Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 10.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 13

Yoke:
70kg*115meter
82,5kg*115meter

Sittende tibialis hev:
15kg 3*15

Kommentar:
- blei bare ei lidå økt, kvila før et større økt imårå 

[Bjorheim93]

Dato: 11.06.15
Vekt: 93,2kg(fra sist veiing 25.05-01.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 13

[Bjorheim93]

Dato: 11.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*19
17,5kg*19
20kg*19
22,5kg*19
20kg*19
17,5kg*19
12,5kg*29

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*15reps ->12,5kg*15reps)

Pecdec flyes:
8kg*30reps
16kg*30reps
10kg*30reps
10kg*30reps

Knebøy:
40kg*10
67,5kg*8
82,5kg*12, belte
120kg*10, belte
120kg*20, belte og (lettsurra)bind, pers https://www.youtube.com/watch?v=SwexuNfEJS4

Karlsen Squat:
65kg*10
85kg*10
115kg*10
135kg*10
155kg*5

Nordic Hamstring, kun negativ:
5*3

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*37reps
oh grep: 20kg - 1*47reps

Kommentar:
- veldig gøy økt, blei værande veeeeldig lenge, å va total utslitt når eg va ferdige..
- begynte få veldig vondt i høgre kne på karlsen squaten, god pleie med is og forskjellige kræma nå..
- med i planen var å få kortisonbehandling av kne neste torsdag (venta i 1mnd), fekk telefon idag at måtte avlysa timen siden hu sko reisa bort å va fusst ledig igjen om 1mnd fra idag........... usikker what 2 do nå

[Bjorheim93]

Dato: 12.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
105kg*15 oh
125kg*12, oh
145kg*9, mixed
175kg*6, mixed feil vei
195kg*3, mixed
175kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*19
45kg*16
60kg*12
70kg*10
80kg*2(sko ha 8 her, daoe...)
120kg*10, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*30reps

Rygghev:
1*40reps

Maskincrunch:
25kg *59, *49, *49

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- blitt for lenge siden denne øktå, det gjekk utøve 2. siste settet i kabelroingå
- eller gjekk det veldig bra, vore møje trening nå siste dagane, kjenne det i knenå
- fri frå styrketrening imårå, ska delta i en sandfoballturnering imårå og 13timers vakt på sundag, blir kaanskje trening då

[Bjorheim93]

Dato: 14.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 14

Kommentar:
- sandfoball turnering igår, brakk dei 2 tædene igjen som eg brakk for 15vege siden, nertur. ingen trening idag men fekk t ei mobilitywod

[Bjorheim93]

Dato: 15.06.15
Vekt: 92,8kg(fra sist veiing 01.06-08.06) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 14

Upright rows:
28,75kg*20
38,75kg*15
48,75kg*10
58,75kg*5
68,75kg*2

Smalbenk:
50kg 3*28reps, (60kg 3*16 neste økt, øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+12kg 20reps
+19kg 15reps
+24kg 10reps
+29kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
32kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Overhead squat:
30kg*4, 40kg*4, 50kg*4, 40kg*4

Stallone overhead:
30kg*38
40kg*28
50kg*18

Handstand til vegg, facing wall:
42sec*2

Kommentar:
- ferdige med 14days(*2) mobility challenge idag,, følt meg mjugare å bedre egentlig fram t idag, føltes stiv å lide bevegelig ut idag.
- grei økt, litt usikker om den rykkbøyen he noge for seg då eg ikke komme i posisjon, løfte liksom med skuldrene heva då eg ikke e mjuk nok, klare 1arms rykka liga møje som 2arma liksom....
- var å tok røntgen idag å det var ikke nogen nye brudd i tædene

[Bjorheim93]

Dato: 16.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

[Bjorheim93]

Dato: 16.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps(glømte denne idag)

Markløft:
75kg*3, oh
75kg*3, oh
105kg*3, mixed vanlig
135kg*3, mixed motsatt
165kg*3, mixed vanlig
195kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*40reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*22reps
22,5kg*17reps
27,5kg*12reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*20

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*40sec*2
12kg*80sec

Kommentar:
- får ikke 1000% teknikk i marken, lure på om det kan pga mixedgrip, føle eg he godkontroll og at det ikke betyr noge, men film vise at eg he en liten krum i startposisjon som eg holde t eg passere knenå
- kjøre total treningsfri imårå trur eg, 10t jobb

[Bjorheim93]

Dato: 16.06.15

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs)
Uke 31: 93,45kg (-810g) (2780kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 32 og 33: 93,45kg (0g) (2780kcal + 1frimåltid, 2uker, var 8dager i kroatia/spania)
Uke 34: 93,175kg (-275g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 35: 93,2kg (+25g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, kebab og black n white biff)
(kutter 40karbs)
Uke 36: 92,8kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara)
Uke 37: 91,96kg (-840g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff med fløtegratinerte, ris og bakt potet)


Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

(etter 1-22uker=5måneder: å gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..) - februar 2015

styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress) - april 2015

merke det begynne å sleppa meir fett rundt midje partiet nå, fortsatt ikke fått utbyttet eg hadde ønska mtp mobilitet, og surhet i kroppen, smerte i øvedel av kne etc..føle kanskje toppstyrken di siste 2mnd he gått ner litt, vil anta at eg he 210kg knebøy, 130kg benk, 285kg markløft og 80kg militærpress per dags dato, møje er nok au pga eg ikke trene/ikke trene tungt på nogen av dei øvelsane då eg fokusere på mengde og muskel kondisjon i pressen - juni 2015

[storkman]

Er planen -90 framover eller skal du opp igjen til 105? Og stiller du på showlift?

[Bjorheim93]

Dato: 17.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*60meter
52kg*60meter

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*5
80kg*5
100kg*5 (1st rep til skulder ->173cm)

Kommentar:
- blei ikke treningsfri alikevell, ei lett strongman økt
- hodepine

Er planen -90 framover eller skal du opp igjen til 105? Og stiller du på showlift?

Planen er egentlig fri heile året, men plutselig ser du meg på showliften -90 iår
Men i utgangspunktet skal eg ikke det nei, langsiktigplan, framtiå ligge i -105kg og åpenklasse fom 2018. 

[Bjorheim93]

Dato: 18.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Øvelser:

100pushups på tid
5min 48,17sec (61sec fremgang siden forrige 100pushups i angie for ca 4uker siden)

Biceps curl med z-stang:
10kg*30
10kg*30
30kg*12
30kg*12
40kg*8
50kg*4
30kg*12
30kg*12

Dips:
*10
8kg*10
12kg*10
16kg*10
24kg*8
32kg*5
36kg*3
56kg*1, kg pers

Overhåndscurl:
20kg 3*10

Concentration curl:
12kg 3*10

Situps (angie-style)
100reps, 3min og 56,26sec (sist økt(2ukersiden): 4min 47,93sec)

Kommentar:
- blei ei lidå økt idag ao, fusste gong eg he kjørt ei "arm-økt" siden 2012, va vilt drid; triceps e ok men biceps...............
- 13timer jobb imårå, blir sannsynligvis treningsfri då, neste programøkt blir uansett lørdag

[Bjorheim93]

Dato: 19.06.15
Vekt: 91,96kg(fra sist veiing 08.06-15.06)

Blei en halvtimestur på sykkel etter fulgt av 45minutt rulling og tøying etter jobb.

[Bjorheim93]

Dato: 22.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*20
17,5kg*20
20kg*20
22,5kg*20
20kg*20
17,5kg*20
12,5kg*30

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*6reps ->15kg*6reps)

Pecdec flyes:
12kg*18reps
20kg*18reps
14kg*18reps
14kg*18reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*38reps
oh grep: 20kg - 1*48reps

Kommentar:
- blei heilt treningsfri i helgå (lørdag & søndag), sjøl om eg hadde plana å trena lørdagen, blei spontan tur t østlandet(som endte på sørlandet, i solå), kroppen hadde nok godt av det..
- god økt idag, noge stiv og samla møje blod/smerte/spenninga/surnedbør i skuldre bryst regionen men det kom seg med pause mødlå settå + litt aktiv egen massasje, ikke noge galt eller uvanlig, komme i blant.
-  prøve ei økt t med å øka 1rep i skulderpressen og 2rep i triceps pushdownen før eg minke mengden og øke vekt (tricepspushdown ner 15rep? skulderpress ner t 14rep
- føde med knebøy, karlsen squat og nordic hamstring seinare i kveld(2økte idag)
- 10timers jobb imårå, satse på å trena imårå kveld, markløft ifra kloss osv

[Bjorheim93]

Dato: 22.06.15
Vekt: 91,83kg(fra sist veiing 15.06-22.06)

Øvelser:

Knebøy:
40kg*10
70kg*8
85kg*12, belte
125kg*10, belte(blei sinnsjugt øverraska kor tungt detta va idag, trudde seriøst eg hadde toge på kanskje 40kg for møje)
125kg*15, belte og (lettsurra)bind

Karlsen Squat:
70kg*10
90kg*10
120kg*10
140kg*10
160kg*5

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*5

Kommentar:
- grei økt, bøyen øverraskande tung på fussta settet med 125 mens neste set då visste eg ke eg gjekk t. ferdige med 20reppera nå, går øve t 15reppera å fortsette å øke 5kg øktå, kunne toge 20reps på 125kg idag au men føle måtte begynna å trappa ner nå då eg føle risk/benefit forholdet begynte å gå feil retning
- 10timers jobb imårå, satse på å trena imårå kveld, markløft ifra kloss osv