Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Shadow]

Del VI

Reverse Curls (5 kg mer, 10 reps mindre) -27%
25 kg x 11 reps

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (5 kg mer, 3 reps mindre) -28%
25 kg x 4 reps

Reverse Calf Raises (Fra 60 kg venkter til 50 kg trykk, 14 reps mindre) ?
50 kg trykk x 6 reps

Standing Leg Curls (Wire) (5 kg mer, 3 reps mindre) 11%
20 kg x 15 reps

Leg Extensions (10 kg mer, samme reps) 25%
50 kg x 20 reps

Kommentar:
Håndleddsøvelsen var veldig tung. Satte opp kg her før jeg fikk tilbakemeldinger om lavere økning, så jeg tenkte ikke at det var så ille, men resultatet i dag var bare latterlig.

Forskjellen på vekter og trykk er veldig stor. Faktisk så stor at jeg gikk fra 60 kg vekter til 50 kg trykk, og trykket var mye tyngre, og resultatet ser jeg på antall reps.

Regner med å øke 2,5 kg på første, bare reps på andre og tredje, 5 kg på fjerde og 10 kg på siste. Forslag?

Siste øvelsen i dag kjente jeg skikkelig. Syra holdt på å ta meg. 

[Shadow]

F.o.m. neste trening legger jeg inn RP.
Gleder meg til å se hvordan det går.

[Shadow]

Del I

Har lagt til RP på alle øvelser nå.

Barbell Flat Bench Press (2,5 kg mer, 1 rep mindre) -8%
62,5 kg x 6+1 reps

Arnold Presses (5 kg mer, 3 reps mindre) -20%
30 kg x 5+1 reps

Triceps Cable Pressdowns (2,5 kg mer, 1 rep mindre) -5%
32,5 kg x 5+2 reps

Wide-Grip Chins To The Front (5 kg mer, 1 rep mindre) 0%
-15 kg x 10+2 reps

Bent-Over Barbell Rows (5 kg mer, 2 reps mindre) -4%
55 kg x 9+4 reps

Kommentar:
Det var virkelig tungt i dag. Men veldig fornøyd med utviklingen allikevel.
Tenker jeg til neste gang skal satse på å bare få opp repsen på de 3 første øvelsene. Øke med 5 kg på fjerde og 5 kg på siste. Forslag?

[Shadow]

Del II

Standing Barbell Curls (2,5 kg mer, 1 rep mer) 18%
35,5 kg x 9+2 reps

Barbell Wrist Curls (2,5 kg mer, 2 reps mer) 32%
27,5 kg x 9+3 reps

Standing Calf Raises (10kg mer, samme reps) 10%
110 kg x 10+5 reps

Leg Curls (20 kg mer, 8 reps mindre) -9%
80 kg x 15+2 reps

Squats (10 kg mer, 2 reps mer) 31%
90 kg x 10+4 reps

Kommentar:
Veldig fornøyd med dagens trening og klarte å øke fint i alle øvelser. Selv om det ble mindre reps på Leg Curlen så har jeg begynt å treffe ganske bra på antall reps.

Selv om jeg kanskje ikke får lov til det så måtte jeg forsøke å perse i benk, og jeg klarte faktisk 95kg. Det er 10kg mer enn jeg har klart tidligere.     

Skal øke med 2,5kg på første og andre øvelse, 10kg på tredje og fjerde og femte. Forslag?

[UpAndComming]

Fornuftige økniger du har satt opp der ja.

Men kjører 10 + 4 reps på samme vekt i bøy ??

[Shadow]

Fornuftige økniger du har satt opp der ja.

Men kjører 10 + 4 reps på samme vekt i bøy ??

Jaa...?

*Tenker jeg har dummet meg skikkelig ut nå*

[UpAndComming]

Nei, det har du ikke. Men det er meningen at du skal kjøre den 4-repper på høyere vekt ja. For din del vil jeg vel tro at med 10x90 så vil du kunne klare 4x110-120 tenker jeg. Men vær forsiktig om du ikke har gjort det før.... ta det heller litt sakte oppover i så fall.

