Bergan01, Jr nm 2012

[FRODRIS HAUGENENKO]

høres knall ut borte der! håper dere har det bra og at det ikke går for mye utover treninga hehe..
Du får han duden til å virke liten haha

[Ivrig pingle]

Fikk du trent noe med de gutta der? Var det noen med bra trykk i bodyen der?
 

Ligge på stranda ser okey ut 

[bergan01]

Og imens du gjør det, sitter jeg og leser til eksamen etter eksamen... Misunnelig? Trur det ja Kos deg videre!

En gang er det omvendt! Haaper eksamen gaar bra og at misunnelsen ikke tar knekken paa deg hehe!

høres knall ut borte der! håper dere har det bra og at det ikke går for mye utover treninga hehe..
Du får han duden til å virke liten haha

Det er knall her ass! Har det meeget bra, og formen blir ikke borte paa en uke naar man omtrent ikke konsumerer alkohol Blir kult aa komme hjem og opplveve maksingen til deg og Andre i desember!

Han duden er vel en av de beste i APF, hehe, men han er en del lettere enn meg  

Fikk du trent noe med de gutta der? Var det noen med bra trykk i bodyen der?
 

Ligge på stranda ser okey ut 

Trente med noen av gutta, hadde jo ikke med belte eller wrist wraps, de var dritgreie og laante bort og prata faelt. Sliter med aa holde v'skeinntaket oppe, kjente det litt paa trening, men siden jeg bare skal ha en oekt sansynligvis saa kjoerte jeg litt tungt, kjoerte opp til 220x2 i boyen lett med for stort belte, og 240x2 i marken lett. Kult aa proeve saan laang styrkelooft stang.

Miami Beach var herlig, ble ikke saa lenge der pga vi skulle oppleve byen og!

[Fredriksen]

Steike! Du møter mye blodfolk der ser jeg! Kos deg videre! Bulk på bulkebergan!

[DannY GuettA]

Må være festlig å være i USA!

I bøyen kjører du bare med belte?  Hva er egentlig persen din raw i bøy og mark? virker skremmende mye

[MIDTBY]

Så knall ut i usa, må si det strandbildet ga meg lysten til å bestille ferietur nå! Kos deg videre og bli feit

[FRODRIS HAUGENENKO]

Jaaaa gleder meg som en unge til å se hvor mye jeg evt har gått opp i benkpress :-D
Fikk prøvd skjorta i går også! 140gikk ganske greit opp  hehe.. Blir artig dette!

[Fenrikflink]

Trodde et øyeblikk at du hadde gått på stranden i Adidas Ironworks. Det hadde vært hardcore!  :

[bergan01]

Må være festlig å være i USA!

I bøyen kjører du bare med belte?  Hva er egentlig persen din raw i bøy og mark? virker skremmende mye

Kjørte bare med belte og varmere ja, bruker også håndleddsbind på tunge vekter, men det vil jeg ikke påstå gir noe kg.

Jeg vet ikke, følger program, og er som styrkeløftere flest ikke på høye vekter uten utstyr

[bergan01]

Trodde et øyeblikk at du hadde gått på stranden i Adidas Ironworks. Det hadde vært hardcore!  :

Hahaha, det hadde faen meg vært rått! Sikkert ingen som hadde hevet et øyenbryn engang, så mye sjuke folk det er i Miami!

[bergan01]

Dagens 2 treninger:

Knebøy bredt stand med stopp:
132,5x6
142,5x5
155x4x3sett
Uten belte

Knebøy 4 sek ned, 4 sek opp:
107,5x5
132,5x5
142,5x5x2sett
155x4x2sett
162,5x3x3sett
Noen av settene med belte, rimelig gåen etter alle disse settene!

Benkpress m stopp:
85x6
95x5
100x5
105x4
112,5x3
Møkkmøkkmøkklett

Benkpress med strikk i 8 tall:
107,5x6
130x4
142,5x3x3sett
Meget lett

Så var det hjem, spise i 20 minutter, og så tilbake på trening:
Økt 2:

Strake markløft:
125x5x3sett

Markløft stående på kloss:
117,5x6
142,5x5
160x4
170x3x5sett
Rundet siste settet opp 2,5kg, var ikke noe stress. Alt ble kjørt med overhåndsgrep

kjørte også et lite supersett med foroverbøyd stangroing og militærpress på 70kg, fordi jeg har vært på ferie, og ville ha litt stimuli på det. Det var selvfølgelig lett.

