Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Huffameg... Dårlig logging, men det er ikke så mye å logge heller. Deffen gikk bra ei uke, men så har det vært pinlig dårlig innsats siden. Hehe. Gikk ned helt ålreite 3,5kg første uka, og der har jeg blitt siden. Kostholdet har vært så dårlig i tillegg, så vekta har ikke gått opp igjen. Prøve å skjerpe meg nå.

Delmål - Sydnorsk, 10. oktober.
Både for å ha en motivasjon med tanke på vektnedgang, og for å sjekke ut hvordan trøkket er nedover på vektstigen. Moromålet er -125, men også helt greit med plussen, men da godt under 130. 129,6 for eksempel. Løftingen blir vel neppe noe bra, men 220 raw hadde vært heeelt ålreit. 225 hadde vært vanvittig rått. Selvom jeg gjorde 240 på 133, så regner jeg med at formen er noe mer laber med et kaloriunderskudd, derav de lave tallene på løftesiden.

Ellers kommer forrige ukas økter her...

Tirsdag, 20. juli, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
120 x 5 - 140 x 3 - 160 x 3 - 180, 6 x 3 rep.

SKULDERPRESS - sittende
oppvarming+
80 x 6 - 115, 4 x 4 rep.

NEDTREKK
5-6 sett

Helt grei økt. Grei benk, og grei skulderpress. Var ikke så veldig tungt.


Onsdag, 21. juli, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 160 x 2 - 180 x 1 - 200 x 1 - 210 x 1

Oi... 200, og 210 var kjedelig tungt.


Torsdag, 22. juli, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 170 x 1 - 190 x 1 - 210 x 1

210 var lettere enn på onsdagen.


Fredag, 23. juli, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 170 x 2 - 190 x 1 - 210 x 1

MAGE
3-4 sett

210 var enda lettere.


Lørdag, 24. juli, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 5 - 160 x 3 - 180 x 2 - 200 x 1 - 212,5 x 1

MAGE
4-sett

Hakket dårligere form enn på fredagen...


Hittil i denne uka...

Mandag, 26. juli, 2010...

BENKPRESS
oppvarming+
120 x 3 - 140 x 1 - 160 x 1 - 180 x 1 - 200 x 1 - 220 x 1

Grei skuring. 220 var ikke så veldig tungt ble jeg fortalt, litt vanskelig å bedømme selv midt oppi det hele, men 225 kunne nok gått.

Greie økter. Veldig kjappe da, men men. Kostholdet har vært rimelig dårlig, så det er moro å se at 200++ går opp uansett hvor lite jeg både har sovet, og spist.

Takk for meg.

[JanB Diddl etc]

Det stemmer nok det. Skal prøve å komme meg ned til 115 før 1. desember. Hehe. Men blir fokus på styrke hele veien.

HVA KOMMER EINAR TIL Å SI OM DETTE!!!

[Danny]

Syns 115 høres ut som en fornuftig vekt jeg da, du er jo egentlig en benkspesialist, og har ikke allverden masse i beina. Så du vil nok uansett se en del større ut i overkroppen enn de fleste 115 kilosfyrene ;P

Forresten lenge siden jeg har møtt deg nå, må nesten få informere deg om at jeg har fått opp trippel på 170 nå etter flere måneders kjemping for den ekstra reppen

[Keiko'88]

Syns 115 høres ut som en fornuftig vekt jeg da, du er jo egentlig en benkspesialist, og har ikke allverden masse i beina. Så du vil nok uansett se en del større ut i overkroppen enn de fleste 115 kilosfyrene ;P

Forresten lenge siden jeg har møtt deg nå, må nesten få informere deg om at jeg har fått opp trippel på 170 nå etter flere måneders kjemping for den ekstra reppen

Tusen takk for det Danny. Syntes det hørtes ålreit ut selv. 120 blir lissom fortsatt litt for mye, og 110 blir bare altfor lite igjen. 115 er passe. Forhåpentligvis vil jeg se helt grei ut. Det hadde vært moro med synlige mageruter f. eks. Tenkte på å kanskje kjøre samme sheikoprogram på mage, som i benk. Pyramide, opp til doble osv.

Neida...

Men gratulerer... 3 rep. på 170 er bra. Ihvertfall på rundt 90kg. Så bilder på facebook forresten. Brutal form du har. Fortsatt like flatbrysta, men arma, og skuldra veier opp for det. Du ser rå ut! Tatt noen flere chin-ups med en arm da?

[Keiko'88]

Slabbedaskmat, og dårlig rutiner på måltider, og trening gjør sitt. Passer likevel på at jeg er litt sulten gjennom dagen, så veit jeg at jeg er på litt underskudd. Veide på det meste 142 små kilo. Er nede på 135,5 om morgenen nå ca. Det går fortsatt sakte nedover, til tross for at jeg ikke har orka og gått noe særlig.

