Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Du ser utrolig godt ut - digge-digger armene dine

Takk flinka:) takk for koselig kommentar! Ha en fin fin helg;)

[Vildensky]

Hei,
Kom over loggen din og bladde litt igjennom. Kult å se at jenter også kjører tungt. Bra styrke på deg.
Stå på videre

[Mårten]

Du ser som vanlig helt RÅ ut Tina!:D Gratulerer med nye perser, stå på!

[Tina86]

Hei,
Kom over loggen din og bladde litt igjennom. Kult å se at jenter også kjører tungt. Bra styrke på deg.
Stå på videre

Woop woop takk for det, kult å høre! Moro å bli sterkere, har en god vei igjen for å nå styrkemålene, men kommer alltid noen små du dumper i veien gitt:)

[Tina86]

Du ser som vanlig helt RÅ ut Tina!:D Gratulerer med nye perser, stå på!

Tusen takk Mårten, er så hyggelig å høre:D  Skal ikke gi meg nå tenk, going strong!! 

[Tina86]

2012´s uflaks tar aldri slutt, fikk alvorlige magesmerter og anfall på fredag og etter at jeg dro på legevakten fikk jeg konstantert gallestein. Så uken har ikke akkuratt vært fyllt av trening og riktig kosthold. Håper det løser seg av seg selv og at jeg slipper operasjon. Var i hvertfall litt bedre i dag, så måtte bare trene.. Tok det dog litt lett.

Markløft
40 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 2 reps

Vending fra heng
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

Clean and jerk
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 1 rep
45 kg - 1 rep
47,5 kg - fail, kom bare halveis til lock out
47,5 kg - fail --------- ¨-----------------

Nedtrekk
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Flyes i kabel
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps

Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 7 rep
50 kg - 5 reps

KOm noe godt ut av den økta også, hadde overraskende mye energi og trente bare øvelser jeg hadde lyst til:)

[awf]

2012´s uflaks tar aldri slutt, fikk alvorlige magesmerter og anfall på fredag og etter at jeg dro på legevakten fikk jeg konstantert gallestein. Så uken har ikke akkuratt vært fyllt av trening og riktig kosthold. Håper det løser seg av seg selv og at jeg slipper operasjon. Var i hvertfall litt bedre i dag, så måtte bare trene.. Tok det dog litt lett.

Markløft
40 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 2 reps

Vending fra heng
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

Clean and jerk
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 1 rep
45 kg - 1 rep
47,5 kg - fail, kom bare halveis til lock out
47,5 kg - fail --------- ¨-----------------

Nedtrekk
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Flyes i kabel
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps

Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 7 rep
50 kg - 5 reps

KOm noe godt ut av den økta også, hadde overraskende mye energi og trente bare øvelser jeg hadde lyst til:)

Hei. Kjipt at du har så mye uflaks for tiden, for du har vært veldig flink. Jeg har fulgt litt med deg og sett at du har kjørt ganske lavt på kaloriinntak tidligere. PSMF-opplegget, som ble diskutert ganske heftig rundt sommertider.

Nevnte legen din noe om det?


"One consistent adverse finding in VLCD patients, especially women, is gallstone formation. Gastroenterologist Rodger A. Liddle and colleagues in 1989 followed dieting and non-dieting obese subjects for eight weeks and found that more than one-fourth of the dieting subjects had developed gallstones during this period, whereas none of the control subjects had. This effect is believed to result from a decrease in the ability of the gallbladder to discharge bile and cholesterol during periods of rapid, such as 3 to 5 lbs. pounds per week, weight loss, and may be offset with the use of certain medications"

Tradisjonelt er vel VLCD enda lavere enn PSMF, men kanskje google litt eller høre med legen din for å være på den sikre siden.

[Tina86]

Hei. Kjipt at du har så mye uflaks for tiden, for du har vært veldig flink. Jeg har fulgt litt med deg og sett at du har kjørt ganske lavt på kaloriinntak tidligere. PSMF-opplegget, som ble diskutert ganske heftig rundt sommertider.

Nevnte legen din noe om det?


"One consistent adverse finding in VLCD patients, especially women, is gallstone formation. Gastroenterologist Rodger A. Liddle and colleagues in 1989 followed dieting and non-dieting obese subjects for eight weeks and found that more than one-fourth of the dieting subjects had developed gallstones during this period, whereas none of the control subjects had. This effect is believed to result from a decrease in the ability of the gallbladder to discharge bile and cholesterol during periods of rapid, such as 3 to 5 lbs. pounds per week, weight loss, and may be offset with the use of certain medications"

Tradisjonelt er vel VLCD enda lavere enn PSMF, men kanskje google litt eller høre med legen din for å være på den sikre siden.

Hei, tusen takk for tilbakemelding. Nope tenkte ikke noe på å nevne det, men var på legevakten så de tar vel ikke en så nøye gjennomgang. Skal til fastlegen og ha oppfølging, så da er jo det helt klart nyttig informasjon for han.

Ja litt lei av motgang nå, men det knekker ikke meg så lett.

Ønsker uansett 2013 varmt velkommen, så jeg kan starte litt på ny frisk...

