Murmeldyrets trening

[Murmeldyret]

17.10.05

Forside lår
Knebøy: 3x10x60kg
Beinpress: 3x8x105kg
Beinspark: 3x8x+5kg

Ikke spør...

[Svetlana]

Nåh..
Når tid på døgnet er så denne frøkna å trener?

[Murmeldyret]

Jeg pleier å sitte utenfor å vente til du har gått, også smetter jeg inn... Neida, jeg er stort sett der etter jobb et sted mellom 17-20.  Det er dessuten ganske lett å unngå kjentfolk når jeg bare trener 15 min om gangen, hehe. I løpet av helga skal jeg nok få til en formiddagsøkt, men du var kanskje bortreist igjen? Spent på å se deg "svak" og "feit"...tror jeg må repetere forstyrret kroppsbilde-forstyrrelser først...  :

[Svetlana]

Jeg pleier å sitte utenfor å vente til du har gått, også smetter jeg inn... Neida, jeg er stort sett der etter jobb et sted mellom 17-20. Det er dessuten ganske lett å unngå kjentfolk når jeg bare trener 15 min om gangen, hehe. I løpet av helga skal jeg nok få til en formiddagsøkt, men du var kanskje bortreist igjen? Spent på å se deg "svak" og "feit"...tror jeg må repetere forstyrret kroppsbilde-forstyrrelser først... :

Ha ha...  morrsom du da!
Har faktisk gått ut 2 hakk på belte mitt siden i sommer, så det såh!   

Nå skal jeg faktisk være hjemme HVER eneste helg fram til desember, men da blir det sol og sommer for alle penga!
Hva trener du i helga da? Kanskje jeg får lurt velsefrøkna med på ei økt på lørdag?
Hvis ikke så tror jeg at jeg har barnevakt frem til kl 12.30... kanskje.

Trener forresten mellom 14.30-15.30 denne uka...

[Murmeldyret]

18.10.05

Bryst
Skrå benkpress: 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Kabelflyes: 3x10x15kg
Hantelpress på flatbenk: 10x10kg, 2x6x14kg

Skuldre
Sidehev: 10x5kg, 3x8x8kg
Frontpress og Opptrekk i supersett med 20kg og resten forbigås i stillhet...

Triceps
Frenchpress: 10x18kg, 4x28kg, 6x28kg, 8x22kg
Kickbacks: 3x10x7kg
Omvendt enhånds nedtrekk: 10x5kg, 2x10x5kg+3 forced+3 negative

Ikke så verst trening det her, og har grusom gangsperre fra mandag, så økta da var visst ikke så pinglete som det kan se ut til, bli jo litt intensitet av å kjøre alt det der på 15 min når jeg tenker over det...

[Murmeldyret]

Ha ha...  morrsom du da!
Har faktisk gått ut 2 hakk på belte mitt siden i sommer, så det såh!   

Nå skal jeg faktisk være hjemme HVER eneste helg fram til desember, men da blir det sol og sommer for alle penga!
Hva trener du i helga da? Kanskje jeg får lurt velsefrøkna med på ei økt på lørdag?
Hvis ikke så tror jeg at jeg har barnevakt frem til kl 12.30... kanskje.

Trener forresten mellom 14.30-15.30 denne uka...

OK, ok, jeg gir meg, du er sikkert en liten julegris..! Jeg har forresten gått inn to hakk og mista 4 kg...ikke helt skjønt det med sommerform jeg, hehe. Jeg kan gjøre mitt beste for å trene 11 på lørdag til tross for fest dagen før..? I så fall hadde det passa bra med rygg. Evnt i kombinasjon med bakside lår eller biceps. Kaaaanskje jeg klarer å rekke  treninga på fredag. Hva er det du trener da?

[Svetlana]

Fredag er som alltid den O'store armdagen + ett-par øvelser på brystet
Lørdag blir det litt chins, skuldre og mage på meg.

[Murmeldyret]

OK, det høres bra ut, da kan jeg være med på biceps på fredag og chins på lørdag.

[Murmeldyret]

21.10.05

Biceps
Scottcurl: oppvarmingssett, 12x18kg, 8+2forcedx24kg, 4+2fx28kg, 6+2fx24kg
Hammercurl m hantler i skråbenk: 10x10kg, 6+2(f)x10kg, 5x2fx9kg
Konsentrasjonscurl: 10x6kg, 2x6+3fx6kg

Mumler noe om jogging...

[Murmeldyret]

24.10.05

Rygg og bakside lår
Markløft: 10x34kg, 8x60kg, 1x110kg, 2x105, 2x6x95kg
Chins: 8x-45kg, 6x-40kg, 2x5x-35kg
Fremoverlent hantelroing: 8x20kg, 7x20kg, 6x20kg
Lateral nedpress i kabel: 2x10x2kg, 10x10kg
Nedtrekk bak: 5x40kg+5x30kg+10x20kg
Liggende lårcurl: 3x6x+5kg (per bein)
Sittende lårcurl: 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg
Hyper ekst. i maskin: 3x10x50kg

Og 2x30min gåturer og   

[Svetlana]

Og 2x30min gåturer og

Startet på forberedelse til våren...?

[Murmeldyret]

Hysj..!  Neida, fant ut når jeg gikk i går kveld at jeg faktisk har det for bra med livet som det er til å deffe..! I alle fall sånn fanatisk, dvs sånn som jeg blir hvis jeg faktisk setter meg et mål. Men sympatislit kan det nok bli en råd med..!

[Murmeldyret]

25.10.05

Bryst
Benkpress: 25x20kg oppvarming, 10x40kg, 8x50kg, 5x56kg, 6x54kg
Skrå hantelpress: 8x16kg, 0x20kg jada...var visst litt for svak i skuldra til å få opp vektene...nå er det på tide å ta frontpress mer seriøst..!, 5x18kg, 6x16kg, 10x14kg
Kabelflyes: 10x15kg, 7x20kg, 7x15kg, 10x10kg

Skuldre
Frontpress: 6x20kg, 7x20kg, 6x20kg
Hantelhev til siden: 10x7kg, 6x9kg, 10x7kg, 10x8kg

  og makrell! Og i morgen tidlig begynner man med lyslampe. Hormonsystemet (les: melatonin og serotonin) sliter om dagen (begynnende mørketid).

[Murmeldyret]

Helgas husmortrim

Fredag: 1 times gåing med sekk i fjæra
Lørdag: 2 timer på fjellet + 1 times gåing med sekk i fjæra
Søndag: 15 min jogging i gjørme, 4x10 dips mellom "benker", 4x10 smale push borts mot vegg, 4x10x et par kilos stein over hau.

I dag skal jeg sjokkere med å dra på sånn derre helsestudio...

[Mystique]

hellu det var lenge siden gitt...

men hva er det jeg leser? er du også blitt sånn gåoman om dagen? kanskje det er galskap pga mørketid som slår inn for fullt eller?

hjelper den lyslampen forresten? kanskje jeg burde få meg en slik...hmm...

Bra form du er i om dagen iallefall

Når kommer du til bergen da? Blir det noe junior - nm tur på deg?