[Shadow]

Tenker du da et jeg kjører første sett, og når jeg ikke klarer mer så skal jeg forte meg å legge på mer vekter slik at det blir maks 20 sek pause, og fortsette med de 4 siste repsene? (Eller så mange jeg klarer?)

[UpAndComming]

Du kjører det som 2 separate sett. Må gjerne ta deg 1 minutts pause om du trenger det. Går du derimot inn får å ta med en 20-repper, så skal pausa mellom 4-reps og 20 reps ikke så veldig lang. Men mellom 10- og 4-reps er det greit med en "ok" pause.

[Shadow]

Del III

Barbell Incline Bench Press (5 kg mer, 2 reps mer) 33%
50 kg x 11+1 reps

Seated Lateral Raises (2 kg mer, 4 reps mindre) -16%
14 kg x 8+2 reps

Lying Triceps Extensions (5 kg mer, 5 reps mindre) -34%
30 kg x 6+0 reps

Close-Grip Chins (Lik vekt, 2 reps mer) 40%   
KV x 6+1 reps

Seated Cable Rows (5 kg mer, samme reps) 8%
65 kg x 7+4 reps

Kommentar:
Veldig fornøyd med progresjonen her nå. Kunne vært bedre på franskpressen, men det kommer seg sikkert.

Regner med å øke 5 kg på første, 2 kg på andre, flere reps på tredje og fjerde, 5 kg på siste. Forlsag?

[Shadow]

Del IV

Incline Dumbbell Curls (5 kg mer, samme reps) 20%
30 kg x 6+2 reps

Behind-The-Back Wrist Curls (5 kg mer, 5 reps mer) 60%   
30 kg x 15+5 reps

Calf Raises on Leg Press Machine (5 kg trykk mer, 4 reps mer) 35%
75 kg trykk x 14+5 reps

Straight-Leg Deadlifts (10 kg mer, 5 reps mindre) 1%
48kg x 15+5 reps

Leg Presses (2,5 kg trykk mer, 10 reps mer) 108%
62,5 kg trykk x 15+5 reps

Kommentar:
Utrolig fornøyd med treningen.

Regner med å øke 5 kg på første og andre og tredje, 10 kg på fjerde og 5 kg på siste. Ka du tru?

[UpAndComming]

Tror jeg hadde dristet meg til å øke med 10 kg på nr. 3 og 5 også jeg. Just hit it !!

[Shadow]

Hm, javel.

Hvis du sier det så skal jeg forsøke, men bare fordi det er du.
10 kg trykk er mer enn bare 10 kg vekter, derfor var jeg veldig forsiktig med økningen på leg pressen på denne runden.

Men jeg skal forsøke, så får vi se hvordan det går. Det er jo litt spennende å kjøre på sånn og grue/glede seg til neste gang.
 

(Hvorfor er du så tidlig oppe forresten?)

[UpAndComming]

(Hvorfor er du så tidlig oppe forresten?)

Tidlig oppe ?? Eneste måten jeg rekker å spise all maten min på det... .

Nei da, jeg er utpreget morgenfugl egentlig og derfor liker jeg å starte tidlig på jobb. Så 6-tiden er ikke tidlig. 5 er tidlig...

[Shadow]

Del V

Parallel Bar Dips (Samme vekt, 3 reps mer) 30%
KV x 11+2 reps

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 kg mer, 2 reps mindre) -1%
14 kg x 8+3 reps

Close-Grip Presses (10 kg mer, 1 rep mindre) 17%
50 kg x 10+5 reps

Middle-Grip Pull-ups (Samme vekt, 2 reps mer) 28% 
KV x 8+1 reps

Deadlifts (10kg mer, samme reps) 11%
100 kg x 8 reps

Kommentar:
Jeg er så overrasket over hvor bra det går å holde antall reps oppe selv ved tyngre vekter.

Jeg må snart investere i vektbelte eller noe for dipsene og kroppshevningene. Har fått opp antallet ganske bra her.

Regner med å øke i reps en gang til på første, 2 kg på andre, 10 kg på tredje, flere reps på fjerde og 10 kg på siste. Synspunkter?