Michael | 210kg raw markløft @65kg s.93

[Michael-]

28.06:

smalbenk  med kloss:
8x57,5kg
6x70kg
6x72,5kg
6x72,5kg
6x72,5kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
8x45kg
6x55kg --> 8x8kg
5x57.5kg --> 8x8kg
5x57.5kg --> 8x8kg
5x57.5kg --> 8x8kg

frontpress:
6x30kg
6x37,5kg
4x40kg
3x42,5kg
3x42,5kg

tricepspress med hantel:
5x10 - 6kg

kjempe bra økt !
benken gikk overaskende greit i dag frontpressen var tung, men det var egentlig helt greit

[Michael-]

29.06

knebøy til boks supersett med lårculr:
8x57,5kg
6x70kg --> 8x3 plater
6x82,5kg --> 8x3 plater
6x82,5kg --> 8x3 plater
6x82,5kg --> 8x3 plater

markløft fra kloss med bredt grep supersett med markløft på kloss:
6x100kg -->6x72,5kg
5x110kg --> 80kg
4x117,5kg --> 4x85kg
3x125kg --> 3x92,5kg
3x125kg --> 3x92,5kg
3x125kg --> 3x92,5kg

sittende hantelpress supersett med preacher curl:
7x12,5kg --> 8x7,5kg
7x12,5kg --> 8x7,5kg
7x12,5kg --> 8x7,5kg

tåhev, rygghev og litt mage trening : )

bra økt var ikke så mage som trente der i dag faktisk
marken var bittelitt tung, men ikke så ille.
bøyen var lett, og gjorde ikke vondt. viss det fremdeles er vondt i kneet til neste uke, kommer jeg til å kjøre litt boks bøy

[Simen..]

Kjøp deg knevarmere, gjør underverker for vonde knær..

[Michael-]

Kjøp deg knevarmere, gjør underverker for vonde knær..

vant faktisk det på det nasjonale stevnet, så kanskje jeg skal prøve de på mandag

[Michael-]

02.07

knebøy supersett:
6x82,5kg
6x90kg --> 4x75kg
6x90kg --> 4x75kg
6x90kg --> 4x75kg
6x90kg --> 4x75kg

stiffleg supersett med good morning:
6x50 --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x30kg

hantelpress supersett med hammer curl:
7x12,5kg --> 6x12,5kg
7x12,5kg --> 6x12,5kg
7x12,5kg --> 6x12,5kg

vekt før trening: 63,1kg

greit å få trent litt bøy igjen ble sinnsykt sliten, og det var litt tungt. men alt gikk opp
resten var lett. vekta går litt opp å ned. har vært oppe i 65kg, men litt ned nå..

[Michael-]

03.07

benkpress supersett med skråbenk:
8x55kg
5x60kg --> 5x35kg
6x65kg --> 6x42,5kg
5x67,5kg --> 5x42,5kg
4x70 --> 4x45kg
3x70 --> 3x45kg

flies:
4x8

push up m.vekt:
5x10

bra økt : )
"varma opp" med fotball trening, for så å dra å trene rett etter det

kropsvekt: 63,0kg

[Michael-]

04.07

knebøy supersett med lårspark:
7x82,5kg
6x90kg
5x97,5kg --> 8x4plater
4x102,5kg --> 8x4plater
3x110kg --> 8x4plater
3x110kg --> 8x4plater

markløft:
6x92,5kg
5x102,5kg
4x110kg
3x117,5kg
2x125kg
2x125kg

roing:
5x10

nedtrekk: 5x10

kropsvekt: 63,5kg

[Michael-]

05.07

smalbenk med kloss:
6x57,5kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

benkpress med strikk supersett med skrå flies:
8x45kg
6x55kg --> flies
6x55kg --> flies
6x55kg --> flies
6x55kg --> flies

frfontpress, triceps

kropsvekt: 63,7

bra økt men nå begynner jeg å bli lei av uflaksen min !
for 2 uker siden total vraket jeg mopeden min. forige helg sølte jeg ett glass cola over laptopen, og nå i dag, så datt mobilen ut av lomma mi mens jeg kjørte scotter og ble overkjørt av en bil !
men treninga går heldigvis veldig bra om dagen, og vekta går riktig vei !

