André trener (-93 kg)

[Andre]

Mandag 14.05.07

Benkmaskin: 3x10 200lbs
Tricepspulldown: 1x21 16

Onsdag 16.05.07

Benkmaskin: 1x10 210lbs
Markløft: 1x10 220lbs

Tirsdag 22.05.07

Benkmaskin: 2x10 220lbs

Fredag 25.05.07

Benk med manualer: 2x5 25kg 2x5 30kg
Scottcurl: 3x21 30kg 1x10 40kg ++
Intervaller: 8x12km/t

[Andre]

Fredag 01.06.07

Benkpress i maskin: 2x10 240lbs

Fredag 08.06.07

Benkpress i maskin: 2x5 250lbs

[Andre]

Mandag 06.08.07
Benk: 5x8 62,5

Torsdag 09.08.07
Benk: 5x10 62,5

Fredag 10.08.07
Mark: 3x10 60kg 1x10 100kg 1x1 140kg 1x15 90kg

Mandag

Benk: 5x8 65kg
Stående bicepscurl: 3x8 18kg

Tirsdag 14.08.07

Nedtrekk: 3x8 91kg
Bred nedtrekk: 2x5 91kg
Stående stangroing: 3x10 52,5kg
Skulderpress: 1x20 80kg
Shrugs: 1x60 22kg
Beinpress: 2x5, 1x8 180kg

Torsdag 30.07.08

Benkpress: 4x10 70kg, 1x17 70kg
Smalbenk: 2x8 60kg

Fredag 31.07.08

Markløft: 1x15 50kg, 1x12 70kg, 1x8 90kg, 2x10 110kg, 1x12 110kg, 1x8 90kg, 1x12 70kg 1x12 50kg

[Andre]

Mandag 03.09.07

Benkpress:
Pec deck:
Triceps pushdown:
Biceps hammercurl:
Legghev sittende:

[Andre]

håper det blir bra framgang,du får si ifra når du setter nye perser.lykke til

Tok 175 kg i mark for litt over to uker siden. Glemte helt teknikken, og bøyde beina noe for lite, så ryggen fikk den infamøse bua, men vekta gikk nå opp. http://youtube.com/watch?v=EIvh6xl3tB4

Fører treningsdagbok i ei lita kladdebok i stedet nå om dagen. Trener samme benkpressprogram som jeg gjorde for to år siden nå. Satser på 112,5 kg i slutten av februar =)

Onsdag 26.10.05

Benkpress: 4x5 85kg 1x7 85kg

Tok tilsvarende trening i dag. Løfta 4x5 85kg samt 1x8 (én mer) 85 kg =)=)=)

[Andre]

22. desember 2008

Benkpress: 5x15 70kg
Smalbenk: 1x7 70kg (helt kjørt etter benken)
Pec-deck-maskin: 5x15 reps
1x24 rygghev
3x24 crunches
1x12 skrå-crunch

[Andre]

Tok 125 kg i benkpress 22.03.10. Hadde som mål å ta 125 i benkpress før jeg fylte 25 år 22. april, noe jeg klarte en måned før tiden Jeg hadde også sagt til meg selv at jeg skulle begynne å trene resten av kroppen når jeg nådde det målet, da resten av kroppen er forholdsvis dårlig trent. Har derfor begynt på Stronglifts 5x5 grunnprogrammet nå.

Mandag 22.03.10

Squat: 5x5 20 kg
Bench press: 1x4 80 kg, 1x2 90 kg, 1x1 100 kg, 1x1 107,5 kg, 1x1 122,5 kg, 1x1 125 kg
Inverted rows: 15, 12, 11 reps
Dips: 15, 15, 12 reps
Prone Bridges: 3x30 sek

Onsdag 24.03.10

Squat: 5x5 25 kg
Overhead press: 5x5 20 kg
Deadlift: 1x5 40 kg
Chin-ups: 10x3
Kneløft: 3x12

Torsdag 26.03.10

Squat: 2x5 30 kg, 3x5 25 kg
Bench press: 5x5 60 kg
Nedtrekk/Inverted rows: 5 reps på 45, 65, 80, 45, 85 kg. 14 og 5 inverted rows
Push ups: 3x15
Prone Bridges: 3x30 sek

Har ikke helt fulgt programmet ettersom jeg ikke husket hva som var på workout A og workout B samt at de riktige vektene og det riktge utstyret ikke var ledig, men dette retter jeg på fra neste trening.

[Cube]

Du er jo ganske så sterk jo Artig å se at flere enn meg har startet med SL 5x5. Blir gøy å følge med på loggen din Lykke til.

[Andre]

Har trent programmet i et par uker nå. Fortsatt ganske lett på alle øvelser. Har vært litt rot i hvilke øvelser jeg har tatt, ettersom jeg ikke husket hva som var Workout A og B.

