Jævla bra! RÅ nakke
hvordan trener du nakke/skuldre foresten?
hei og takk for det. fått veldig mange kommentarer på at jeg bør roe ned nakketreningen i det siste, da det ikke akkurat får skulderbredden til å se bredere ut. Men jeg voker bra på nakken, og vil ikke kutte ut potensialet mitt liksok
Kjører kun shrugs bak ryggen i smith maskin, får sinnsykt god kontakt. kjører tungt, men "jukser" meg alikevel frem til 15 reppere ved å gynge lit i knærne, hehe. 3-6 sett i uken.
treningsprogrammet ser slik ut;
mandag;
bryst, biceps, utside skulder(par-tre sett sidehev m. hantler eller kabler)tirsdag;
rygg, triceps, bakside skulder(par-tre sett for bakside skulder)onsdag;
bein, leggertorsdag;
skulder(utside, bakside),
underarmfredag;
bryst(lite pressøvelser men heller flyes, pecdex og kabeløvelser),
rygg(øvre(sittende kabelroing og foroverbøyd kabelroing + chins/nedtrekk)),
nakkelørdag;
biceps, triceps om jeg har tid og energi
her har du programmet ganske detaljert. sykler 20 min på 150-160 i puls hver eneste dag etter styrke, på søndag også. morgentur 1 time rask gang hver eneste dag. trener mage gjerne mandag og lørdag, gjerne 5 sett.
veldig mye trening for tiden, men klarer ikke la være
trener foresten skulderpress med hantler mest for tiden, gjerne 5 reppere. ca 5 sett. så over til 2-3 sett sidehev med hantler, og 2-3 sett sidehev med kabler. så 2-3 sett bakside skulder. forside skulder trener jeg ikke direkte for tiden, får nok fra pressøvelsene tror jeg.