PingleEspens vei til 600 - bøyfilm s. 56

[tynt]

Tirsdag:

Knebøy:
55 - 1*6
67,5 - 1*5
75 - 1*4
77,5 - 1*3
82,5 - 1*2
Markløft:
115 - 1*6
140 - 1*5
152,5 - 1*4
162,5 - 1*3
170 - 2*2
Stiffleg på kloss:
72,5 - 1*6
85 - 1*6
92,5 - 3*5
Smalbenk på 10cm kloss:
62,5 - 1*6
75 - 1*5
85 - 1*4
90 - 3*3
Lattrowing stang m/ omvendt grep:
40kg - 5*10
Pushups m/ vekt:
ca 93kg - 5*10

Vurdering:
TUNG markløft etter gårsdagens knebøy. Men fortsatt gromt i knebøy

[tynt]

Seig og tung i kroppen idag, tror den skjønner at jeg skal ha blytung markløft. Gleder meg >

[tynt]

Torsdag uke 5:

Knebøy:
60 - 1*6
70 - 1*6
82,5 - 1*5
92,5 - 1*4
97,5 - 1*3
102,5 - 1*2
VONDT!
Markløft fra kloss:
140 - 1*6
160 - 1*5
170 - 1*4
182,5 - 1*3
192,5 - 2*2
Skulle egentlig være i supersett med mark på kloss, men med det vonde kneet som fusket allerede på 100kg på oppvarmingen fra bakken så kunne jeg bare glemme det. Knebøyen var lett, men smertefull. 
Frontpress:
30 - 1*6
35 - 1*5
40 - 1*4
42,5 - 2*3
Alt i supersett med 17,5kg sittende hantelpress.

Relativt lett mark, måtte ikke slite for å få det opp, men ett vondt kne og ett stivt og sårt håndledd førte til noe reduksjon. Både i bøy og markløft. Var hos fysioterapeut i dag på skolen med kneet, han sa det samme som sist gang, en lateral menisk som var irritert, og at det ikke spilte noen rolle om hvor tungt jeg trente så jeg ikke fant på å gjøre noen stunts med uvante bevegelser. Han nevnte også at jeg har veldig bevegelige knær og er utsatt for skader pga overstrekk i utrettet posisjon.
Jeg overrasker meg selv med såpass lette knebøy, selvom det er smertehelvette på de tyngste settene.

[tynt]

Gårsdagens:

Knebøy m/ stopp på lav boks:(i supersett m/ lårcurl)
55 - 1*6
67,5 - 1*5
75 - 1*4
77,5 - 2*2
Benkpress m/ strikk: (i supersett m/ skråflies)
55 - 1*6
67,5 - 1*5
75 - 1*4
77,5 - 3*3
Nedtrekk:
5*10
Biceps:
5*10

Vurdering:
Alt var lett og fint Blitt voldsomt mye sterkere i bøy. Kjører nesten all bøy uten belte og sko.
  Lars

[bergan01]

Kult at du blir sterkere Espen
Slik er det når man trener bra og skikkelig Synd ikke alle skjønner det

Når det gjelder å bøye uten sko, så ville jeg ikke gjort det aalt for mye, ettersom å bli vant til det er litt dumt ifh til at du bøyer med sko i konkurranse. Det blir en litt annen øvelse, ettersom skoene bygger opp, og gjør at man bøyer litt anderledes, men det er nok til at det blir uvant

[Down and coming]

I tillegg kan det fort skje at en får ankel og fotsålesmerter og mye annet rusk. Been there done that. Det er en grunn til at bøyskoene er utormet som de er

[tynt]

Jeg får vondt i føttene med bøysko, sparer dem til de tyngste vektene, drakttrening og generelt oppkjøringsprogrammer, men som dere sier så funker teknikk litt bedre med bøysko

[skylinepower]

En annen ting som jeg vil si er en viktig ting som du ikek gjør.
Ikke rygg deg mot stanga i racketen, gå med hode frem og rygg deg med vekta isteden for å gå frem med vekta.
Siden du har deltatt i styrkeløft så trodde jeg du viste dette, eller er det en spesiel grunn til at du ikke gjør d?

