulle tape noe som helst. Dette er etter min mening en utmerket mulighet til å prioritere rygg, bein eller armer. Når du så har blitt frisk i skuldra di igjen og går tilbake til normal trening(selvfølgelig får du justere litt siden den treninga du har gjort til nå tydeligvis ikke er optimal for skulderhelsa) har du fått det du har prioritert opp på ett nytt nivå, samtidig som det vil ta deg kort tid å få skuldre og bryst opp på det nivået du hadde de før skaden oppsto. På denne måten kan man prøve å vri skaden om til en positiv ting for treninga på lengre sikt. |
| Honnr gitt av : Tommy Drama, 24. april 2006, 10:52
|
|
|
52
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Dr. Jødemark's Verden
|
30. mars 2006, 10:25
|
| Det er vel fornuftig å benytte redskaper som lar deg trene rundt skader uansett om man er homofil eller ikke? |
| Honnr gitt av : Tommy Drama, 30. mars 2006, 10:50
|
|
|
54
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Ossie`s treningsdagbok
|
26. februar 2006, 12:53
|
Noen som har noe forslag??
Her er min mening, men husk på at når det gjelder trening har jeg sannsynligvis tatt feil flere ganger enn jeg har hatt rett opp gjennom årene.
50% høres veldig lavt ut, med mindre du har tenkt å ta store hopp i vekter hver uke?
Med mindre man er skadet ser jeg egentlig ingen grunn til å ikke inkludere set på minimum 70% hele tiden.
Hvis jeg skulle kjøre med få set til failure ville jeg først jobbet meg opp til en moderat men relativt tung singel eller dobbel på 80-90% for å vedlikeholde max-styrke.
Når jeg tenker meg om avskyr jeg få set til failure. Etter min mening gir det for lite belastning på muskulaturen og for mye på CNS. Hvis jeg er i bra form en dag og går for max reps tar det meg lang tid og hente meg inn igjen, når jeg da skal gå for ny PR uka etter finnes det ikke mulighet for å klare det. Dette gjør det for meg umulig å klare å planlegge noen som helst slags progresjon med denne tilnærmingen. Hvis jeg derimot går til failure etter å ha kjørt noen set først slik at muskulaturen er sliten ser det ikke ut til at jeg klarer å grave meg like langt ned, og at restitusjonen går kjappere. Jeg foretrekker å spare et set til failure metoden til de sjeldne gangene jeg går for PRs. For meg kan dette ikke være ofte(annenhver måned kanskje) med mindre jeg roterer øvelsene hver uke, og selv da har jeg store problemer med å få dette til å fungere. Sorry at dette ble litt mye men jeg har kasta bort alt for mye treningstid på denne treningsformen som egentlig bare fungerte for meg da jeg var på et veldig lavt nivå, eller spiste som en gris. Hvis du har noen motstridende synspunkter på denne typen trening er jeg interessert i å høre dem, for som jeg sa har jeg tatt feil før.
Hvis jeg var i din situasjon ville jeg gjort følgende:
Dag 1
Knebøy variasjon: 80-85% av max, 5-8set x 2-3reps(Fokus på perfekt teknikk, Hold deg på samme vekter noen uker i slengen)
Benkpress variasjon: 80-85% av max, 5-8set x 2-3reps(Fokus på perfekt teknikk, Hold deg på samme vekter noen uker i slengen)
Chins/nedtrekk: Kjør til det er på tide å avslutte treninga.
Dag 2
Markløft variasjon: 80-85% av max, 5-8set x 2-3reps(Fokus på perfekt teknikk, Hold deg på samme vekter noen uker i slengen)
Millitærpress variasjon: 80-85% av max, 5-8set x 2-3reps(Fokus på perfekt teknikk, Hold deg på samme vekter noen uker i slengen)
Roing: Kjør til det er på tide å avslutte treninga.
Dag 3
Samme som dag 1, eventuelt lettere eller CAT
Dag 4
Samme som dag 2, eventuelt lettere eller CAT
For ekstra trening ville jeg kjøpt et par av de billige fitness strikkene de har på sportsforetninger og tatt med på kontoret(De tar ikke mer plass en at man kan rulle de sammen å ha de i lomma).
