Bicepsa kan bli slitne på fredag siden du trener rygg på torsdag, når man trener rygg blir det automatisk en del biceps, sett biceps evt sammen med rygg på torsdag
Ellers så det bra ut
Torsdag: Rygg og biceps
Markløft: 6x8-20 reps
Nedtrekk/smal,brei: 5x10-15
Sittende roing/smal,brei: 5x10-15
Stående roing: 5x10-15
One arm bent over row: 4x-8-12
Biceps:
Preacher curls: 4x8-14
Seated incline dumbell curls: 4x-8-12
Hammercurls: 3x8-12
Concentration curls: 3x8-12
Fredag: kardio, mage
Mage:
Captain's Chair Leg Raise. 3x15
Crunches(med vektskive): 3x15-30
Vertical Leg Crunch: 3x-15-30
Planken: 3x 120 sekunder
også kardio etter det.