Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[GAMMERN]

Ga f...... i alt som hadde med trening i dag, og satt meg på Harleyen i stedet  Ble ei økt frem til nå

begynner vel på det nye programmet til mandag.

Har du lagt opp? Går for medlemsskap i HA i stedet?

[membran]

Han har sorg....

[Herman Vandrepølse]

Har du lagt opp? Går for medlemsskap i HA i stedet?

Jupp

[Herman Vandrepølse]

Han har sorg....

Huff, ja...   Du kjenner jo meg du

[Herman Vandrepølse]

Mandag 12.04.10

Da er veien mot 210 i raw konkurransebenk begynt Etter 11 dager uten noe som helst trening, litt utagerende festing, så var det tungt å begynne igjen gitt Gammern har laget nytt program til meg, og her skal jeg ha negative løft på 1rep i alle jobbsett. Det var mildt sagt blytungt 

Benkpress: 5x140(her tok jeg negativ på siste, og var så vidt det gikk opp. Resten av settene kjørte jeg negativ på første rep) 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 4,97x140 Gikk dønn sur på siste rep, men manglet en kvart cm på å locke ut høyre armen. Hadde nok klart det, men ba spotteren om å få på plass stanga i stativet for meg.

Knebøy: opp til 4x100kg, så kom gutta på motorsykkel, og all knebøy ble glemt

Krav Maga: Kun sparring i 2 timer, og det var veldig artig. er jo tross alt sparringen man får testet ut hva man kan. Fikk meg et spark i nyrene av treneren, med akutt blåmerke som resultat. Da ble det en liten pause gitt Ellers gikk det tålelig greit, og fikk inn noen treffere jeg også. Det er vanskelig å være hobbit, og gå mot kjemper Må være litt avventende og slu. Noe som ikke nødvendigvis er lett mot erfarene kampsportere med 15 - 36 års bakrunn innen fullkontaktkarate, kickboksing og Krav Maga Men med slik motstand er man jo nødt til å ta seg sammen. For de sparer ikke på kruttet for å si det slik

[Herman Vandrepølse]

Vært på langtur i dag med sykkelen. Akurat kommet hjem. Var dritdigg i finværet  To av oss kjørte Harley, og en kjørte 94mod Yamaha. Gjett hvem som måtte stoppe for å skru?  (Ikke oss på harley )

[membran]

Tror ikke jeg hadde vært såå kjepphøy.....snart så står du der og banner...

[Herman Vandrepølse]

Tror ikke jeg hadde vært såå kjepphøy.....snart så står du der og banner...

Hihi  Dette er den 6. Harleyen eller no jeg har, og aldri vært noe banning ennå gitt   

[membran]

Hmmm Du kjører jo stort sett rundt i rundkjøringen på skedsmokorset !Du får ringe når den dør....

[Herman Vandrepølse]

Hmmm Du kjører jo stort sett rundt i rundkjøringen på skedsmokorset !Du får ringe når den dør....

Jasså du moroklumpen Flaks for deg at jeg ikke leste dette før Krav Maga`n i dag  Da skulle jeg ha truffet med det ene slaget

[Herman Vandrepølse]

Glemte å logge fredagstreninga, da det ikke ble trening onsdag, og starten på programmet gikk rett i vasken

Fredag 16.04.10
Litt ymse benkpress: opp til 2x180

Knebøy: opp til 4x100

[Herman Vandrepølse]

Mandag 19.04.10

Ok, da begynner veien mot 210 i rawbenk forhåpentligvis på nytt.

Benkpress med stopp, og negative (4-5sek) på alle 1. rep 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 - 5x140 Denne gangen gikk det lekende lett

Nakkebøy: opp til 1x150 Begynner også på et knebøyprogram som er utarbeidet av Gammern (Iver of the tiger) Begynner neste mandag. Må få lagt til at jeg kun får trent nakkebøy grunnet en skulderskade jeg dro på meg på fest for snart et par år siden Og da SNAKKER vi nakkebøy som ligger nesten oppe på bakhodet Men er vel blitt omtrent like sterk i nakkebøy, som jeg var i vanlig bøy før.

Krav Maga: litt av kvarte

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 21.04.10

Benkpress med stopp: 4x150 - 4x150 - 4x150 - 4x150 - 4x150 - 4x150 - 4x150
Ekstra lange stopper på alle siste rep. Lett og ledig.

Markløft med stopp: Opp til 2x160 Begynner med nytt knebøyprogram på mandag, så bytter markdag fra fredag til onsdag. Får prøve å legge på litt kg til uka.

Krav Maga: Vi tok fri i dag, da mange hadde andre ting å gjøre.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 23.04.10

Benkpress med stopp: 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160
Lett og ledig.

[Herman Vandrepølse]

Mandag 26.04.10

Benkpress med stopp, og negativ (4-5sek) på alle 1. rep: 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 - 5x145 Lett og ledig

Nakkeknebøy(Har ikke fått trent noe annet de siste 2år grunnet en skulderskade jeg pådro meg i fylla ) 4x132.5 - 4x132.5 - 4x132.5 - 4x132.5 - 4x132.5 - 4x132.5  Kjente faktisk dette ganske godt i låra etterhvert.

Krav Maga: Er mørbanket