Med litt fantasi kan du da få inn ei bra økt på 10-20 minutter når du trenger en pause fra arbeidet, eller eventuelt på kvelden hjemme. Med all kardioen du gjør, er det vel neppe noe behov for ekstra beintrening, men det kan jo også gjøres hvor som helst med sissysquats og drag-legcurls.
|
| Honnr gitt av : Ossie, 26. februar 2006, 13:04
|
|
|
56
|
Trening / 5x5 / SV: 5x5 programm. noen som har ett?
|
08. februar 2006, 19:43
|
Mandag
Knebøy 5x5 (Øk vekta for hvert set. Tyngste settet skal gjøres med samme vekt som forrige fredags tyngste trippel)
Benkpress 5x5 (Øk vekta for hvert set. Tyngste settet skal gjøres med samme vekt som forrige fredags tyngste trippel)
Roing med stang 5x5 (Øk vekta for hvert set. Tyngste settet skal gjøres med samme vekt som forrige fredags tyngste trippel)
2 set hyperextention og 4 set situps.
Onsdag
Knebøy 4x5 (Tre første set er samme som mandag, set 4 er samme vekt som set 3.)
Skråbenk eller millitærpress 4x5 (øk vekta for hvert set)
Markløft 4x5 (øk vekta for hvert set)
3 set situps
Fredag
Knebøy 4x5, 1x3, 1x8 (Fire første set er samme som mandag, trippelen er 2,5% over det tyngste settet på mandag, 8’ern er med samme vekt som set 3)
Benkpress 4x5, 1x3, 1x8 (Fire første set er samme som mandag, trippelen er 2,5% over det tyngste settet på mandag, 8’ern er med samme vekt som set 3)
Roing med stang 4x5, 1x3, 1x8 (Fire første set er samme som mandag, trippelen er 2,5% over det tyngste settet på mandag, 8’ern er med samme vekt som set 3)
3 set med dips
3 set curl
3 set triceps
Så hvis din 5RM for knebøy er 100 kg starter du på mandag med for eksempel:
Mandag
Knebøy 40x5,50x5,60x5,70x5,80x5
Onsdag
Knebøy 40x5,50x5,60x5,60x5
Fredag
Knebøy 40x5,50x5,60x5,70x5, 82,5x3, 60x8
Mandag
Knebøy 42.5x5 , 52.5x5 , 62.5x5 , 72.5x5 , 82.5x5
OSV......
|
| Honnr gitt av : Bulder-Bulder, 08. februar 2006, 22:43
|
|
|
57
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Ossie: Operasjon bøy
|
29. januar 2006, 12:11
|
Noen av dere som har prøvd enormt volum?
Det er vel ikke akkurat enormt volum, men like før jul gjorde jeg dette så jeg skulle kunne ta det rolig over jula med god samvittighet:
Uke 1
Knebøy: 95 løft over 50%, snitt 68,3%
Benkpress og Klossebenk: 95 løft over 50%, snitt 69,3%
Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 84 løft over 50%, snitt 66,7%
Millitærpress: 95 løft over 50%, snitt 69,3%
Uke 2
Knebøy: 126 løft over 50%, snitt 69,5%
Benkpress og Klossebenk: 126 løft over 50%, snitt 66,3%
Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 114 løft over 50%, snitt 68,4%
Millitærpress: 126 løft over 50%, snitt 68,3%
Uke 3
Knebøy: 76 løft over 50%, snitt 69,8%
Benkpress og Klossebenk: 76 løft over 50%, snitt 69,8%
Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 68 løft over 50%, snitt 75,7%
Millitærpress: 76 løft over 50%, snitt 69,8%
Uke 4
Knebøy: 153 løft over 50%, snitt 68,9%
Benkpress og Klossebenk: 153 løft over 50%, snitt 64,4%
Markløft, Markløft fra ankelhøyde
og Markløft fra like under kne: 136 løft over 50%, snitt 60,8%
Millitærpress: 153 løft over 50%, snitt 68,9%
Dette fungerte ypperlig, og jeg har fått inn en del perser i tiden etter dette. Programmet fungerte best for benk og mark noe jeg tror skyldes at disse fikk mer variasjon enn bøy og millitærpress. Eneste overtreningssymptomet jeg merket var vondt i et håndledd, noe som kjapt ga seg i den rolige perioden over jul. Ved å innføre mer variasjon i treninga(Frontbøy, boxbøy, skråbenk og press bak nakken) tror jeg det er mulig å dra mengden ganske mye lengre, men om det vil gi bedre resultater vet man jo ikke før man har prøvd.