Lørdag  27.03.10 Workout A-ish

Squat: 5x5 30 kg
Incline bench press: 5x5 42,5 kg
Overhead press: 5x5 25 kg
Deadlift: 1x5 40 kg
Dips: 3x15
Inverted rows: 12, 7, 6 (er veldig forskjellig hvor tung denne øvelsen er avhengig av hvordan jeg har beina og armene)
Knehev: 3x12 (fikk ikke til inverted crunches)
Kneløft: 3x12

Mandag 29.03.10 Workout B

Squat: 4x5, 1x6 30 kg
Overhead press: 5x5 27,5 kg
Deadlift: 1x5 42,5 kg
Pull-ups: 9x3, 1x5
Prone bridges: 3x30 sek

Onsdag 31.03.10 Workout A

Squat: 5x5 35 kg
Incline bench press: 5x5 45 kg
Inverted rows: 15, 14, 13 med beina i bakken
Push-ups: 3x15
Crunches: 3x15

Mandag 05.04.10 Workout B

Squat: 5x5 35 kg
Overhead press: 5x5 30 kg
Deadlift: 1x5 50 kg
Chin-ups: 4x5, 1x9
Prone bridges: 3x30 sek

Tirsdag 06.04.10 Workout A

Squat: 5x5 40 kg
Incline bench press: 5x5 47,5 kg
Inverted rows: 3x15 med beina i bakken
Push ups: 2x15, 1x20
Crunches: 3x15

[Andre]

Torsdag 08.04.10 WOA

Squat: 5x5 44 kg
Calf raises: 1x5 44
Benk: 5x5 65 kg
Inverted rows: 15, 15, 14 (med føttene flatt i bakken)
Dips: 15, 15, 15 (+5kg på siste sett)
Kneløft: 3x12

Lørdag 10.04.10 WOB

Squat 5x5 45 kg
Overhead press: 5x5 34 kg
Mark: 1x6 45 kg (var ingen andre ledige stenger enn ei lita stang som veide 45 kg)
Pull ups: 3x3
Prone bridges: 3x30 sek

Tirsdag 13.04.10 WOA

Squat: 5x5 47,5 kg
Calf raises: 1x5 47,5
Skråbenk: 5x5 50kg
Inverted rows: 15, 15, 14 (med føttene flatt i bakken)
Armhevninger: 15, 15 (med strikk), 15 (med 5 kg vektskive på ryggen)

Torsdag: 15.04.10 WOB

Squat: 5x5 50 kg
Overhead press: 5x5 35 kg
Markløft: 1x5 50 kg
Chin-ups: 10, 8, 5
Prone bridges: 3x30 sek
Biceps curl med hantler: 1x5 20kg

Lørdag 17.04.10 WOA

Squat: 5x5 60kg
Legghev: 1x5 60kg
Benkpress: 2x5 70kg, 1x5 90 kg, 2x5 70 kg
Inverted rows: 20, 16, 16
Dips: 1x20, 1x15 (+5 kg), 1x10 (+5 kg)
Kneløft: 3x12

[Andre]

Mandag: 19.04.10 WOB

Squat: 5x5 52 kg
Overhead press: 5x5 37 kg
Markløft: 1x5 52 kg
Nedtrekk bredt grep: 2x5 75 kg, 1x5 85 kg. Pull-ups: 3x3 (var så jævli mye folk at det ikke var noen ledige pull-ups-stenger, så tok bare litt lett etter nedtrekken)
Prone bridges: 3x30 sek
Biceps curl med hantler: 1x6 16 kg

[Andre]

Onsdag 21.04.10 WOA

Squat: 5x5 55kg
Skrå benkpress: 5x5 52,5 kg
Inverted rows: 15, 15, 15
Armhevninger med 5 kg på ryggen: 15, 15, 15
Crunches: 3x15

Fredag 23.04.10 WOB

Squat: 5x5 58 kg
Overhead press: 5x5 40 kg
Markløft: 1x5 55 kg
Chin-ups: 11, 9, 7
Prone bridges: 3x30 sek

[Andre]

Søndag 25.04.10 WOA

Squat: 5x5 61 kg
Legghev: 1x8 61 kg
Benkpress: 5 reps på 60, 75, 80, 90, 105 kg
Chin-ups: 5x5 1x6 Inverted rows: 3x5 (hacksmith var ikke ledig, så tok chin-ups i stedet og så lette inverted rows etterpå)
Dips: 3x5, 1x12 (+20 kg)
Crunches: 3x15

Var litt usikker på om jeg skulle stikke på trening i det hele tatt i dag ettersom jeg var litt trøtt og ikke følte meg helt i toppform. Hadde også litt dårlig tid, men gjennomførte i alle fall knebøyen akkurat som planlagt. De andre øvelsene kjørte jeg gjennom, men ikke akkurat som programmet sier.

[Muskelsmurf]

Hvor lange pauser har du mellom 3xF settene?

Og hvorfor har du bytta bort armhevninger med dips?

[Andre]

Hvor lange pauser har du mellom 3xF settene?

Og hvorfor har du bytta bort armhevninger med dips?

Jeg bruker på å ta et par-tre minutter til vanlig.

Mellom chin-upsene i går tok jeg vel mellom ett og to minutters pause. Ettersom jeg fortsatt tar relativt få chin-ups (ett sett à 11 klarte jeg for noen dager siden), så hender det jeg tar noen flere sett med litt færre reps (som det står at man kan gjøre i Stronglifts-eboka). Failure tok jeg kun på sjette og siste settet, som ble 6 reps.

Ettersom jeg hadde litt dårlig tid i går, og trente alene slik at jeg ikke hadde noen til å pushe meg, så tok jeg bare 3x5 slik at jeg kan skrive at det var gjennomført i treningsdagboka. Det var på ingen måte i nærheten av failure. I tillegg til de 5 veldig lette settene med tips, så tok jeg et sett på 12 reps med 20 kg ekstra hengende fra belte.

Tar dips og armhevninger annenhver Workout A ettersom jeg liker dips ganske godt. I Stronglifts-eboka så står det at dips ble byttet ut fra versjon 1 til versjon 2 av Stronglifts på grunn av at folk har fått vondt i kragebein og sånn av dem. Slike problemer jeg har ikke hatt, så jeg tar dips også.