[tynt]

Jeg bryr meg rent lite om hvordan jeg går ut ifra stativet. Spiller ingen stor rolle med mindre man er på vekter der man er i faresonen.

[tynt]

Dagens:
Knebøy:
70 - 1*6
82,5 - 1*5
92,5 - 1*4
97,5 - 1*3 supersett med 87,5 1*3
102,5 - 2*3 supersett med 92,5 2*2
Benkpress m/ stopp:
65 - 1*8
77,5 - 1*6
85 - 1*5 supersett med skråbenk 45 1*5
92,5 - 1*4 supersett med skråbenk 52,5 1*4


Dett var dett, brygger på sjukdom igjen, hjem for å slappe av straks sånn at jeg er ladd for noen single på 175 i mark i morgen

[Ivrig pingle]

Godform på gang her 
Bare du slipper unna sykdommen da

Og når det gjelder bøy uten sko:
Dette er en fin måte å bedre bevegligheten i ankelleddet på
Er noe jeg kan anbefale alle i perioder hvor man ikke har en nærliggende konkurranse/mange tunge løft.
På sikt kan dette medføre at teknikken med skoene blir bedre.

[tynt]

Godform på gang her 
Bare du slipper unna sykdommen da

Og når det gjelder bøy uten sko:
Dette er en fin måte å bedre bevegligheten i ankelleddet på
Er noe jeg kan anbefale alle i perioder hvor man ikke har en nærliggende konkurranse/mange tunge løft.
På sikt kan dette medføre at teknikken med skoene blir bedre.

Hjertelig Sykdommen slipper nok ikke så lett gitt, ikke noe bedre i dag.


Dagens:
markløft:
115 - 1*6
137,5 - 1*5
150 - 1*4
160 - 1*3
170 - 1*2
175 - 2*1
Grei tyngde, ikke spess tungt eller lett.

Og det var alt for i dag, skikkelig bedriten form, venter på at trykket skal komme tilbake.

[tynt]

Litt bedre form i dag så jeg kjørte pittelitt utenfor programmet og tok ting litt på feelingen.
Ble bare diverse frontbøy og tricepstrening, litt skulderprehab til slutt

[tynt]

Dagens:
Knebøy:
70 - 1*6
82,5 - 1*5
92,5 - 1*4
97,5 - 1*3
102,5 - 1*2
110 - 1*1
Markløft m/ strikk(knebind) i powerrack:
140 - 1*6
160 - 1*5
170 - 1*4
på med belte
182,5 - 1*3
192,5 - 1*2
205 - 1*2
tungt, men alikevel lett. Uvant med strikkmark da dette er første gang.

resten av treningen utgikk pga dårlig tid, kneet var også sårt etter bøyen så jeg droppet mark på kloss.
Er forøvrig i kontakt med teletubbi på forumet her for å kjøpe meg farmers, yoke og en tyngre stein enn den jeg har. Er herlig med litt alternativ trening i blant, og hva er vel bedre enn denne type trening for å få lagt inn litt kondisjonstrening i treningen min.

[tynt]

Formen er nå stigende, bøy, benk og alt er kjempelett, tatt tyngden i betraktning.

Knebøy på lav boks m/ stopp:
55 - 1*6
67,5 - 1*5
75 - 1*4
77,5 - 1*3
82,5 - 1*2
I supersett med noen frontbøy x*8
Benkpress m/ strikk(knebind)
55 - 1*6
67,5 - 1*5
75 - 1*4
77,5 - 1*3
82,5 - 2*2
I supersett med flies på skråbenk x*8
Biceps:
5*10
Nedtrekk:
5*10
Mage:
3*25
Rygghev m/ vekt:
3*12

Vurdering:
Lett og greit, ikke sliten enn annet  i ryggen etter gårsdagen, så formen er stigende, bare 3 uker igjen av programmet før jeg skal på oppkjøring til Nasjonalt, gleder meg