Synes ikke størrelsen på brystet øker..

[musculus]

Er fornøyd med progresjonen jeg har hatt over det siste halve året!
men synes ikke at brystene blir noe større

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

har gått igjennom dette programmet nå,
ellers kjører jeg normalt en mix av
3x8 og 5x5

noen tips til hva jeg kan gjøre for optimal MASSE økning ?

18, 80kg, 90max benk

[Zelxia]

Kansje du burde prøvd med f.eks 10x3 i noen av øvelsene du trener bryst i? det er vell sånn at 8-12 reps er for volum bygging.

[Pans]

Bli sterkere i benken. Lykke til.

[Tollefsen]

Er en ting at forskjellige repsområder funker for ditt og datt... Men trener du tungt nok? tunge 3'ere vil bygge bedre enn lette 10'ere. Musklene må stadig gis nye utfordringer og DU må gi dem en grunn til å øke.

[AlHusky]

Du vet at kostholdet er det viktigste for å bygge muskler? Kan hende du har et ræva kosthold! Sånn var jeg før og lurte på hvorfor jeg ikke ble større. på 1.5 mnd. nå har jeg gått opp 6 kg uten å bli feitere ved siden av hard trening.

Mat...

[musculus]

Kansje du burde prøvd med f.eks 10x3 i noen av øvelsene du trener bryst i? det er vell sånn at 8-12 reps er for volum bygging.

kjører også 3x8-10 på dumbbell flys ^^

[musculus]

Du vet at kostholdet er det viktigste for å bygge muskler? Kan hende du har et ræva kosthold! Sånn var jeg før og lurte på hvorfor jeg ikke ble større. på 1.5 mnd. nå har jeg gått opp 6 kg uten å bli feitere ved siden av hard trening.

Mat...

Du vet at kostholdet er det viktigste for å bygge muskler? Kan hende du har et ræva kosthold! Sånn var jeg før og lurte på hvorfor jeg ikke ble større. på 1.5 mnd. nå har jeg gått opp 6 kg uten å bli feitere ved siden av hard trening.

Mat...

Hadde et rævva kosthol vært tilfellet hadde ikke resten av kroppen hatt god progresjon Har gått opp fra 73 kg til 80kg på noen måneder ^^ Spiser godt ^^

[Zelxia]

kjører også 3x8-10 på dumbbell flys ^^

Skjønner, glømte og ta med det de andre skriver oppenfor her også. Det er veldig viktig at du trener med rette vekter + kosthold, og søvn. Er fult muligt at du ikke får i deg nok mat om dagene.

[Sitronsaft]

Er en ting at forskjellige repsområder funker for ditt og datt... Men trener du tungt nok? tunge 3'ere vil bygge bedre enn lette 10'ere. Musklene må stadig gis nye utfordringer og DU må gi dem en grunn til å øke.

Støtter denne.. om du har trent med 8 reps en stund nå, vil nok du respondere bra på å skifte til for eksempel tunge 3'ere, og når du har trent med det en stund, kan du bytte til litt høyere reps igjen, variasjon er viktig!

[tqrrfesk]

Kjør litt mer variasjon, skråbenk, dips oppnedbenk, smal benk. Prøv ut litt dropsets som er utmerket for å øke volum. Oppretthold en lengre burn. Ta en pause fra benkpress og test ut manualer i flatbenk istedet, du får tatt større del av muskelen med manualer. Miks opp øktene, ikke kjør de samme øvelsene først hver gang.

Husk også at du ikke vokser i gymmen, du vokser hjemme så få i nok proteiner

[Tollefsen]

Kjør litt mer variasjon, skråbenk, dips oppnedbenk, smal benk. Prøv ut litt dropsets som er utmerket for å øke volum. Oppretthold en lengre burn. Ta en pause fra benkpress og test ut manualer i flatbenk istedet, du får tatt større del av muskelen med manualer. Miks opp øktene, ikke kjør de samme øvelsene først hver gang.

Husk også at du ikke vokser i gymmen, du vokser hjemme så få i nok proteiner

Nå vil jeg anbefale å ikke starte med mikkemustrening med 17 brystøvelser...
Det viktigste er at du trener tungt nok. Med dette mener jeg ikke til failure hver trening, men at du heller velger deg 2-3 øvelser ( f.eks Benkpress og hantelflyes) og kjør en progresjon på disse. Prøv hele tida å øke litt fra uke til uke så langt det lar seg gjøre.

Periodiser repsantallet. Et eksempel kan være :
Uke 1-4 3x10
Uke 5-8 5x5
Uke 9-12 3x3

(et eksempel ut av det blå, men poenget kom vel frem)

[Espenc]

kjører også 3x8-10 på dumbbell flys ^^

face





palm

[larsenen]

Samma problem her. Når du kjører naturlig og har dårlig brystgenetikk tar det en del tid å bygge brystmuskler. Bare fortsett, og så kommer de nok til slutt

Nå sjekka ikke jeg programmet du kjører, men prøv deg litt frem både på øvelser/antall ganger i uka/antall reps og så finner du nok ut hva som passer deg også.

[Kraftplugg]

Er fornøyd med progresjonen jeg har hatt over det siste halve året!
men synes ikke at brystene blir noe større

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

har gått igjennom dette programmet nå,
ellers kjører jeg normalt en mix av
3x8 og 5x5

noen tips til hva jeg kan gjøre for optimal MASSE økning ?

18, 80kg, 90max benk

Benkpress tar jo mye på deltoids, når jeg trener bryst så trener jeg Benkpress med bredt grep så jeg kun trener bryst med 2-3 x 6-12, Flat flyes 2-3 x 10-12, Skråbenk m/u hantler 2-3 x 8-10.

[AlHusky]

Kan være litt individuelt, men jeg har fått med meg at langtenkelig lønner det seg ikke å løfte benk med bredt grep, siden belastningen på skuldre blir mye større. Det har jeg lest av treningseksperter.