Murmeldyrets trening

[Shira]

2 timer spinning, jeg dødde nesten etter 1 time jeg.. Hehe..

[Murmeldyret]

21. mars
Rygg og biceps mm

Barbell Reverse Grip Bent Over Row   3 sett á 35kgx12
Wide-Grip Lat Pulldown                   3 sett á 45kgx10
Straight Arm Push Down                   3 sett á 15kgx12
Barbell Curl                                   28.5kgx8, 23.5kgx8, 18.5kgx10
Alternate Incline Dumbbell Curl           6kgx12, 8kgx10, 8kgx10
Bent Over Low Pulley Side Lateral   3.75kgx6, 2.5kgx10, 2.5kgx10
Pike to roll-back

[Murmeldyret]

22. Mars
Yoga
Spinning

[Murmeldyret]

23. Mars
Bryst, triceps, skuldre

Barbell Decline Bench Press 40.0x12,40.0x12,40.0x12
dumbbell Incline Fly7.5x12,10.0x12,10.0x12
Cable Cross Over10.0x12,10.0x12,10.0x12
Barbell Close Grip Bench Press 32.5x12,32.5x10,32.5x8
cable Standing Triceps Extension 20.0x10,20.0x10,20.0x10
Cable One Arm Tricep Extension 10.0x12,15.0x12,20.0x12
Standing Low Pulley Deltoid Raise 2.5x12,2.5x12,2.5x8
Front kettlebell Raise 28.0x12,8.0x12,8.0x12

[Murmeldyret]

26. mars
Skuldre
Arnoldpress: 7,5kgx12, 10kgx12, 10kgx8
Side+fronthev i super- og dropsett: 7,5kgx10, 5kgx8, 2,5kgx6

2 timer spinning

[Shira]

Gosh, er fortsatt imponert over spinninga di

[Murmeldyret]

He, he, takk! Det funker bra med to timer spinning på høy intensitet for å skape kaloriunderskudd, nesten litt i overkant... Skal innrømme at jeg var litt ekstra trøtt i morrest. Glemte til og med en matpakke. Heldigvis ingen merkbar effekt på beintreninga. 

27. mars
Bein etc
Barbell Hip Thrust   3 sett á 55kgx10
Bulgarian lunge   hantel goblet        3 sett á 17.5kgx10
hantel One Legged Deadlift   3 sett á 17.5kgx12
Seated Leg Curl          34.5kgx12, 34.5kgx10, 34.5kgx10
Seated Calf Raise   3 sett á 40kgx12
Pike to roll-back
Air bike

[Shira]

Bra det da

[Murmeldyret]

28. mars
Rygg og biceps
Wide-Grip Lat Pulldown   47.5x8,47.5x6,45.0x8
One-Arm Dumbell Row   22.5x10,22.5x8,17.5x8   
Cable Rope Rear Delt Row   15.0x12,15.0x12,15.0x12   
Barbell Curl  dropsett           28.5x8 +18.5x8

Spinning

[Murmeldyret]

30. mars
Bryst etc
Barbell Bench Press   45kgx12,45.0x10,45.0x8
Dumbbell Incline Fly   12.5x12,12.5x10,12.5x10
Cable Rope Overhead Triceps Extension   10kgx12,12.5x12,15.0x12
Cable Triceps Pushdown   15.0x12,15.0x10,15.0x8
Barbell Shoulder Press   20.0x10,20.0x6,20.0x8
Cable Front Raise   5.0x10,5.0x10,5.0x10   
Dumbbell Lateral Raise   7.5x12,7.5x12,7.5x12
Cable Cross Over   10.0x12,12.5x12,12.5x10

[Murmeldyret]

01. April
4,5 timer topptur med truger og snyfjøl

[bjørn`]

Treningen går bra om dagen?

[Murmeldyret]

ja, synes det!  Er ikke på mitt aller sterkeste, men ser stadig fremgang på kroppen. Selv da?

[bjørn`]

ja, synes det!  Er ikke på mitt aller sterkeste, men ser stadig fremgang på kroppen. Selv da?

Det høres bra ut. Ikke så lett å være på sitt sterkeste og samtidig gjøre all den cardioen du gjør?

Joda, det går bra her også, har endelig begynt "løpesesongen" utendørs, og det er deilig

[Murmeldyret]

Nei, man må jo inngå noen kompromisser om man skal være allsidig.  Kjenner faktisk at jeg også begynner å glede meg litt til sørpa forsvinner og det blir løpendes utendørs igjen. Tenkte jeg skulle teste ut motbakkesykling også for å se hva jeg har fått ut av knebøy tre ganger i uka + spinning i vinter. Har i allefall hatt upåklagelig effekt på telemarkskjøringa.