Skrevet av Emne: Atlas - Justice for the 96!  (Lest 174440 ganger)

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #255 : 19. april 2008, 08:34 »
Onsdag

Frontknebøy

70kg/10reps
80kg/8reps

Supersett:
70kg/6reps x 3 sett
95kg/3reps x 3 sett

Lårcurl:
1x15, 1x12, 3 x 8

Frontpress

50kg/6reps
55kg/5reps x 2 sett

Mage

Magerulle med hender på vektstang, 4 x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling


Fredag

Smal benkpress med stopp, beina oppe

85kg/6reps
90kg/5reps
95kg/4 reps x 3 sett

tricepspress

5 sett x 8 reps

kardio

25 minutt sykling
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #256 : 19. april 2008, 15:10 »
Dagens trening

Frontknebøy

70kg/4 reps
80kg/4 reps
90kg/4 reps
95kg/ 3 reps

Knebøy

80kg/4 reps
90kg/4 reps
100kg/4 reps
115kg/4 reps

curl

40kg/ 8 reps x 4 sett

Hammercurl

15kg hantler 8 reps / 4 reps


Kardio

4 km løping med 2% stigning i 20 minutt.
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #257 : 20. april 2008, 22:20 »
Har nettopp sett VIF - RBK på TV2, håper dommeren (Svein Oddvar Moen) virkelig tar tak i seg sjølv og innrømmer at han ikkje holder eit godt nok dommernivå for tippeligaen.
Eg er verken VIF eller RBK supporter, men som nøytral tilskuer på eit så høgt nivå så forventer eg meg nokkelunde skapelig dømming. Noko som var totalt fraværande i denne kampen.
Her er eit par utvalgte episoder:

1)
Det røde kortet til Konè var ufattelig dårlig dømt, mest fordi at Konè ikkje viste knotter, det var midt på bana og det var ikkje bakfra. At han likevel drar fram det røde kortet er det vel kun han som kan svare for. Og skulle han holdt ei slik linje, så burde det vel strengt tatt vore delt ut eit par gule/røde kort til. Stikkordet er at han burde vore konsekvent!

2)
Eit par fordeler begge veier, som ein god dommer bør forutse. Svein O. Moen har jo null forståelse for spillet, og det heile blir bare oppstykka! Stikkord her er flyt i spillet og at ein god dommer er usynelig!

3)
Svein O. Moen brukte 3 minutter på å knote med at ballen måtte ligge akkurat på 5-meter streken når Jarstein skulle spille ballen ut for RBK i andreomgang! Om ballen ligger på 4,5 meter eller 6 meter bør for f... ikkje spille nokke vesentlig rolle, i allefall ikkje i det her tilfellet. Hadde skjønt det om det hadde vore straffespark! Stikkordet her er nok ein gang flyt i spillet/ein god dommer er usynlig og slutt med sånn forbanna småpirking!

4)
At når Skjelbred ligger nede med ein sannsynlig hodeskade og ingen VIF-spiller sparker ballen ut, og når således Stoor får tak i ballen så klinker han den utover sidelinja. Resultat: Gult kort fra Dommeren. Stikkord: Markeringsbehov og igjen lite forståelse for spillet.


Herlig å få ut litt aggressjon. Bare to dager til Champions League, spillet der får Tippeligaen til å framstå som slow motion Smiley
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #258 : 21. april 2008, 20:53 »
Dagens trening

Benkpress med stopp

92,5kg/6 reps
95kg/5 reps
100kg/5 reps x 3 sett

Roing med stang
60kg/8 reps x 5 sett

Frontpress

50kg/4 reps
55kg/ 4 reps x 2 sett

Bicepscurl olympia stang

40kg/7 reps x 3 sett

Dips

7 reps x bw
7 reps x bw + 25kg
7 reps x bw + 40 kg  x 2 sett

Mage

Magerulle med hander på stang
10 reps x 3 sett

Kardio

Sykling i 40 minutt med påfølgande tøying i 15 minutt.


Planen var å ha trisett (benk, biceps og roing), men når ein trener på plasser der folk bruker 15 minutt på eit sett og helst ser at andre ikkje får kjøre i mellom så då blei det ikkje nokke av trisett.
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Rødhette

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 740
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 740

Sv: Atlas Treningslogg
« #259 : 21. april 2008, 20:54 »
Planen var å ha trisett (benk, biceps og roing), men når ein trener på plasser der folk bruker 15 minutt på eit sett og helst ser at andre ikkje får kjøre i mellom så då blei det ikkje nokke av trisett.

Kjenner problemet!

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #260 : 23. april 2008, 20:49 »
litt ymse

Frontknebøy
70kg/6reps
80kg/6reps
90kg/3reps x 3 sett

Knebøy
80kg/3
90kg/3
100kg/3
110kg/3 x 3 sett

Latsdrag med bredt grep
60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/7reps x 2 sett

Latsdrag med semipronert grep
60kg/6reps
70kg/6reps
85kg/6reps - supersett 60kg/6reps
90kg/6reps - supersett 60kg/6reps

Framoverbøyd roing
60kg/10reps x 3 sett

Kardio
Sykling i 15 minutt.






