Sjulven's dagbok

[Sjulven]

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Søvn: 4,5timer 

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
150g havregryn
1liter melk
2 bananer

Lunsj:
0,5 liter sjokomelk
2 brødskiver med egg
2 brødskiver med salami
1 brødskive med leverpostei og sylteagurk
1 fin baguett med smør

Middag:
1 proteinshake
1 kg hvitløksgratinerte poteter (nam)
250gram indrefilet (nam)
og litt minimais og saus og sånn
1 liter skummet melk

Kvelds:
1 proteinshake
800 gram lapskaus
1 liter skummet melk

Kostholdskommentar:
ble god og mett i dag ja har gått opp en del nå, begynner å nærme meg 85

Dagens trening:
Hvis noen lurer på om jeg varmer opp lite så skriver jeg forreste ikke opp de første 2 oppvarmingssettene

Rygg - Markløft 70*8 70*12 90*12 (slet ikke noe spes så tror jeg går for 100 neste gang )
Rygg - Roing - 70*10 80*8 90*10 (fikk dratt til meg 8 fine før jeg mista vinkel
Rygg - Nedtrekk 70*12 85*8 100*12 (fikk 10 før jeg begynte å slite mye så blir nok denne maskinen neste gang og gidder ikke ta noe annet før jeg kjører 12 perfekte )
Rygg - Nedtrekk smalt grep 60*6 60*10 (mangla bittelitt fra 8, men det var bare litt. Fikk ikke hvile fra forrige nedtrekk settene grunnet dårlig tid til buss, så var skikkelig sliten og orket ikke så mye på smal )

Kommentar:
Litt misfornøyd med treningen i dag, fikk bare sovet ca 4timer i natt så var litt gjespende, søvnig og sliten på treninga

[UpAndComming]

Rygg – Roing 70*10 80*8 90*8 (sleit godt med de 3 siste. Mista litt vinkel L)
Rygg – Nedtrekk 80*12 100*12 (sleit mye med de 3 siste)
Rygg – Nedtrekk, smalt grep 60*10 70*8 (fikk hjelp fra 5 og slet på den siste)

Stemmer de tallene på nedtrekk ?? Står liksom ikke helt i samsvar med hverandre, eller andre ting du løfter. Men drar du 100 kg 12 ganger så står det respekt av det !!!

[Sjulven]

Stemmer de tallene på nedtrekk ?? Står liksom ikke helt i samsvar med hverandre, eller andre ting du løfter. Men drar du 100 kg 12 ganger så står det respekt av det !!!

hehe, er nok desverre i sånn merkelig maskin med feilaktige vekter jeg syns den tar på bedre bare så jeg kjører den litt, men må gå over til en vanlig en nå   de tallene på roing stemmer og de på nedtrekk med smalt grep, bare at den er tatt rett etter de to andre ryggøvelsene så er ganske tom når jeg kjører den

[Sjulven]

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Søvn: 7timer

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
Diverse vitaminer
150g havregryn
1liter melk
2 bananer

Lunsj:
0,5liter sjokomelk
750gram kyllingsalat

Middag:
1 proteinshake
1300grams porsjon poteter, joikaboller og tyttebærsyltetøy (ca100gram)
1 liter melk
1 proteinshake
1 liter melk

Kvelds:
ble nok ikke noe kvelds

Kostholdskommentar:
fikk middag så sent så hadde ikke tid til å ete noe mer før jeg måtte legge meg, nå kommer jeg til å gå ned og være slapp i morgen er jeg sikker på Er misfornøyd med dagens lille mengde med mat, skulle hatt i meg 1000kcal til!


Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 80,5kg

Skuldre - sidehev apparat 60*10 70*8 80*8 80*6
Skuldre - Pullback sak 40*12 50*10 (mista vinkel etter 8, faen at jeg ikke går opp der   ::furious:
Skuldre - Skulderpress maskin 60*6 80*7 (fikk hjelp fra 5) (trodde jeg tok 70, men kompisen hadde vist lagt på 10kg oppå den greia som jeg løfter på apparatet som jeg ikke så, så jeg tok visst 10kg mer enn jeg trodde )
Skuldre - Arnoldpress 20*8 22,5*8 (hjelp fra 5) 22,5*8 (litt hjelp fra 6)
Ben - Knebøy 60*12 (sliter med å komme over 90graders punktet )
Ben - Legcurl 50*12 60*12
Ben - Benstrekk 65*10 80*10
Ben - Sittende tåhev 40*10 50*8 60*6 (fikk nesten krampe i leggen på den siste så må være forsiktig :S)

