Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

dagens lille

15min hurtig hurtig gange på mølla


benk

60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5

140kg x 3
140kg x 3(hjelp på siste)
dropsett til
100kg x 5 (helt ferdig)

skråbenk

60kg x 8
80kg x 7
80kg x 7

flyes

18plater x 10
18plater x 10
17plater x 5

dips

kropp + 20kg x 10
kropp + 20kg x 10

ekstensjon bak hue

34kg x 10
34kg x 10

pushdown

hele mag x 10
hele mag x 10

mølla i 15min på hurtig HURTIG gange med helling

magetrening i 10min.

[onakosano]

da var det tilbake etter kos og surfing et par dager.

tok en dårlig kjapp økt idag

benk

60kg x 10
80kg x 10
100kg x 8
120kg x 4
140kg x 2

dips
kropp+ 25kg x 10
kropp+ 25kg x 10

skråbenk

80kg x 8
80kg x 8

flyes
18plater x10
18plater x10

pushdown

hele mag x 12
hele mag x 12

"pushdown" med omvendt grep, 1 arm igangen

5plater x 8
5plater x 8

så ble jeg fiksa av en kiropraktor som trener sammen med oss, har hatt en kjempelåsning i hofa de siste dagene... håper det retter seg skikkelig nå

[onakosano]

dagens, hadde det styggtravelt idag...

mark

60kg x 10
'60kg x 10
100kg x 6
140kg x 8
180kg x 3
180kg x 3

nedtrekk smalt

17plater x 8
17plater x 8


roing smat

17plater x10
17plater x10

bicepscurl med hantler

14kg pr hånd x 10pr h

26kg pr hånd x 5pr h
26kg pr hånd x 5pr h

biceps hammer med tau i kabel

10plater x 10
10plater x 10


tid brukt 25min.. hehe

[holrun]

Fete tattoos, kongeform og steinbra løft Du er vel god for mer enn 190 kg i mark nå vel? 200?

[onakosano]

finner vel ut hva jeg er god for snart tenker jeg... skal prøve meg på 5ere på 180 neste markøkt, kanskje det går, kanskje ikke, kunne iallefall ha gått idag..

[onakosano]

helvetes pessdrit!

igår sto jeg på jobb , fram til ca 24 var jeg i knallform, ville gå av og feste jeg og osv, men så rundt 01 kom det, jeg ble dritvarm, da mener jeg så varm at svetten startet å renne fra meg.

rundt 0115 startet jeg å få skikkelige hoste annfall, jeg fikk dørvakta til å stå i baren mens jeg gikk til dass for å hoste ferdig..

men den stoppet ei, neida, kraftige hosteannfall ble etterfuglt av oppkast,  dvs, jeg sto å hosta og spydde om hverandre, gikk tilbake til baren og hver gang jeg kjente at jeg måtte hoste så gikk jeg rolig til dass, kastet opp og tilbake igjen..

når jeg kom hjem ca 04 så tok det ca 2 sek etter jeg kom inn før jeg spydde, ble så " rutinert"  at jeg sto å kledde av meg samtidig som jeg spydde..

spyinga roet seg da, men har hostet i helenatt, nå har jeg PESSVONDT i halsen og litt i hue(sikkert etter all hostinga), kommer dritmy slim ut mens jeg hoster da..

tenkte først matforgiftning men hvorfor i helvete bli dårlig utover dag 2?

[onakosano]

da er diett og helvete igang..


dagens/kvelden


mark

60kg x 10
60kg x 5
100kg x 8

140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

yates rows

70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

nedtrekk forran

10plater x 8
10plater x 8
10plater x 8

curl med stang(bredt)

15kg pr sie x 5
15kg pr sie x 5
15kg pr sie x 5

bonusøvelse

hammer med tau i kabel

10plater x 8
10plater x 8
10plater x 8

shrugs med stang i smithen

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

så ny bonusøvelse pga at kaliber har en ny skuldermaskingreie
70kg x 5
80kg x 3
90kg x 15 

hehe
bra økt, godt å trene med lette vekter idag, my god pump

[onakosano]

nattens økt

skulderpress

oppvarming
20kg pr hånd + hva enn saken veier x 10
40kg pr hånd + hva enn saken veier x 7

50kg på hver hånd+ hva enn den greia veier x 5
50kg på hver hånd+ hva enn den greia veier x 5
50kg på hver hånd+ hva enn den greia veier x 5

benkpress

oppvarming

60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6

110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

smalbenk

100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

pushdown

70 x 8
70 x 8
70 x 8

sidehev

13.5kg x 8
13.5kg x 8
13.5kg x 8

facepulls

30 x 8
30 x 8
30 x 8

bonus

div mageøvelser i 15min.

har trent i den siste tia og men ikke tid til å logge hele veien.

