Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Shadow]

Øke vil du gjøre, men selv om du opplever en periode du ikke øker, så er jo ikke det noe nederlag. (bare en "hvileperiode")
   

Har veldig lyst til å begynne med Doggcrap hvor målet hele tiden er å øke, og øker det ikke så mister jeg øvelsen. Det tror det vil motivere meg masse. Jeg skal stå på skikkelig nå frem mot jul, så vet jeg det at det automatisk blir en liten pause da. Håper bare jeg holder ut til da.
 

[Sommerdrøm]

Klart du holder ut.
Vi prøver ikke, vi bare gjør det!     
HIHI, der er bare noen dager til jeg skal på RM, litt nervøs må jeg innrømme at jeg er       men som sagt: vi prøver ikke, vi gjør det!

[Shadow]

Klart du holder ut.
Vi prøver ikke, vi bare gjør det!     
HIHI, der er bare noen dager til jeg skal på RM, litt nervøs må jeg innrømme at jeg er       men som sagt: vi prøver ikke, vi gjør det!

Det var akkurat det jeg trengte nå. Stikker på trening nå.

Lykke til på RM. Å være litt nervøs øker bare prestasjonsevnen, dette takler du helt fint.

[Sommerdrøm]

Det er gutten sin det
Slik skal det låte:)

[Shadow]

Squats                                             100kgx9       100kgx9      100kgx9
Leg Curls                                         70kgx9         70kgx9       70kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x10 ganger
Floor Crunches w/hantel                    17,5kgx15    17,5kgx15   17,5kgx15

Banan, Ebly, kylling, ananas.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

[Shadow]

Incline Press w/bar            40kgx9                40kgx9               40kgx8
Seated Row                      70kgx9                70kgx9               70kgx10
Rear Deltoids                    15kgx9                15kgx9               15kgx9
Dips                                 15 ganger            12 ganger           12 ganger
Bicep Curl w/hantel           30kgx9+1 hjelp    30kgx5+4 hjelp
                w/bar (sakte)   20kgx9
Bench Press                     60kgx9                70kgx3+3 hjelp
Seated High Row              55kgx9                45kgx9
Shrugs                             45kgx9                45kgx6
Sidehev                           10kgx9                12kgx9

Banan.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Veldig lang trening, men fikk virkelig kjørt meg.
Nå føler jeg meg veldig bra igjen, og kunne nesten kastet meg ut i en treningsøkt til.
Gleder meg til onsdagen for å trene igjen.

[Shadow]

Hvordan vil DC trening påvirke kroppen i forhold til utseende?

Tenker da på de som har fitness kropper, kontra de som har større kropper.
Er det noen fitness utøvere som kjører DC?

Jeg fikk en kommentar om at jeg kunne delta på Fitness mesterskap om et par år om jeg ville. Tror du det gikk i huet på meg eller!?!?
 

[Shadow]

Squats                                             110kgx6       110kgx5      110kgx5+1 hjelp
Leg Curls                                         75kgx9         75kgx9        75kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x11 ganger
Floor Crunches w/hantel                    20kgx15       20kgx15      20kgx15
Spenst Hopp                                     3x10 ganger

Banan, Havregrøt.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Dette var en tøff trening. Hvor jeg for første gang følte jeg stagnerte litt på knebøyen. På det siste settet gikk jeg ned og kom ikke opp igjen og det svartnet nesten for meg. Heldigvis hadde jeg støtte som fikk stanga raskt opp. *Skummelt* Nå vet jeg hvor jeg må jobbe videre.

Ellers veldig fornøyd med treningen og føler det går fremover på alt. Har også lagt inn spenst trening da jeg vil forsøke å få inn litt hurtighet og eksplosivitet i kroppen/beina.

[Shadow]

Bench Press                 60kgx7       60kgx6       60kgx6+2   (Maxa i dag på 70kg før treningen)
Pullups                        7                5   (Litt annerledes grep i dag. Diagonale håndtak.)
Pulldowns                    60kgx13     65kgx8
Shoulder Press            30kgx10     30kgx10      30kgx14
Bicep Curl w/hantles    30kgx9       30kgx7
                w/bar          28kgx9      28kgx8
Tricep Extension          15kgx15     17,5kgx15   20kgx15   22,5kgx15   25kgx9   30kgx6+4

Banan, 3 egg.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Sinnsykt mange sett på tricep i dag. Forsøkte meg på et annet aparat i dag, som viste seg å ha mange hjul i systemet. Så jeg trodde faktisk jeg tok 30kg på det første settet, men det var bare 15kg. Siden jeg følte meg så ovenpå så måtte jeg jo bare øke og øke. Så til slutt trodde jeg at det var 60kg på vekta. Skikkelig stolt, og så forsøker jeg på det "vanlige" apparatet, og fant ut "sannheten". *nedtur*

Ellers en veldig deilig økt.