|
| Honnr gitt av : Ossie, 29. januar 2006, 12:29
|
|
|
58
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: Vektklubb.no har null peiling!
|
24. januar 2006, 09:39
|
Du er en skremmende dum person som ikke evner å tolke enkel norsk.. så enkelt er det, men du sa nok noe riktig: "Er ikke noe å gjøre med det".
"Du er dum" er faktisk favorittargumentet mitt. Det kan brukes for å vinne en hvilken som helst diskusjon. Jeg liker også å herme etter den jeg diskuterer med, men den teknikken er jo vanskelig å bruke på internett. |
| Honnr gitt av : Catalonion, 24. januar 2006, 12:41
|
|
|
59
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Endre @ Sheiko Beginners
|
24. januar 2006, 10:36
|
Her har du en Sheiko beginners peaking cycle(stjelt fra http://www.cyclingforums.com/t57106.html)
4 week plan for beginners in competition period (repsXsets)
Week 1
Day 1
Squat 50% 3x1 60% 3x1 70% 3x2 75% 2x3 (18)
Bench 50% 3x1 60% 3x1 70% 3x2 75% 2x3 (18)
Abs 10x3
(36 lifts)
Day 3- Test*
Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x2 80 2x1 90 1x1 100-105 1x2-3 (18)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 2x2 80 2x1 90 1x1 100-105 1x2-3(15)
Deadlift 50 3x1 60 3x1 70 2x2 80 1x1 90 1x1 100-105 1x2-3 (13)
(46 lifts)
Day 5
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 75 2x4 (23)
Bench 55 3x1 65 3x2 75 3x6 (30)
Pectorals 10x5
Standing GM 5x5
Abs 10x3
(53 lifts)
* If the athlete achieves personal records in any lift, it is recommended that he take
percentages from the new numbers only after the next competition, assuming it is less than a
month from that competition.
Week 2
Day 1
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 80 2x4 (23)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Pectorals 10x5
Squat 55 3x1 65 3x2 75 3x4 (21)
(71 lifts)
Day 3
DL from platform* 50 3x1 60 2x2 65 2x2 70 1x3 (14)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x2 85 2x3 (24)
Pectorals 10x5
Deadlift 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Abs 10x3
(65 lifts)
Day 5
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 80 3x6 (33)
Bench 50 4x1 60 4x1 70 4x4 (24)
Pectorals 10x5
Standing GM 5x5
(84 lifts)
* i.e. elevate your feet, not the bar
Week 3
Day 1
Squat 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x5 (22)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x3 85 1x3 (21)
Pectorals 8x4
Abs 8x3
(43 lifts)
Day 3
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x5 (22)
Pectorals 8x4
Deadlift 50 3x1 60 3x2 70 3x2 75 2x5 (25)
Standing GM 5x4
(47 lifts)
Day 5
Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x2 75 2x3 (19)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 75 2x4 (20)
Abs 8x3
(39 lifts)
Week 4
Day 1
Bench 50 3x1 60 3x2 70 2x2 75 1x4 (17)
Deadlift 50 3x1 60 2x2 70 2x4 (15)
Abs 8x2
(32 lifts)
Day 3-4*
Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x3 (15)
Bench 50 3x1 60 3x2 70 2x3 (15)
(30 lifts)
Day 5
REST
Day 6-7 Competition
|
| Honnr gitt av : EndrePendre, 24. januar 2006, 11:36
|
|
|
