Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

har du skulka skolen eller?

Ingen forelesninger i dag I morgen blir det skole...

fikk filmet 1.sett i markløft hvertfall, usikker på hvor mye det er..

Takker 240 som er på der.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 18.Mars 2009:

Mengde Uke 6

38 dager før Nordisk!

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Knebøy --> Beinspark:
1*6 112,5kg
1*5 132,5kg
1*4 140kg --> 1*8 50kg
3*3 150kg --> 3*8 60-70kg

Markløft, sumo:
1*6 140kg
1*5 170kg
1*4 185kg
1*3 200kg
2*2 210kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
3*10 60kg

Lattrowing stang, omvendt grep:
3*10 70kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Grei økt i dag. Tungt med bøy uten knevarmere (de var til vask, det var på tide!). Smålett markløft

[jæren powermaskin jr.]

ja det var på tide du vasket dem, luktet dau pungrotte av dem

[Kristoffer Eikeland]

ja det var på tide du vasket dem, luktet dau pungrotte av dem

 

[Mr Melk]

MMMMmm, daue pongråtta.... Nam nam..

[Kristoffer Eikeland]

MMMMmm, daue pongråtta.... Nam nam..

Ja du skulle kjent lukta. Formannen i klubben måtte kaste de oppi en pose og knyte igjen da han satt inne på kontoret. Holdt på å gulpe opp middagen på dataskjermen 

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 19.Mars 2009:

Mengde Uke 6

37 dager før Nordisk!

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Liggende beinhev: 3*15

Benkpress, smalt grep, 6cm kloss:
1*6 77,5kg
1*5 95kg
1*4 105kg
1*3 110kg
2*2 117,5kg

Supersett:
Benkpress m/gummistrikk --> Skrå flyes:
1*6 75kg
1*5 90kg
1*4 95kg --> 1*8 16kg
3*3 105kg --> 3*8 16kg

Sittende frontpress, stang:
1*5 50kg
1*4 57,5kg
1*3 65kg
2*2 70kg

Triceps, hantel:
2*10*2 12,5kg
1*10*2 16kg

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Fin økt med godt trykk i dag! Benken var veldig lett. Frontpressen var faktisk ny pers med 5kg Helt greie vekter.

[Kristoffer Eikeland]

Savner denne formen. Spesielt i markløft!

http://www.youtube.com/watch?v=PwlOH0iAhdc#noexternalembed&feature=related

Blir godt med oppkjøring fra neste uke av

[Mr Melk]

Er ikke alene om trykksavn, ei om å glede seg til oppkjøring. Har hatt mengde siden etter JNM nå.

[Kristoffer Eikeland]

Er ikke alene om trykksavn, ei om å glede seg til oppkjøring. Har hatt mengde siden etter JNM nå.

Det kommer du ikke til å angre på i juni

Sitter her å ser gjennom gamle filmer. Har blant annet en trippel på 105kg i bøy med fullt utstyr, feiling på 80kg i benk med skjorte og stifflegmark med utstyr av meg selv. Skal se om jeg får mekket sammen en video snart, artig å se!

[jæren powermaskin jr.]

nei tror ikke den stoppen var lang nok vanvittig lett mark på filmen

[Kristoffer Eikeland]

nei tror ikke den stoppen var lang nok vanvittig lett mark på filmen

Takker! Ikke like lett i dag Puh!!


Fredag 20.Mars 2009:

Mengde Uke 6

36 dager før Nordisk!

Mageapparat: 3*10*2
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 112,5kg
1*5 132,5kg
1*4 140kg
1*3 150kg
Med surringer, uten drakt:
1*3 182,5kg
1*2 195kg
2*2 200kg

Lårcurl:
4*8 60kg

Supersett:
Markløft fra kloss --> Markløft, trad. stil:
1*6 170kg --> 1*6 125kg
1*5 195kg --> 1*5 150kg
1*4 217,5kg --> 1*4 160kg
1*3 230kg --> 1*3 170kg
2*3 210kg --> 2*3 150kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, hantel:
3*7 26kg --> 3*10*2 12,5kg


Kommentar: Grei, men lang økt i dag. Første gang med knebøy med surringer. Uvant, men det satt godt på siste settet 200 var greie vekter. Markløften var derimot seig. Gikk ned 20kg på de to siste settene for å spare ryggen

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 23.Mars 2009:

Oppkjøring Uke 1

33 dager før Nordisk!

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*8 95kg
1*6 112,5kg
1*4 122,5kg
3*6 132,5kg

Stifflegmarkløft:
1*6 95kg
1*6 102,5kg
2*6 110kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, stang:
3*6 26kg --> 3*10 30kg


Kommentar: Grei og kort økt i dag. Kjente en solid gangsperr i ryggen etter markløften på fredag. Godt å komme i gang med oppkjøring nå Programmet går over 12 uker med Jr-EM som mål. På veien kommer nordisk 25.april og en samling på TIS 23.mai

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 24.Mars 2009:

Oppkjøring Uke 1

32 dager før Nordisk!

Jogging til GAK

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress m/stopp, mellombredt grep, føtter opp:
1*8 75kg
3*6 87,5kg

Benkpress med gummistrikk:
1*8 67,5kg
1*6 72,5kg
2*5 80kg

Skråbenk, smalt grep:
1*8 52,5kg
1*6 57,5kg
2*6 62,5kg

Triceps, hantel:
5*12*2 12,5kg

Jogging hjem


Kommentar: Lett, kjapp og fin økt i dag Kjente det var en stund siden jeg hadde jogget...

[jæren powermaskin jr.]

Jogging til GAK
Jogging hjem

JOGGING!!! hva er det som skjer med deg? har du fått sittesår av å kjøre?