[andersgronn]

Hahaha, det hadde faen meg vært rått! Sikkert ingen som hadde hevet et øyenbryn engang, så mye sjuke folk det er i Miami!

en kamerat av meg hadde en i troppen i milltæret som møtte opp på jonsred værnebukse (til motorsag) på innrykket. da er det på tide å utvide garderoben;-)

så forøvrig ut som en drøyt lang trening å gjennomføre,

hvor mange ganger i uka kjører du gjennom KB BP ML nå?
og  hvordan er det lagt opp (lett, middels tungt) på de foskjellig øktene?

[bergan01]

en kamerat av meg hadde en i troppen i milltæret som møtte opp på jonsred værnebukse (til motorsag) på innrykket. da er det på tide å utvide garderoben;-)

så forøvrig ut som en drøyt lang trening å gjennomføre,

hvor mange ganger i uka kjører du gjennom KB BP ML nå?
og  hvordan er det lagt opp (lett, middels tungt) på de foskjellig øktene?

hehehe, han hørtes utrolig jaggu ut, må ha vært bondegutt av noe slag?

Det ble mye trening ja, har egentlig en morgenøkt og en kveldsøkt, så er egentlig delt i 2.

Har Kb, benkpress og markløft 6 ganger pr. uke, 2 økter om dagen mandag, onsdag, fredag. Sprint og spenst tirsdag og torsdag.

Når det gjelder periodiseringen, er det ingen fast dag det er tungt, veldig mye variasjoner, det er dietmar/Jørgen Haug sine programmer, så de er hjernene bak det hele, og det fungerer.
Uansett er det ikke mye på programmet som er tungt, ettersom jeg trener ganske lett for tiden, og blir sterkere på det Men skal faktisk opp på 262,5 i knebøy med bare bind, det blir nok tungt!

[bergan01]

Dagens 1. økt:

Knebøy med stopp i bunn og 3/4 opp:
Opp til 155x3x3sett

Benkpress med stopp:
75x7
85x6
95x5
100x4
105x3
112,5x2
Hm, gleder meg til det blir litt vekter for å si det slik, dette er grusomt lett..

Strake markløft på kloss:
117,5x5
125x5
135x4
145x3

Hjem, jeg og Joachim bulket litt, så var det til Bjølsen for økt nr. 2 med Jørgen og Petter:

Knebøy:
155x3
165x3
175x3
185x3
197,5x3
210x2x2sett
4 bøyøkter på 2 dager, aldri har jeg vært så ødelagt i rumpe og lår, aldri har jeg hatt så dårlig trykk i bøy, var ille å gjennomføre idag. Tungt å bare sette seg i vanlig bøy med kroppsvekt.

Benkpress smalt grep til kloss:
Opp til 112,5x2
Lett som hore

Rakk desverre ikke marken, tar den imorgen. Godt at det er en dag fri fra bøy nå, trenger det som faen! Men at jeg kommer til å bli sterk av denne mengden, er det ingen tvil om!

Joachim var med på begge øktene idag, han kjørte opp til en blodlett rep på 200kg med bind, blir åpning på julestevnet. Gjorde også 2x190 lett med overhåndsgrep uten belte i markløften.
Først dukket Erik veksthånda opp, nå dukker denne karen opp, begge er 17 år, henholdsvis 82 og 96kg, sjuke talenter! Styrkeløft har en lys tid i vente!

[bergan01]

Dagens 1. økt:

Knebøy 4 sek ned , 4 sek opp:
opp til 165x3x3sett (Skulle egentlig vært 155, la på feil)

Benkpress:
opp til 112,5x3

Lett strakmark
Chins i terapimaster

Lett pushpress/militærpress

2. økt:

Knebøy med stopp i bunn og 3/4 opp:
Opp til 165x3x3sett

Benkpress med stopp:
Opp til 112,5x3
Supersett med veldig lett benk

Markløft fra kloss, rett under knær:
Noen 3ere på 260, og ett sett på 270, lett

Litt rykkbøy