Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Håi! kjører du lavstangbøy eller nakkebøy?

Har startet litt med lowbar no i det siste. Føler det kan passe meg betre og at eg kan få hentet meir kilo ved og løfte på den måten. Men har ikkje prøvd så tungt enda. Få inn litt betre teknikk fyrst :-) Er så stiv i overkroppen så smertene er der om eg tar nakkekknebøy eller lowbar. Når eg kommer i bunnposisjon og skal løfte opp igjen så er det ubehageleg og det følest ut som det stråler ut i albuene. Og med ein gang eg setter vektene på plass så kommer smertene.

[storkman]

Har startet litt med lowbar no i det siste. Føler det kan passe meg betre og at eg kan få hentet meir kilo ved og løfte på den måten. Men har ikkje prøvd så tungt enda. Få inn litt betre teknikk fyrst :-) Er så stiv i overkroppen så smertene er der om eg tar nakkekknebøy eller lowbar. Når eg kommer i bunnposisjon og skal løfte opp igjen så er det ubehageleg og det følest ut som det stråler ut i albuene. Og med ein gang eg setter vektene på plass så kommer smertene.

Rippetoe prater litt om albueproblemer (golfalbue) pga lowbarbøy på slutten av denne videoen iallefall.
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

[HansJ]

Spor!

[Tommy1986]

Markløft

70kg*6
70kg*6
110kg*6
150kg*5
190kg*2
230kg*1
250kg*2

Markløft på 12cm kloss

160kg*6

Stangroing

110kg*10

Nedtrekk

105kg*10
75kg*25 (strict)

Strakmark

110kg*8

Hammercurl

12,5kg*20
17,5kg*20
27,5kg*20

Ez-curl

37,5kg*10
37,5kg*10

Bicepscurl med stokk

55kg*8

Bicepscurl på benk

10kg*15
10kg*15

Tøying

10 minutt

Kommentar: Kroppen var tom for krefter idag. 250kg i markløft føltest alt for tungt ut. Eg var ferdig med massasje kl 16.30 og reiste på trening kl 18.00. Det kan ha vore litt av grunnen sjølv om eg ikkje masserte ryggen. Men sånn er det vel av og til at dagsformen er elendig og alt blir tungt. Men fekk gjordt ein del uansett. Det positive med massasjen var at eg fekk svar på problemet mitt med albuene. Den er nerver som ligger i klem på grunn av ein stram sene som går fra øvre ribbebein til skulder. Skal gå til ein behandling til og håper eg er kvitt smertene da. Det andre som var litt kult var at han såg på formen på ryggen min at den var litt av problemet til kvifor eg har skuldrer som går forover. Eg har ein krom i mitre den av ryggen som dei fleste andre rygger ikkje har. Så i markløft meinte han at eg hadde ein finere rygg enn det ser ut til. Eg har jo aldri hatt vondt i ryggen heller så det var veldig godt og høyre. Men uansett så skal eg bli ein jævel på tøying framover og spesielt da rygg,skulder,bryst og hofter. Får eg strekt ut hoftene oftere så håper eg at det vil hjelpe på i startposisjonen i markløft. Skulder og tricep trening imorgen 

[Tommy1986]

Rippetoe prater litt om albueproblemer (golfalbue) pga lowbarbøy på slutten av denne videoen iallefall.
http://www.youtube.com/watch?v=g2tyOLvArw0

Takk for tips :-) Skal sjekke den ut!

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*10
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*3
115kg*6
130kg*1

Militærpress

87,5kg*8

Hantelpress

35kg*10
45kg*2 ( mista balansen)

Sittande sidehev

22,5kg*10
22,5kg*10

Ståande sidehev

17,5kg*10
17,5kg*10

Smalbenk på kloss

50kg*8
80kg*8
110kg*6
130kg*2
140kg*4

Pushdown

3 sett

Pushdown omvendt grep

2 sett

Kickback

10kg*12

Nick best øvelsen

2 sett*10 rep

Powershrugs

110kg*8
150kg*8
150kg*8

Kommentar: Grei økt, men føltest ut som massasjen gjorde utslag når eg skulle løfte. Skuldrene og albuene var som gele og eg mistet 45kg hantelen bakover når eg skulle presse den opp. Det har alder skjedd før. Fornøgd med smalbenken. Sliter litt med lockout i pushpressen så har nokon øvelser som skal testest ut. Prøvde meg opp på 130kg i pressen og det føltest lett ut men vanskeleg og locke skikkeleg på slutten. Må jobbe med det. For dei som lurer på kva Nick best øvelsen er så skal eg legge ut film av korleis den blir utført. Trener triceps bra og skal hjelpe i toppen på pressen. Får god pump av den.

[Tommy1986]

Utførelse av Nick best øvelsen:  http://m.youtube.com/watch?v=dfC9K7fxZ0I&feature=c4-feed-u

[duckisixx]

Hvordan kloss du bruke på smalbenken?
Æ bruke 2er kloss, men skuldran knyt sæ.

[Tommy1986]

Hvordan kloss du bruke på smalbenken?
Æ bruke 2er kloss, men skuldran knyt sæ.

Bruker 10cm høg kloss. Skal trene meir med stopp sidan det skal hjelpe på lockouten i pressen. Høyrest ut som du har stive skuldre/bryst. Det har eg og, men har ikkje hatt problemer under løftet i smalbenk. Du skulle prøvd djup massasje på framsiden skuldre og sjå om det hjelper deg.

[Tommy1986]

Egentleg treningsfri idag, men vart med Ottar på trening for og ta litt lett biceps, mage og utstrekking då hovudsakeleg skuldrer,biceps og hofter. Tung knebøy imorgen

[12345---]

Bra økter på deg kompis Regner med fremgangen blir knall nå som du trener sammen med Øyvind! Prøve mer stopp på smalbenken og tester ut den Nick best øvelsen Sliter nemlig med lockout selv!

[Tommy1986]

Bra økter på deg kompis Regner med fremgangen blir knall nå som du trener sammen med Øyvind! Prøve mer stopp på smalbenken og tester ut den Nick best øvelsen Sliter nemlig med lockout selv!

Føler formen er grei og håper den blir enda betre. Satser på at det hjelper når kroppsvekta stiger i tillegg Får vertfall i meg nok mat for tiden. Som Benedikt magnusson sa til ein kompis av meg: " LAST NIGHT I WOKE UP AND THOUGHT, WHAT SOUND IS THAT? OHH, IT'S JUST ME GROWING"

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*6
140kg*1
140kg*1
175kg*4 (skulle ha 5 men tippa framover og mista stanga,film kommer)
150kg*12

Frontbøy

60kg*1
100kg*1
110kg*6

Legghev

2 sett

Skråbenk hantler

25kg*10
40kg*10

Liggande flyes på benk

3 sett

Frontpress maskin

2 sett

Flyes i maskin

3 sett

Kommentar: Kjempeform i knebøyen. Men var dum og brukte joggesko og på siste reppen på 175 så kom eg litt frampå og måtte hive vekta over nakken. Har funnet meg styrkeløftsko som eg må få bestilt meg. Tipsa fra Carl Yngvar var til stor hjelp. Satser på bra økning i knebøy framover

[Steffenj]

bra bøy tmy Lætt som ein plætt som Rein ville sagt!

[Tommy1986]

Yoke (vending på 12m)

125kg*24m
125kg*24m
175kg*24m
205kg*12m
260kg*12m
260kg*12m

Farmers walk (vending på 12m)

75kg*24m
95kg*48m

Kommentar: Lettlettlett ååååfyyyy så lettlett!! God helg. Skål!