[Shadow]

På DC står det på Del 1 at man skal trene Ryggvidde og Ryggtykkelse.
Kan dette gjøres i en øvelse, eller er det meningen at man skal kjøre to forskjellige ryggøvelser her per økt?

Har noen ryggøvelser her som jeg kunne tenke meg å bruke
¤ Nedtrekk foran (med liten V)
¤ Foroverbøyd roing
¤ Chins
¤ Sittende kabelroing

Er det nok å kjøre tre av disse øvelsene om hverandre, eller må jeg kjøre flere av dem på samme dag?

Håper dere skjønner spørsmålet.

[Banned4Life]

Har noen ryggøvelser her som jeg kunne tenke meg å bruke
¤ Nedtrekk foran (med liten V)
¤ Foroverbøyd roing
¤ Chins
¤ Sittende kabelroing

Er det nok å kjøre tre av disse øvelsene om hverandre, eller må jeg kjøre flere av dem på samme dag?
Håper dere skjønner spørsmålet.

Ville annbefalt deg og fått deg "The New Encyclophedia of Modern Bodybuilding" 300spenn i en bokbutikk, Arnold bok. Der står hvilke øvelser som trener tykkelse og hvilke som trener vidde. Og JA, du må ha EN øvelse for vidde og EN øvelse for tykkelse skal du følge doggcrap 100%.

[UpAndComming]

På DC står det på Del 1 at man skal trene Ryggvidde og Ryggtykkelse.
Kan dette gjøres i en øvelse, eller er det meningen at man skal kjøre to forskjellige ryggøvelser her per økt?

Har noen ryggøvelser her som jeg kunne tenke meg å bruke
¤ Nedtrekk foran (med liten V)
¤ Foroverbøyd roing
¤ Chins
¤ Sittende kabelroing

Er det nok å kjøre tre av disse øvelsene om hverandre, eller må jeg kjøre flere av dem på samme dag?

Håper dere skjønner spørsmålet.

Du skal ha en øvelse for tykkelse og en for bredde for hver trening du har rygg. Dette skal ikke gjøres i en og samme øvelse nei.

Et øvelsesutvalg er f.eks. : chins, nedtrekk smalt grei, nedtrekk bredt trekk for bredde.

For tykkelse : markløft, sittende roing, fremoverbøydroing.

[Shadow]

Du skal ha en øvelse for tykkelse og en for bredde for hver trening du har rygg. Dette skal ikke gjøres i en og samme øvelse nei.

Et øvelsesutvalg er f.eks. : chins, nedtrekk smalt grei, nedtrekk bredt trekk for bredde.

For tykkelse : markløft, sittende roing, fremoverbøydroing.

Flott UAC. Dette hjelper meg bra.
Holder på å sette opp program, og nå går det enda lettere.
Takk takk. 

[Shadow]

Squats                                             110kgx6       110kgx7      110kgx10
Leg Curls                                         80kgx9         80kgx9        80kgx10
Heel Raise   Kroppsvekt på 1 ben       3x12 ganger
Floor Crunches w/hantel                    22,5kgx15     22,5kgx15   22,5kgx15
Spenst Hopp                                     3x10 ganger

Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine.

Kommentar:
Veldig fornøyd med at jeg klarte 110kg så greit i dag. Må ha vært pga årets første julebord, som førte til 3 ganger så mye matinntak.

Fått ny Proteinbar som jeg er kjempefornøyd med.

Per 100g
Energi                   349kcal
Protein                  37g
Karbohydrater       33g
- Sukkerarter          0,3g
- Sukkeralkoholer   30g
- Stivelse                2,7g
Fedt                       13g
- Mettet fett              2,5g
- Enumettet fett      10,3g
- Flerumettet fett      0,7g
Kolestrol                  8,3mg
Fiber                        1,7g
Natrium                    0,43g

Kult om det er noen med kunnskap på området som kunne kommentert næringsinnholdet her.

[Shadow]

Incline Press w/bar            40kgx9                40kgx9               40kgx11
Seated Row                      75kgx6                75kgx6               75kgx7
Rear Deltoids                    15kgx9                15kgx9               15kgx9 (Dårlig i denne øvelsen)
Dips Loddrett                    11 ganger            6 ganger
       Foroverbøyd              10 ganger            5 ganger
Bicep Curl w/hantel           30kgx9                30kgx6
                w/bar               30kgx10

Banan, Proteinbar.
2 scoops Gainer, 1 scoop Whey Matrix, 1 teskje Creatine

Kommentar:
Ganske tungt i dag, men kjenner at jeg får kontakt med mange av musklene. Sliter litt med å kjenne det i brystet på skråbenk og foroverbøyd dips, men det kommer seg kanskje. TIPS? (Jeg skyter frem brystet det jeg klarer under øvelsen.)