Kanskje logge litt også... :
Onsdag 25.April:Oppvarming: 10min elipse +5min mobilitet
Frontbøy: 30kg x8
40kg x5
40kg x5
40kg x5
Strakmark: 50kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
Bulgarsk utfall: 12 x3
i supersett med hip trust m/stang: 60kg 12x3
Bodysaw
Sideplanke
Skrå crunches
*Kommentar: Kjapp og effektiv økt! Frontbøyen kjentes bra ut, dybden og spennet i kroppen på plass, god kontakt med hamstrings i strakmarken. Vurderer legge enn en øvelse til, bare for å virkelig melke beina
Dagens måltider:M1: 200g kylling, salat, 20g nøtter, skyr m/musli
M2: 200g karbonadedeig + salat
M3: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M4: 200g Mager kesam, 150g bringebær og 60g gryn
Torsdag 26.April:Dagens første:Oppvarming: 10min elipse
Markløft: 60kg 6 x4
Hantelroing: 20kg 10 x3
Latsdrag: 15 +12 +12
i supersett med: Facepulls: 20x3
Hammercurl: 10kg 8x3
Avsluttet med 20min elipse
*Kommentar:Ryggen kjentes ikke helt bra ut i dag, kjente på "murringen" allerede på skolen i dag. Det i kombinasjon med en trett og tung kropp resulterte i litt vondt i villikken i dag... Men kjentes greit ut når jeg kom i gang! Tok det rolig med markløften mtp ryggen, får håpe jeg kommer sterkere tilbake neste ryggøkt!
Dagens andre:"Uphill running" med løpegruppen jeg har ansvar for...
15min oppvarming
6 x drag opp bakken (ca400m), rolig jogging ned
5-6min nedjogging
Snittpuls på 146, makspuls på 175*Kommentar: Herlig økt!
Dagens måltider:M1: 200g CC + skyr + 20g nøtter
Før trening: Banan
M2: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M3: Skyr m/musli
M4: 200g Mager kesam, 150g bringebær og 60g gryn
Fredag 27.April:45min gåtur i god tempo!
Dagens måltider:M1: 200g karbonadedeig + salat
M2: 200g karbonadedeig, hakkede tomater, brokkoli
M3: 200g Mager kesam, 150g bringebær og 60g gryn