André trener (-93 kg)

[Andre]

s: 5x2 95,25 kg
m: 1x5 100, 115 kg
pull-ups: 5, 10, 5
Inverted rows: 21
Dips: 5, 10, 21
Benk: 1x1 85, 90, 100, 110, 125 kg
Prone bridges: 3x30 sek

[Andre]

Er nå 14 dager siden jeg sist trente vekter, men startet igjen i dag med lette vekter i det meste (bortsett fra benk).

Squat: 5x5 40 kg (tenker jeg øker 10 kg hver trening frem til jeg kommer til 80 kg her, altså der jeg var før treningspausa, så fortsetter jeg med økninger på 2,5 kg trening defra)
Benkpress: 1x7 100 kg (2 reps med rumpeløft)
Markløft: 2x5 70 kg, 1x1 100 kg (tenkte egentlig å trene tyngre her i dag, men siden 100 kg kjentes litt tungt ut, så kjørte jeg bare et sett til på 70 kg i dag. øker med 5-10 kg pr. trening en stund fremover)
Inverted rows: 3x15
Prone bridges: 3x30 sek
(Bicepscurl med ez-stang: 1x5 35 kg)

[Andre]

Søndag 04.07.10

Knebøy: 5x5 50 kg
Pull-ups: 12, 5, 8 (kroppsvekt: 96 kg)
Press: 5x5 20 kg (bare teknikk, tar press igjen i morgen også)
Legghev: 1x15 80 kg

[Cube]

Den pull-ups'en der æ'kke så gæli du.

[Andre]

Den pull-ups'en der æ'kke så gæli du.

Takk for det Brukte ei god stang i dag, så overrasket meg selv med 12 reps. Jeg var kanskje ikke helt oppe med haka over stanga på alle de 12 repsene, men de 8 på siste settet var veldig strict og med haka godt over stanga. Ganske fornøyd, ja. Skal prøve å få filmet et sett der jeg tar maks reps i pull-ups og/eller chin-ups ganske snart.

[Andre]

Mandag 05.07.10

Knebøy: 5x5 60 kg
Press: Bare litt teknikk
Markløft: 1x5 120 kg (ikke drit-tungt, men føles ikke som at teknikken sitter helt, så skal lese bøkene til Mark Rippetoe om markløft samt se instruksjonsvideoen hans før jeg kjører på noe tyngre)
Omvendt roing: 2x5 med 25 kg på kassa, 1x23 med kroppsvekt
Crunches: 3x15
(Stående bicepscurl: 1x5)

[Andre]

Onsdag 07.07.10

Benkpress: 1x7 102,5 kg (2 med rumpeløft, fail på 8. rep)
Squat: 5x5 70 kg
Pullups: 4, 13, 4 (video av 13 reps: http://www.youtube.com/watch?v=4MRE392oXZ0#noexternalembed#externalembed)
Armhevninger: 3x15
Prone bridges: 3x30 sek
(Stående bicepscurl: 1x5)

[Andre]

Squat: 5x5 80 kg
Mark: 2x5 teknikk
Press: 5x5 teknikk
Inverted rows: 5, 8, 10 reps med 25 kg på brystet
Crunches: 3x15
(Legghev: 1x15 95 kg)

[Andre]

Squat: 5x5 teknikk (skjønner ikke hvorfor det skulle være så tungt at jeg ikke klarte noe som helst i dag)
Press: 5x5 teknikk
Markløft: 3x5 teknikk
Pull-ups: 14, 3, 4 (kroppsvekt 96,5 kg)
Prone bridges: 3x30 sek

Kjøpte meg do-win vektløfting-sko i dag. Mulig det var jeg som ikke var vant til hvordan de føltes som gjorde at jeg ikke klarte no brukbar knebøy i dag. Ny trening om to (kanskje tre) dager

[Andre]

Squat: 5x5 70 kg
Press: 5x5 30 kg
Markløft: 1x5 125 kg (mye tyngre enn jeg hadde regna med det skulle bli. måtte slippe stanga og hvile i noen sekunder mellom rep 3, 4 og 5, så kan kanskje kalle det en dobbel og tre single på 125)
Dips: 3x5 (hadde 1 min på å ta tre sett før stengetid, hehe)
Crunches: 3x15

[Andre]

Jobber veldig mye om dagen, nattevakter og slik, så søvn og kosthold blir så som så, men gjennomfører i alle fall øvelsene, om så ikke med mye vekt. Trener på et annet treningssenter nå i sommer, så er ikke helt inne i grooven (unnskyldninger, unnskyldninger, hehe).

Squat: 5x5
Bench press: 1x4 107,5 (ny stang og ny benk. nok en unnskyldning for at jeg ikke klarte 5)
Markløft: 1x5
Chin-ups: 13, 5, 3 @ 96 kg kroppsvekt (likte ikke helt hvordan håndleddene føltes i chin-ups med helt rett stang. mulig jeg bør prioritere pull-ups for ikke å få vonde håndledd)
Prone bridges: 3x30 sek

[Andre]

Onsdag 21.07.10 Workout B

Squat: 5x5
Overhead press: 5x5 32,5 kg, 1x1 57,5 (makstest)
Markløft: 1x5
Pull-ups: 3x8
Prone bridges: 3x30 sek
(Stående bicepscurl: 1x5)

[Andre]

Fredag 23.07.10 Workout A

Squat: 5x5
Benkpress: 1x4 110 kg (2 med rumpeløft)
Inverted rows: 15, 15, 19
Dips: 10, 10, 17 (var det vel)
Crunches: 3x15
(Stående legghev: 1x15 100 kg)
(Stående bicepscurl: 1x12 18 kg)

Spiste middag, og så senere på kvelden:

Intervaller, jogging: 4x4 minutter med 3 minutters pause (vanlig gange) mellom hver intervall på puls 170-180 (85-90% av makspuls).

Føles godt å gjøre det slik, for da får jeg en hel hviledag før ny trening på søndag.

[believe93]

Det der var noen fine chins

[Andre]

Takker og  bukker =)

Mandag 26.07.10

Squat: 5x5
Press: 5x5
Deadlift: 1x5
Nedtrekk: 1x10, 1x8 100 kg, 1x2 110 kg (mulig det var 3 reps, men skriver heller mindre enn det jeg faktisk trente enn å skrive mer).
Prone bridges: 3x30 sek

Onsdag 28.07.10

Squat: 5x5
(Legghev: 1x15 110 kg)
Press: 5x5
Power cleans: 5x3 på diverse vekter opp til 70 kg (første gangen jeg prøver power cleans)
Inverted rows: 5, 5, 12 med 25 kg på brystkassa
Prone bridges: 3x30 sek

Oppgir vekter igjen snart, dvs når de blir litt høyere igjen. Orker ikke trene hardt hele tiden.