Kommentar:
Syns det  var dårlig trøkk i meg i dag, eneste jeg er fornøyd med er skulderpressen hvor jeg hadde økt kraftig tror jeg ellers var det bare dritt, blir depresiv av å trene ben fordi jeg er så svak i knebøy føler meg pinglete (må ete mer, kommer til å bli feit men samma faen) er spesielt ufornøyd med armene mine, forbanner bicepsen min men tricepsen funker men hater den pinglete fuckings usynlige kassa brystkassa mi

skifter til tanngardens skrivemåte til neste trening, det er mye mer oversiktlig

[Sjulven]

Jeg må opp ekstra tidlig i morgen, rundt kl 6 pga at jeg må på sessjon også ble middagen så sen i dag at jeg ikke var ferdig med den før kl 8 :S så nå orker jeg ikke kvelds og er så mye støl så jeg trenger mat til å bygge på over natten :S (er støl i korsrygg, lats, lår foran og bak, legger foran og bak, biceps og nakke ) så da fant jeg ut at det var likesågreit å legge meg nå, så sove til kl 2 før jeg står opp og eter en boks med lapskaus og trøkker i meg en proteinshake før jeg legger meg igjen og sover 4 timer til *føle seg lur* natta alle sammen  ::

[Sjulven]

Oppdateringer på denne posten kommer underveis

Søvn: 7timer

Mitt Kosthold i dag:

Frokost:
1 proteinshake
2 bananer

Lunsj:
fikk ikke spist noe lunsj

Middag:
1 proteinshake
750gram salat
1 liter skummet melk
Diverse vitaminer

Kvelds:


Kostholdskommentar:
fikk ikke noe lunsj :O så jeg spiste 2bananer og drakk 1 proteinshake kl 6 og fikk ikke en noe mer mat, og måtte trene på tom mage kl 3 (9timer siden jeg spiste 2bananer) så det sier seg selv at det var altfor lite

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 79,4kg

Benk
1 sett 8reps 60kg
1 sett 3reps 75kg

Franskpress
1 sett 10reps 20kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 35kg
1 sett 4reps 40kg
1 sett 4reps 40kg

Dips
1 sett 8reps 0kg bare meg selv
1 sett 6reps 10kg
1 sett 4reps 10kg

Pushdown med tau
2 sett 10reps 30kg

Kommentar:
  var pinglete trening på tom mage og uten energi *grossalt misfornøyd*

[Sjulven]

sjekka arma i går og jeg har faktisk gått opp over 1,5cm på under 3 uker er litt over 0,5cm i uka det den er ikke så kjip (fra ca 1-2mm under 35,5 til ca 1-2mm over 37)  er nok en del fett men, dritfett at det legger seg på arma og ikke magen el noe

[Sjulven]

trokke jeg gidder å skrive opp kosthold mer jeg, det er så mye :S og er pes å gå rundt og veie ting hele tiden

[Sjulven]

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,2kg

Hantelcurl
1 sett 12reps 15kg (på hver arm)
1 sett 8reps 17,5kg (på hver arm)
1 sett 5reps 20kg (på hver arm)
1 sett 4reps 20kg (på hver arm)
øker ikke noe jo

Scottcurl
1 sett 8reps 30kg
1 sett 7reps 32,5kg


Stangcurl med omvendt grep
1 sett 16kg 8reps
1 sett 21kg 13reps

Sit-ups
1 sett 50reps konsentrerte med klem på midt (gikk lett men hadde ikke tid til å ta fler :S)

Rotation
1 sett 25reps 85 (på hver side, gikk lett men hadde ikke tid til mer )

Kommentar:
Magen kommer seg, men er skuffa over bicepsen

[Sjulven]

Søndag ble alternativ trening dag jeg hjalp kompisen og familyn hans med å fjerne en betongterasse, det var morro fikk slå og dra og løfte og stå i, ble mye tungt arbeid holdt vel på i 6timer før vi hadde fjerna driten.. gikk mest utover grepet, er støl i den putelignende muskelen til tommelen og i underarma

[Sjulven]

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,4kg

Skråbenk med hantler
1 sett 10reps 17,5kg
1 sett 10reps 25kg
1 sett 6reps 30kg
2 sett 8reps 30kg

Peck dec med albuene sammen
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 50kg
1 sett 8reps 60kg

Pullover med hantel (manual)
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 30kg

Pullover i apparat
1 sett 12reps 80kg

En øvelse jeg ikke vet hva heter hvor jeg drar en vaier på skrå opp over brystkassen for å trene det innerste hjørnet av brystemuskulaturen
1 sett 12reps 5kg (begge armene samtidig)
1 sett 8reps 15kg (begge armene samtidig)
1 sett 12reps 10kg (begge armene samtidig)
1 sett 18reps 15kg (en arm om gangen) syns det tok på bedre på dene måten så bruker den fremover