[Michael-]

06.07

trente i fagernes denne dagen.

husker ikke vektene, men her er det jeg trente

-knebøy til boks supersett med lårcurl
-markløft fra kloss supersett med markløft på kloss
-hantelpress supersett med preacher curl med ez-stang

ble en helt grei økt
dagen etter dro vi opp til gol å så på strongman

[Michael-]

09.07

knebøy supersett med knebøy
6x82,5kg
5x97,5kg
5x102,5kg --> 4x90kg
5x102,5kg --> 4x90kg
5x102,5kg --> 4x90kg

stifflegg supersett med good morning:
6x52,5kg --> 6x30kg
6x57,5kg --> 6x35kg
6x62,5kg --> 5x37,5kg
6x62,5kg --> 5x37,5kg
6x62,5kg --> 5x37,5kg

hantelpress supersett med hammer curl:
4x15 kg --> 6x14 kg
4x15 kg -->6x14 kg
4x15 kg --> 6x14 kg

veldig god økt bøyen var helt grei, ikke lett men faktisk ikke så altfor tung
resten var lett! kjenner jeg gleder meg sinnykt til jeg begynner på oppkjøring nå, liker litt bedre å trene med mindre reps og GODE pauser var på spiller møte på Rena A-lag i dag. hadde egentlig tenkt å være med å spille litt der til høsten, men da de sa det var trening mandag-onsdag-fredag, så driter jeg i det.
men kommer til å være med på noen treninger i sommer tror jeg, bare for morro skyld

[Michael-]

10.07

benkpress supersett med skråbenk:
8x50kg
6x57,5kg --> 37,5kg
5x65kg --> 42,5kg
4x70kg --> 4x45kg
4x70kg --> 4x45kg
4x70kg --> 4x45kg

flies, push up med vekt

veldig lett økt, faktisk overaskende lett. skråbenken var luft og vanlige benken var lettere enn den pleier

[Michael-]

11.07

knebøy supersett med frontbøy:
6x82x5kg
5x97.5kg
4x102,5kg --> 5x45kg
3x110kg --> 5x45kg
2x117,5kg --> 5x45kg
2x117,5kg --> 5x45kg

markløft:
6x92,5kg
5x102,5kg
4x110kg
3x117,5kg
3x117,5kg
3x117,5kg

roing
5x10

knebøyen var ikke såå tung faktisk. trodde den kom til å bli endel tyngre. sikkert fordi jeg tok det lett i frontbøy. lenge siden jeg har tatt det så. marken var heller ikke tung, men ikke lett

kiel tur i morgen, så går glipp av to treninger. skal prøve å få trent litt alternativt på båten, for det skal være ett "treningsrom" der : ) sikkert ikke en eneste vekt der men..
skal spise masse mens jeg er der hvertfall!

[Michael-]

12.07

skulderpress apperat:
3x8

lats apperat:
3x10

biceps apperat:
3x12

30min boblebad

trente på coluor fantasy i dag, så var ikke noeen frivekter der..  når jeg kom inn så det ut som jeg hadde kommet rett inn i en techno gym brosjyre. men var ikke så ille som det så ut som. lats apperatet funka velddig bra faktisk.

blirr vell litt trening i morgen også håper jeg. kanskje jeg spanderer på meg litt masasje også

[Michael-]

13.07:

beinpress:
3x8 - 90kg

"roing"
3x8

boblebad, steam badstue

nok en gang, litt bedre enn ingen ting. spiser masse, 3 burgere bare i dag håper vekta viser litt mere når jeg kommer hjem, enn når jeg dro!

[lars--]

Haha, kjører på med mat ja