Treningen går greit, når jeg først trener. Formen varierer noe, men benken ligger mellom 210-220 uansett.

Gårsdagens... 2. august, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 6 - 132,5 x 5 - 155 x 4 - 165, 2 x 3 rep. - 175, 3 x 2 rep. - 165, 2 x 3 rep. - 155 x 4 - 145 x 6 - 132,5 x 8 - 110 x 10

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt ca. 15), 7 x 3 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
35 + 35, 2 x 10 rep.

MAGE
5 sett


Grei økt. Benken var superlett faktisk. Chin-upsen var grei, og flyes var lett.

[Keiko'88]

Gårsdagens... 7. august, 2010...

SMALBENK - *med kloss
oppvarming+
110 x 1 - 140 x 1 - 160 x 1 - 180 x 1 - 200 x 1 - *170, 6 x 4 rep.

CHIN-UPS
kv, 6 x 5 rep.

NEDTREKK
25 (25), 4 x 5 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
40+40, 4 x 6 rep.

MAGE
2 sett


Grei økt. Jeg tror det er over et halvt år siden jeg kjørte smalbenk sist. Likevel et greit løft på 200. Formen var ikke sånn kjempe heller. Holdt i tillegg også litt smalere enn hva jeg har gjort tidligere, men tror det blir litt for smalt. Ellers lett, og fin økt. Litt lite mage, men var sliten på slutten...

136 ca. på morgenen...

[Keiko'88]

Gårsdagens lille... 8. august, 2010...

SMALBENK
oppvarming+
120 x 2 - 140 x 2 - 160 x 2 - 170 x 2 - 180 x 2 - 100 x 20

CURL
2 sett

Smalbenk opp til en relativt grei dobbel på 180. Var ikke sånn kjempedrag, men hadde vært oppe på 200 dagen før.

[Keiko'88]

Gårsdagens... 9. august, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
110 x 6 - 132,5 x 5 - 155, 2 x 4 rep. - 175, 3 x 3 rep. - 187,5, 3 x 2 rep.

CHIN-UPS
kv +15 (totalt ca. 150), 6 x 3 rep.

NEDTREKK
25 (25), 3 x 6 rep.

MAGE
4-5 sett


Grei økt. Ikke noe kjempeform.

[Keiko'88]

Dagens... 19. august, 2010...

BENKPRESS - med stopp, *med kloss (16 cm.), uten stopp
oppvarming+
120 x 4 - 145 x 5 - 165, 4 x 4 rep. - *185 x 4 - *205 x 3 - *230 x 1 - *250 x 1 - *220 x 3 - *210 x 5

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt i underkant av 150), 5 x 3 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
35+35, 4 x 8 rep.

MAGE
4 sett

Dårlig form. Steike. Første gang jeg prøver på kloss med bredt grep på mange år, så det ble en pers på 35kg. Det var vel tungt i dag på 250, men skal nok ha 260, og en liten pluss på en god dag. Starte å trene dette litt. Få med seg toppen. Ellers var det jo godt å røre litt på seg. Takk for meg.

[Keiko'88]

Dagens lille... 20. august, 2010...

BENKPRESS - *med kloss (16 cm.), **kloss på 5 cm.
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - *170 x 4 - *200 x 3 - *220 x 1 - *240 x 1 - 260 x 0 - *255 x 1 - *230 x 3 - *220 x 1 - **220 x 1 - 110 x 10

FLYES - hantler på flatbenk
40+40, 4 x 8 rep.


Irriterende svak i toppen... Litt feig på 260. 240 var veldig lett, så det var snodig at jeg bommet egentlig. Holdt lenge på toppen, og var treg ned.

[Ditto]

ja huff du er så svak atte

[Keiko'88]

ja huff du er så svak atte

http://www.youtube.com/user/superhurri#p/u/7/uGLNvRNr920

Hvordan går det med benken? Ligger an til 200 enda?

[Ditto]

http://www.youtube.com/user/superhurri#p/u/7/uGLNvRNr920

Hvordan går det med benken? Ligger an til 200 enda?

jo øker bra for tiden, skal ikke ha noe 200 forsøk enda, men d kommer d kommer

[Halvmetern]

MÅ følge me her mye rååååååå løfting

[Keiko'88]

jo øker bra for tiden, skal ikke ha noe 200 forsøk enda, men d kommer d kommer

Brabra. Lykke til videre med jønnløftinga!

MÅ følge me her mye rååååååå løfting

Takk for det halvmetern!