Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Søndag Kleppestø



Pushpress    m/strikk (60+ kg)

2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

Smalbenk   

3x100
3x120
3x140
3x160

Frontpress ekstre bred

3x5x70

Nakkepress

3x5x70

Enarms pushpress m/Appolonstang   h&v

3x30
3x50


I dag var alt tungt, men det vart en ok økt alikevel,

[leif ove]

Tirsdag Florvåg

Knebøy  m/stopp til box

2x200
2x220
1x250
1x280

10x180 uten box

Yoke

2x10x240
2x10x280
2x10x320



Farmers Hold

3 sett 105 kg


Glute & Ham

3x10


Forsatt litt tungt i dag og.  Men vektene som skulle tas gikk jo greit uten å ta ut alt.
Men 250 i bøy var tynge enn 260 sist.
Farmers vart litt amputert da eg kuttet meg litt  i fingern med en brødkniv i går. 
Vart litt blodig etter hvert.

[leif ove]

Onsdag Strusshamn

Frontpress

5x70
5x90
5x103


Benk

5x120
5x140
5x170

Nakkepress

3x5x70


Skråbenk

3x5x100


Bakside skuldre
Triceps

Vondt i skuldre og albuer.  Litt for tett med pressøkter den siste uka.

[leif ove]

Dagens trim
En times gåtur

[leif ove]

Lørdag Florvåg

Trapbar Mark

5x185
5x225
3x255
5x275

Apollons Vendinger  alt continental / via mage

5x70
4x100 doh
4x110 doh
4x120

1X130  m/press
1x140  m/press


Dekk

6x 23,5R25  m/60 kg innlegg


Supersett (2 runder)

Appolonsvendinger    10x70   doh via mage
Knebøy                    10x120  SS stang
Glute & Ham             10x KV + Strikk
 
Kjempeform og masse energi i dag, etter et par dårlige økter denne uken.
Hjalp med en ekstra hviledag.
Hjalp også godt på motivasjonen at det blir yoke og farmers på tid på Nsm kvalikken.

[leif ove]

Mandag  florvåg

Pushpress m/strikk  (+ ca 45 kg)

2x2x70
2x2x80
2x2x90
2x2x100
2x2x110
2x2x120

Press Ekstra Bred m/strikk(+ ca 20kg)

4x5x70

Smalbenk   m/strikk(+ ca 80kg)

5x70
4x90
3x100
3x112,5


Pushdown
Bakside skuldre
En arms pushpress


Bra trøkk i dag. Ble en slisom økt med masse ekstra strikkbelastning.
Godt å kjøre pushpress med appolons igjen, i stedet for gummistenger.
Kjekt att det er litt folksomt igjen på trening, med besøk av gamle kjente
Blir aldri lette økter med rafael på trening, fyren har et konkuranseinstinkt av en annen verden. 
Måtte prøve TBF sine COC. 2,5 gikk greit, men 3 ble for tungt.

[widarrr]

Mandag

Pushpress m/strikk  (+45 kg)

2x2x70
2x2x80
2x2x90
2x2x100
2x2x110
2x2x120

Press Ekstra Bred m/strikk(+20kg)

4x5x70

Smalbenk   m/strikk(+80kg)

5x70
4x90
3x100
3x112,5


Pushdown
Bakside skuldre
En arms pushpress


Bra trøkk i dag. Ble en slisom økt med masse ekstra strikkbelastning.
Godt å kjøre pushpress med appolons igjen, i stedet for gummistenger.
Kjekt att det er litt folksomt igjen på trening, med besøk av gamle kjente
Blir aldri lette økter med rafael på trening, fyren har et konkuranseinstinkt av en annen verden. 
Måtte prøve TBF sine COC. 2,5 gikk greit, men 3 ble for tungt.

god økt idag rafael pusher limits og det er kansje en god ting

[leif ove]

god økt idag rafael pusher limits og det er kansje en god ting

Det gjør veldig bra på en del økter.
Men kan ikke trene helt på maks hver gang. 
Men eg trur me sleit han litt ut med strikkene i dag. 

[widarrr]

Det gjør veldig bra på en del økter.
Men kan ikke trene helt på maks hver gang. 
Men eg trur me sleit han litt ut med strikkene i dag. 

heheh ja han gikk helt tom:D lærte nok noe der !

[Tommy1986]

Mye bra løft.. lykke til fremover leif ove

[leif ove]

Mye bra løft.. lykke til fremover leif ove

Tusen takk for det 

[widarrr]

http://www.youtube.com/watch?v=XHkX1ZyQ0BI#noexternalembed&feature=g-upl&context=G2fe3d83AUAAAAAAAAAA

[leif ove]

http://www.youtube.com/watch?v=XHkX1ZyQ0BI#noexternalembed&feature=g-upl&context=G2fe3d83AUAAAAAAAAAA

[leif ove]

Tirsdag

Dagens trim
1 times gange

[leif ove]

Onsdag

Knebøy Box SS stang m/stopp

5x140
5x180
5x220

Frontbøy

3x140
3x180

Yoke  nedsett / vending på 10 meter.

20x240
20x280
20x360

Farmers  nedsett / vending på 10 meter.

20x105
20x105
20x125
20x125


Slapp og trøtt før trening,  men det kom seg fort.  Kjekt med mange på trening.
Bøy var lett. 
Ok fart på yoke og farmers, men mer å gå på her.  Varierte mellom 14-16 sekunder på både tyngste yoke og farmers med nedsett og snuing halveis.