Benhev
1 sett 30reps rette
1 sett 50reps 90graders vinkel med hold på topp og bare sakte halvveis ned

Rotation
1 sett 25reps 105 (på hver side,  hadde ikke tid til mer )

Kommentar:
Magen funker, og endelig begynner brystet å øke bittelitt og

[Sjulven]

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,0kg 

Markløft
1 sett 12reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 10reps 100kg (fikk noen gode tips ang teknikk av en treningsintruktør som har konkurrert innen styrke tidligere her )
1 sett 5reps 120kg (fikk skryt av en personlig trener som har konkurrert tidligere innen styrke om at jeg hadde så bra teknikk her )

Roing
1 sett 10reps 60kg
1 sett 10reps 70kg
1 sett 10reps 80kg
1 sett 10reps 80kg

Nedtrekk (startet med vanlig apparat som har riktige vekter som faktisk viser hvor mange kg de veier og ikke 3ggr så mye og stang som jeg hekter på i dag )
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 55kg
1 sett 10reps 65kg

Nedtrekk smalt grep
1 sett 12reps 50kg
1 sett 10reps 60kg
1 sett 12reps 65kg


Kommentar:
fornøyd med markløften, den kommer seg bra men syns nedtrekk på smalt grep går litt dårlig vil opp i 75kg på 8reps snart vil selvfølgelig også ha 8rep på 70kg med bredt grep neste trening og 8reps på 125 i markløft pluss at jeg vil gå opp til 8reps på 100kg i roing har jo gått ned fra 90*8 til 80*10 jo satser på at jeg må eta mer er sikkert der feilen ligger har spist for 4personer hver dag og fortsatt gått ned 0,5kg den siste uka jo :S

[Sjulven]

Tenkte jeg skulle slenge ut kostholdet mitt om dagene for å se om jeg fikk noen kommentarer

Frokost:
1 proteinshake
havregryn mengde er avhengig av hvor sulten jeg er
5 bananer
1 liter skummet melk

Skolemat:
0,5 liter sjokomelk
10 brødskiver med pålegg i form av makrell i tomat, rekesalat og fiskepudding, agurk og leverpostei osv

Trening

Middag:
1 proteinshake
Hva enn muttern lager men er som regel sunn mat og mye av det
1 liter skummet melk

Kveldsmat:
1 proteinshake
800grams boks med trondhjems lapskaus
1 proteinshake
1 liter skummet melk

[Sjulven]

Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,4kg

Sidehev i maskin (ditcher denne fordi jeg ikke kjenner apparatet så godt mer, tar til hantler i samme øvelse isteden, dessuten makser jeg den snart og da må jeg ta hantler )
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 80kg

Skulderpress i maskin (ditcher denne fordi jeg ikke kjenner at den tar på så godt lenger, dessuten makser jeg den, så jeg går over til løs stang)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 8reps 70kg (har gått ned her +2reps og -10kg)

Arnoldpress (vekt skrives alltid per hantel ikke sammenlagt)
1 sett 8reps 20kg
1 sett 6reps 25kg

Sidehev med hantler
1 sett 8reps 10kg
1 sett 10reps 10kg

Fronthev med hantler
1 sett 8reps 10kg
1 sett 10reps 10kg

Knebøy
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 7reps 70kg (failure ::blush:

Legcurl
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 6reps 70kg

Lårstrekk (eller hva det apparatet kalles :S det hvo man ved hjelp av en sparkebevegelse med begge bena presser opp en vekt og holder den igjen på veien ned )
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 65kg
1 sett 10reps 80kg (auuuuuu!!) fikk noen små smertebrøl pressa ut på de siste repsa her

Sittende tåhev
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 50kg


Kommentar:
tungt dropper to skulderøvelser så blir ikke så mye neste gang skal ha skulderpress, arnoldpress, sidehev og fronthev bare bena mine gjør vondt nå og knebøyen min henger masse etter pga at jeg tidligere ikke har kjørt ass-to-the-grass så jeg har en svakhet som jeg prøver å bli kvitt når jeg når et visst punkt tror faktisk benken min nesten har tatt igjen knebøyen :S det funker bare ikke (flaut)

[Sjulven]

Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,8kg

Dips
1 sett 8reps meg selv
1 sett 8reps meg selv +5kg
1 sett 7reps meg selv +10kg

Franskpress
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 30kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 8reps 40kg

Kick backs
1 sett 8reps 10kg (kg per hantel og antall rep per arm)
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg (au! )

Kommentar:
Elsker å trene triceps kick backs'ene var utrolig vonde og det svir i armene mine fortsatt etter dem :S (ca 2 timer siden trening) tricepsen kommer seg vaffal forventer å kjøre 2 sett og 8reps på 40kg neste gang må nesten det så jeg kan gå opp til 42,5 om to uker