[Tina86]

Droopet et par logger, meeeen kommer sterkere tilbake med rygglogg senere i kveld

[Tina86]

Gårdsdagensøkt

MArkløft50 kg -10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

Stangroing
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps

Vending fra heng
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps

Vendinger med pushpress
30 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps

Militærpress
30 kg - 6 reps
35 kg - 7 reps
37,5 kg - 4reps
32,5 kg - 7 reps

Nedtrekk bredtgrep
50 kg -10 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 7 reps
70 kg - 3 reps

Sidehev bøyd albue
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
14 kg - 5 reps
Droppsettt:
14 kg - 7 reps
10 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps

Blæææh skulderpump......

[Tina86]

Kom hjem i går natt fra 4 dager i London, juleshopping, litt alkoholisert hygge og besøkt den beste Anette Så lengtet etter innsiden av Elixia og ikke minst vektstengene!!!!

Dagens økt Rygg og skuldre.

Markløft
40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
Sleit litt med buktrykket i dag så turte ikke å løfte så tungt

Nedtrekk bredt grep
45 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
65 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 4 reps

Fremoverlent roing i stativ
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

Vendinger fra heng
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

Frivending med pushpress
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 repd
40 kg - 5 reps - 5 sett
45 kg - 5 reps
47,5 kg - fail med pushpress
47,5 kg - fail sooo close...
40 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
Vendinger
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

Sliten i håndledd og blå på kragebeina og skuldrene

Sidehev med knekk i albuen
10 kg - 10 reps - 3 sett

Cabelcross
15 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
17,5 kg - 10 reps
17,5 kg - 10 reps

15 min powerwalk 6,5 % stigning og 6,5 km/t...

DONE!!!!

[Tina86]

Jadda sent ute igjen jeg..

Forrige uke

Tirsdag  Bein økt

Knebøy
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Gående utfall med stang
17 kg - 20 skritt
26 kg - 20 skritt
26 kg - 20 skritt

Benkpress
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

Flyes manualer
8 kg - 10 reps
12 kg - 8 reps

Smalbenk
40 kg - 10 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

Skulderpress
14 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

Tåhev sittende
75 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

Onsdag

Stående stangroing
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Bicepscurl manualer
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps

Bicepscurl ez stang
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 10 reps

Biceps droppsett i life maskin --- luft motstand
Begynte med hele og tok 15 reps også ett nivå ned og mellom 8-10 reps per nivå.
Totalt ca: 60 reps

Deretter 70 minutter høypuls boksetrening..

[Tina86]

PT studiet = Snart slutt

Nok en helg overstått på PT- studiet i helgen, hjelpes siste samling før avsluttende eksamner 14. og 15. Desember
Veldig lærerikt og jeg anbefaler Active Education på det aller varmeste. Sinnsykt bra lærere og morsomme og godt lagt opp skole helger..

I helgen hadde vi mye praktisk, da den praktiske eksamen nærmer seg, to uker bare. Fikk utdelt en typisk case og satt oppp planer og gjennomførte øktene både som PT og som kunde!!!
Fikk satt opp av en medstudent. 55 min med helt uvant trening, sirkel helvette
Formålet var helkropp styrke med utholdenhet. Test person = MEG!!!

Lørdag
Sirkel 1:
Knebøy 10 reps - 40 kg
Nordic hamstring - 8 reps
Stepup på kasse med utfall og manualer - 10 kg - 8 reps per bein
Løpe opp og ned på kasse tempo. 10 reps per bein
1 min pause
3 runder
Hamstring kramper og god og varm i beina

Sirkel 2
Benkpress 40 kg - 8 reps
Chins med hjelp - 10 reps (- 40 kg )
En arms hantel roing - 20 kg - 10 reps
30 sek pause
3 runder

Sirkel 3
Skulderpress - 12 kg - 10 reps
Triceps nedtrekk kabel - 35 kg - 10 reps
Biceps curl kabel - 40 kg - 10 reps
30 sek pause
3 runder

Last but not least.
Planke på bosu ball - 30 sek
Crunches med kast av medesinball 4 kg - 10 reps
3 runder

GUD jeg ble sliten!!!!

Søndag

2 timer med thai bokse trening med Fatima Pinto, som har vunnet, NM, VM og kom på 2. plass i Norges beste fighter

[Bro]

Du er digg

[Tina86]

Jeg er PT !!! wooop wooop!
 

Nå har det gått i ett i den siste tiden, men eksamen i personelig trener er bestått og kan endelig kalle meg PT.. Full rulle med jobb og skole, men har ikke glemt å trene forde Mulig bare hatt en liten logg pause Men kommer sterkere tilbake nå fremover. I kveld får jeg nytt kosthold av en kjempe dyktig PT og kostholdveileder på Sats Hauketo, så nå gleder jeg meg til å få noen innspill!!



Forigårsdagensøkt

Gående utfall med stang
30 kg - 20 steg
30 kg - 24 steg
30 kg - 24 steg

 
1 bens benpress
104 kg - 8 reps
114 kg - 8 reps


Strakmark
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

 
Teknikktrening Frivendinger
30 kg - mange reps
35 kg - mange reps
45 kg - 2-3 reps



Smalbenk
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

 

Triceps nedtrekk med tau
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
Myo reps
30 kg - 10 reps - 3 -3 -3 - 3 -3 5 sek pause i mellom



Har også bestemt at julen ikke skal legge et gram på min kropp, så blir en seriøs jul i år!