Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

BENKPRESS - teknikk, hurtighet, eksplosivitet
oppvarming+
140kg x 3 rep.
150kg, 4 x 3 rep.
140kg x 3 rep.

NEDTREKK
25/ 25 x 8 rep.
25/ 25+10kg, 4 x 6 rep.
25/ 25 x 6 rep.


Ålreit. Nå er det bare å spise, og se hvordan det blir på mandag med 210. Mulig det blir på mandag, men får se. Jaja... Takk for meg.

[tynt]

TUNFISK!! 

[Keiko'88]

Mandagens...   

BENKPRESS - *m/ stopp
oppvarming+
120kg x 5 rep.
150kg x 3 rep.
*180kg x 1 rep.
*210kg, 2 x 2 rep.
*210kg, 2 x 1 rep.

Gikk ålreit på de to første settene, men så bare var det ikke mer etter det. Kjørte to lette single i steden. Tror overskuddet begynner å forsvinne litt så velger å ikke fortsette høyere selvom det går litt til. Starter på 192,5 nå, fra 190, og satser på 210++ ved neste omgang.


Tirsdagens...

BENKPRESS - *m/ stopp
oppvarming+
140kg x 5 rep.
170kg x 2 rep.
*192,5kg, 6 x 2 rep.
180kg, 2 x 5 rep.

SKRÅBENK - stang, m/ stopp
oppvarming+
140kg, 4 x 5 rep.

STANGCURL
Noe dill på 40-55kg

Grei økt. Var sliten etter mandagen, men det gikk kjapt og radig likevel.


Onsdagens...

FRANSKPRESS - olympiastang
oppvarming+
60kg x 6 rep.
80kg x 1 rep.
90kg x 1 rep.
100kg x 1 rep.
90kg x 6 rep.
80kg x 7 rep.
60kg x 8 rep.

STANGCURL
Noe dill på 60kg

Ålreit økt. Rekord i franskpress. 100kg gikk ålreit. Kunne tatt 105kg. Jaja... Det er da noe det òg.

[Keiko'88]

Gårsdagens første...

EXHALE STRONGMANSHOW

Deltakernr. 13 (slik at jeg hadde noe å skylde på)

STOKK - vending, ren press
oppvarming+
1. 105kg x 1
2. 115kg x 1
3. 125kg x 1
4. 135kg - klarte vendingen, men såvidt ikke pressen

Synd med 135, men ja... Det var ikke så mye om å gjøre. Skal prøve vekta i militærpress så skal det nok gå.

YOKE - 300kg
Stod over...

DEKK - 350, 400+ på tid
350kg x 4 rep.
400kg+ x 4 rep.

Tungt, og jævlig slitsomt. Usikker på tiden. Godt over minuttet.

STEIN - opp til 120 cm.
1. 110kg x 1 rep.
1. 140kg x 0

Hadde ikke klister og regnet gjorde de litt ekstra glatte. 140 var ikke tungt, men den bare forsvant ut av armene mine.

MARKLØFT - Last Man Standing
1. 220kg x 1 rep.
2. 240kg x 1 rep.
3. 260kg x 1 rep.
4. 280kg x 1 rep.


Gikk veldig dårlig, men ble bare med for moro skyld ettersom så mange av treningskompisene skulle delta. Ble delvis fornøyd med markløften ettersom jeg ikke har trent øvelsen på flere måneder. 20kg over personlig rekord. Fikk litt motivasjon av det, så nå skal jeg ihvertfall begynne igjen. Ellers et veldig bra arrangert stevne.


Gårsdagens andre...

BENKPRESS - beina opp, *m/ stopp
oppvarming+
110kg x 8 rep.
140kg x 4 rep.
170kg x 2 rep.
*200kg x 1 rep.
180kg, 3 x 3 rep.
180kg x 6 rep.
*170kg x 5 rep.


Sliten i benken selvsagt, men måtte bare bittelitt. Gikk helt ok. 200kg var relativt lett.

[Keiko'88]

Dagens første...

GOLDS GYM i Lillestrøm

BENKPRESS
To iskalde lette løft på 200kg. Måtte prøve benken, og den var god.


Dagens andre...

EXHALE i Hamar

BENKPRESS - beina opp
oppvarming+
115kg x 5 rep.
140kg x 4 rep.
170kg x 3 rep.
180kg, 2 x 5 rep.
170kg x 6 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
105kg x 6 rep.
135kg, 4 x 5 rep.
105kg x 12 rep.

STANGCURL
Noe dill på 40-50kg.


Jaja... Selvsagt sliten, og en del redusert i benken, men ja... Kunne ikke forvente noe annet. Takk for meg!

[Pinna]

Du kan da saktens løfte mark også, ikke bare benk!
Satser du på strongman fra nå av?

[Keiko'88]

Du kan da saktens løfte mark også, ikke bare benk!
Satser du på strongman fra nå av?

Hehe... Ja, jeg tenkte å begynne med den øvelsen igjen nå. Mange måneder siden sist!

Nei, skal ikke det. Jeg ville bare bli med fordi det var på Hamar, og fordi mange av de jeg trener med skulle delta. Det var bare for å ha det moro.

[Keiko'88]

Torsdagens...

SMALBENK - kloss (10 cm.)
oppvarming+
170kg, 5 x 5 rep.

MARKLØFT - klassisk
oppvarming+
180 x 2 rep.
200kg, 8 x 3 rep.

MILITÆRPRESS - stående
100kg, 3 x 5 rep.