[onakosano]

huff, er rimelig sliten om dagen, jobber ca 13-17t hver dag, får ca 5 t på øyet. hehe

gikk tom for "børner" igår og, trodde jeg kom til å dette om idag, drukket ca 5doble espressoer,litt energi enda da fikk meg to bokser med alri venom hyperdrive i posten idag da,satser på at den smeller litt. hehe

vel, nå er det trening

[onakosano]

ble forresten "krenket" ¨på rema 1000 idag... var innom å handlet inn ca mnds forbruket av havregryn samt kylling, kjeks og melk... først var fyren dritrar og stirret på meg når jeg spurte om jeg kunne få med 2 poser istedet for 1 som han foreslo, mens jeg pakker ser jeg at han ikke har gitt meg pose nr 2, jeg spørr så etter den.. fyren gir den til meg og rister på hodet, idèt jeg går ut av butikken så hører jeg "jævla boler"..

gikk så inn igjen, kokte litt i toppen når jeg gikk bak kassa hans, la fra meg posene mine og spurte han hva han mente med det.. fikk ikke noe svar... så jeg sier "greit" og går inn på lageret hvor butikksjefen har kontor( har gått sivil vekter på denne butikken ) og la inn en KJEMPEklage og han spolte tilbake på videoovervåkinga hvor du ser at jeg går og fyren ser nedover og snakker til fyren i andre kassa..
sjefen ble forbanna og mente det var uhørt da han ropte han inn til kontoret og jeg gikk.

hehe
satser på at han blir sparket eller forhåpentligvis ikke blir det så jeg kan godte meg skikkelig neste gang han sitter i kassa. hehe

[Determined]

Haha, respekt! Bra håndtert! Er mange ignorante idioter rundt omkring 

[Dj Bear]

that's the way! haha Honnør for den

[onakosano]

enda en liten logging, hehe.

egentlig treningsfri idag, men MÅTTE blåse igjennom bein og tenkte å ta litt biceps og.. men men

bicepscurl,
30kg x 10
40kg x 12 og der sprakk et kutt etter et glass eksploderte i arma mi igårnatt opp... droppet armer

kneekstensjon
hele mag x 14
hele mag x 14
hele mag x 14
hele mag x 15

lårcurl

8plater x 12
8plater x 12
8plater x 12

leggpress

hele mag x 15
hele mag x 14
hele mag x 8
hele mag x 15

så var det nok. hehe

fått vaktlistene mine for juni og.. jaggu, 271timer jobber jeg i faste vakter, blir sikkert 300timer tot regner jeg med.. hehe, mye natt trening på meg tror jeg. hehe

[HHHH]

sjefen ble forbanna og mente det var uhørt da han ropte han inn til kontoret og jeg gikk.

hehe
satser på at han blir sparket eller forhåpentligvis ikke blir det så jeg kan godte meg skikkelig neste gang han sitter i kassa. hehe

Tøft!! hehehe honnør for den. kanskje du er hele verden's eget lille mobbeoffer?

[onakosano]

skal vi se, alt for dårlig med spising, alt for mye løping på jobb hver dag, alt for varmt i tr.heim,
for mye tid på "stranda", for lite vann= dårlig treningsøkt.

militærpress/skulderpress sittende

det står at uten vekter veier den 4.5 kg, vet ikke om d er på hver side el ei,

uansett, regner kun vektskivene jeg har på.

20kg pr sie x 10
20kg pr sie x 10
40kg pr sie x 10

50kg pr sie x 5
50kg pr sie x 5
50kg pr sie x 5

benkpress

60kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 5

120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
(kunne tatt 5 ere, men det hadde blitt alt for slitsomt idag kjente jeg)

droppa smalbenk

pushdown

85 x 8
85 x 8
85 x 8

sidehev

13.5kg x 8
13.5kg x 8
13.5kg x 8

dårlig økt.

enkelt og greit... hehe, selv om jeg drakk ca 2 liter vann på trening så ble det for lite, er fortsatt tørr i munnen og greier... hehe

jaja, ordner seg, er jo sommer så

blir vel pent nødt til å dra på¨med ekstra carb og øke vanninntaket til 7l el noe. hehe