As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #261 : 02. mai 2008, 22:35 »
Etter lite loggføring i det siste er det på tide å skrive eit kvart her.
Har vore mykje jobbing, enndå meir eksamenslesing og forberedelser til framføring av ei prosjektoppgåve, pluss ein del trening. Gidder ikkje loggføre dei siste 10 dagane, men teke dagens trening:

Benkpress med stopp

70kg/8reps
80kg/6reps
90kg/6reps
100kg/5reps
110kg/4 reps
115kg/3 reps

Smal benkpress, beina oppe

90kg/6 reps x 3 sett


Utoverrotasjon skulderen

4x12


pushdown med tau

3x12

Pushdown med stang

5x12

Dips

bw + 30kg x 10 reps x 4 sett

Benkpress økta var Ûberlett!! 3 sekunders stopp og meget pene løft Grin
Har den siste mnd. hatt impingement symptom i skulderen, i forrige veke måtte eg droppe frontpress då eg ikkje klarte å løfte eit kosteskaft ein gong, kjendes ut som nokken hogg til skulderen min med ein kniv. Idag kjente eg ingenting når eg hadde benk, skulle ha usle 40 kg i frontpress og måtte bare pakke fram sysakene og hekle istaden for, mens eg såg på sparringspartneren min!  dry

As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #262 : 03. mai 2008, 21:46 »
Dagens

Kardio

sykling i 40 minutt med middels intensitet.

Bicepscurl

40kg x 7 reps x 4 sett

Konsentrasjonscurl

4 x 10 reps

Hammercurl

4 x 8 reps

Magerulle

3 x 12 reps


As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #263 : 14. mai 2008, 21:16 »
Mandag 12. Mai

Nedtrekk bredt grep

60kg/10reps x 3 sett
70kg/10reps x 2 sett
80kg/10reps x 2 sett

Framoverbøyd roing

40kg/12 reps x 4 sett

Facepulls

5sett x 12 reps

H-pulls

4 sett x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling.



Dagens trening

Frontknebøy

50kg/8reps
60kg/8reps
70kg/8reps
80kg/8reps
90kg/6reps x 3 sett

Hamstringscurl

4 sett x 8 reps

Facepulls

5 sett x 12 reps

Magerulle

3 sett x 12 reps

Kardio

30 minutt løping på tredemølle med 2,5% stigning.
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #265 : 16. mai 2008, 16:59 »
Dagens trening

Benkpress med stopp

75kg/6 reps
87,5kg/6 reps

95kg/6reps
                       Supersett x 3
80kg/6reps

Frontpress

oppvarming
40kg/6 reps....resten vart avlyst! Embarrassed

Dips

5 sett x 10 reps x bw + 20kg

Pushdown med stang

3 sett x 10 reps

pushdown med tau

3 sett x 10 reps

Facepull

6 sett x 12 reps

Utoverrotasjon skulder

5 sett x 12 reps

Magerulle

4 sett x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling


Benkpressen var lett og fint, men frontpress kan eg ikkje gjere pga smerter i venstre skulder. Egentlig skulle det ha vore forbudt for meg å trene nokon form for press på ei stund, så eg får kjøre ei økt i veka med lett benk om ikkje anna, pluss masse god øvelser for ein sleten skulder!
Og litt meir sutring, er at eg begynner å få antydning til tennisalbue på venstre side i tillegg til skulderproblemene, men det er jo bare flisespikkeri!
Magerulle øvelsen er fantastisk, har ikkje opplved noko anna som tar soo heise på djup mage/rygg muskulatur Smiley
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Atlas Treningslogg
« #266 : 16. mai 2008, 18:22 »

Artig at du linker til det forumet, og enda artigere at du linker til In-Human sine tråder om dette. Mener en av disse ble oversatt til norsk for dette forumet. Gamle IH er en mann med mye kunnskap, en person mange kunne ha lært mye av. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #267 : 16. mai 2008, 18:55 »
Artig at du linker til det forumet, og enda artigere at du linker til In-Human sine tråder om dette. Mener en av disse ble oversatt til norsk for dette forumet. Gamle IH er en mann med mye kunnskap, en person mange kunne ha lært mye av. Smiley

Det er sikkert og visst at mange bør ta lærdom av det han skriver, synes det bør være basiskunnskap for folk som trener Smiley
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Atlas Treningslogg
« #268 : 16. mai 2008, 19:01 »
Magerulle øvelsen er fantastisk, har ikkje opplved noko anna som tar soo heise på djup mage/rygg muskulatur Smiley

Har du trent med Aluminiums- Jørn no?  Grin Hører han har slått seg på magerulle for alle pengene.  Cool
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: Atlas Treningslogg
« #269 : 16. mai 2008, 19:36 »
Ja, det var faktisk han som introduserte meg for den øvinga. Eg synes den tar mykje på djup mage/rygg muskulatur rundt ryggsøyla. Alu-Jørn trenger vel å gjere det m.t.p ryggskaden han har hatt Smiley
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!