NEDTREKK
25/ 25 plater+ 15kg, 3 x 5 rep.


Grei økt. Veldig lett benk, til tross for mye benking i det siste. Selvom det bare var 170 så gikk det tålelig greit. Fin markløft òg. Det andre var sånn ålreit nok.

[Keiko'88]

Lørdagens...

BENKPRESS - teknikk, hurtighet, og eksplosivitet, m/ stopp
oppvarming+
140kg x 3 rep.
180kg, 8 x 2 rep.
140kg x 3 rep.

MARKLØFT - jeg står på kloss
oppvarming+
140kg, 5 x 5 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 rep.
110kg x 8 rep. - maks
110kg x 6 rep. - maks
120kg x 4 rep. - maks
125kg x 3 rep. - maks
120kg x 3 rep. - maks
110kg x 6 rep. - maks
100kg x 8 rep. - maks

NEDTREKK
25/ 25 plater, 5 x 6 rep.

STANGCURL
Noe dill på 40kg


Kjempefin økt. Lett benk, kjørte supersett med en fyrl. Annenhvert sett, mark for han, benk for meg så hadde vel maks 30-40 sek. på de korteste pausene. Gikk likevel veldig lett. Ellers ble jeg kjempefornøyd med militærpressen. Gikk over all forventning. Holdt også like smalt som jeg gjør i smalbenk her, så taper vel litt på det i forhold til det å holde bredt som jeg har gjort tidligere. Likevel presset jeg langt over personlige rekorder i dag. Jeg skal klare 5 rep. på 125 på en lignende dag, og med litt mer vettug opptrapping. Morsomt!

Takk for meg.

[Evis]

Lørdagens...

BENKPRESS - teknikk, hurtighet, og eksplosivitet, m/ stopp
oppvarming+
140kg x 3 rep.
180kg, 8 x 2 rep.
140kg x 3 rep.

MARKLØFT - jeg står på kloss
oppvarming+
140kg, 5 x 5 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 rep.
110kg x 8 rep. - maks
110kg x 6 rep. - maks
120kg x 4 rep. - maks
125kg x 3 rep. - maks
120kg x 3 rep. - maks
110kg x 6 rep. - maks
100kg x 8 rep. - maks

NEDTREKK
25/ 25 plater, 5 x 6 rep.

STANGCURL
Noe dill på 40kg


Kjempefin økt. Lett benk, kjørte supersett med en fyrl. Annenhvert sett, mark for han, benk for meg så hadde vel maks 30-40 sek. på de korteste pausene. Gikk likevel veldig lett. Ellers ble jeg kjempefornøyd med militærpressen. Gikk over all forventning. Holdt også like smalt som jeg gjør i smalbenk her, så taper vel litt på det i forhold til det å holde bredt som jeg har gjort tidligere. Likevel presset jeg langt over personlige rekorder i dag. Jeg skal klare 5 rep. på 125 på en lignende dag, og med litt mer vettug opptrapping. Morsomt!

Takk for meg.

Hvordan ligger du ann i stående militærpress?

[Keiko'88]

Veit ikke. Jeg veit når jeg presset 130 stående, så klarte jeg ikke 130 sittende, men da var øvelsen veldig ny, dette med å sitte og presse. Er nok litt sterkere i sittende, men differansen er ikke så stor tror jeg. Har planer om å prøve 140 om ikke lenge i stående. Regner med det vil gå.

[Evis]

Veit ikke. Jeg veit når jeg presset 130 stående, så klarte jeg ikke 130 sittende, men da var øvelsen veldig ny, dette med å sitte og presse. Er nok litt sterkere i sittende, men differansen er ikke så stor tror jeg. Har planer om å prøve 140 om ikke lenge i stående. Regner med det vil gå.

140 er respektabel vekt! Tøft om det går

[Keiko'88]

140 er respektabel vekt! Tøft om det går

Hehe... Jo, tusen takk. Det hadde vært moro. Da er det ikke så langt unna 150, og det er jo det Olaf Dahl og Apaco kan kjøre en 5'er på.

[Keiko'88]

Mandag, 20. juli, 2009...

MARKLØFT - meg på kloss
oppvarming+
140kg, 6 x 6 rep.


BENKPRESS - *m/stopp
oppvarming+
140kg x 3 rep.
170kg x 2 rep.
*197,5kg, 6 x 2 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
100kg x 3 rep.
110kg x 1 rep.
125kg x 4 rep.
120kg, 2 x 5 rep.
110kg x 6 rep.
100kg x 8 rep.


Helt ålreit økt. Uvant å kjøre markløft før benken, men det går seg til. Blir vanskelig å motivere seg til øvelsen senere ute i økta når jeg har mindre energi. Lett vekt her. Lett vekt i benken, men syntes ikke det var lett nok. Ellers var militærpressen grei. Var bra kjørt etter lørdagen så gikk tyngre i dag. Blir lett trening fremover til neste uke her, så skal jeg prøve 5 rep. på 125, eller 7 rep. på 120 da.

Takk for meg.

[Keiko'88]

Kveldens...

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 rep.
110kg x 2 rep.
130kg, 3 x 3 rep.
120kg x 5 rep.
120kg x 4 rep.
110kg x 8 rep.

STANGCURL
3-4 sett


Skulle bli med på senteret for å hjelpe en, men det ble litt løfting selv. Ville prøve på 130, og det gikk greit. Dumt gjort, ettersom jeg trente skuldrene hardt både på lørdag, og i går, men ja... Det får nå bare gå.