Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

når ingar er i form da kan vel de fleste gå og legge seg..hoho

Ihvertfall i markløft

[GAMMERN]

Ihvertfall i markløft

Je ska ta døkk ælle.

[squatbenchdeadlift]

å det er nok i alle tre gitt..

[Herman Vandrepølse]

Mandag 28.01.08

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 6x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 8x160 - 4x180 - 1x190 - 1x140(med bena over benken) 1x150(med bena over benken) 1x155(med bena over benken) Hadde nok hvertfall 10kg å gå på i løftene med bena over benk. Når jeg får til teknikken, enda mer Var ikke helt i slaget i dag heller, noe jeg fikk merke i bøyen.....

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 10x100 - 5x140 - 3x180(ganske tungt..) 3x180(lettere) 3x180(veldig lett) Kunne nok presset meg til å kjøre 5ere på 180, men så ikke noe fornuftig i det i dag...

Sit ups
2x500m roing

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 30.01.08

Driver å forbereder barneselskap for 30+ unger i morra, så dagens trening ble gjort i full fart uten treningstøy, men med belte og sko.


Smalbenk: 10xstang - 10x50 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160- 1x180,5(En kompis (Rolf)moret seg med å legge på en halv kg ekstra på den ene siden uten at jeg visste om det, da dette var pers )

Lett nakkebøy: 10xstang - 10x50 - 8x80 - 6x110 - 5x140 - 2x160

Rakk ikke sit ups

Huhei!!!

[Herman Vandrepølse]

Fredag 02.02.08

Var i totalt elendig form i dag.. Fikk en j..... strekk bak i ryggen etter smalbenken på 180,5kg onsdag.
Er mye bedre, men ble satt sterkt tilbake i både benk og mark i dag. Det gikk omtrent slik:

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 - 2x170
Sleit ikke, og tok det veldig pent

mark: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 6x140 - 3x160
selvfølgelig meget lett, men kjente strekken bedre her en i benk.kjennes alikevel ut som det ikke er kjempelenge til serier på 230kg igjen.

I morra blir det en satans gapahukfest!! Juuuhuuu!!!

[Herman Vandrepølse]

Mandag 04.02.08

Sliter fortsatt med strekken jeg dro på meg i smalbenk forrige onsdag. Begynner å bli en del bedre, men hemmer meg veldig i benken. Får ikke fullt trykk, men burde vel egentlig ikke klage. Er på bedringens vei, og får kjørt ganske tungt.

Benk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x170 - 3x170

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x140 - 5x180 - 2x200 - 2x200
hadde såpass kontroll at jeg håper på rundt 5x200 neste mandag.

Sit ups
roing 2x500m (peees)

[VegarGjerdrum]

Jeg leser ofte loggen din, men ser ikke noe "logikk" i treningene. Du kjører aldri noe program?

[Herman Vandrepølse]

Programmet mitt er inni mitt hode

Men er et system som egentlig er forferdelig enkelt

Kjører benk uten stopp hver mandag. Fredager er det med stopp. Smalbenk hver Onsdag.

I bøy har jeg alltid tungt på mandager. Annenhver Onsdag er det lett/tung nakkebøy. Fredager er det mark, men kjører annenhver fredag tung/lett.

Dette er selvfølgelig avhengig av dagsform/sykdom og slikt. Det jeg er mest opptatt av er å aldri trene til det står. Tror ikke noen har sett jeg bommet på en treningsvekt på mange år.

For å bli sterk er man jo avhengig av overskudd, og jeg kan trene tungt stort sett hele året grunnet dette. Ambisjonene mine om å konkurrere igjen står mye på tid og penger,så vi får se hvor det ender Er desverre ikke bare å tre på seg utstyret å løfte 200kg mer 

Men nå får jeg logge dagens trening

[VegarGjerdrum]

Hepp. Så du bare tar progresjonen på feelingen?

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 06.02.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x120 - 5x140 - 2x160
Tar det fortsatt litt pent her da strekken fortsatt sitter i, og ble ikke bedre av å begynne å ro.... Så da ble det stepping i dag

Tung nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x140 - 5x160 - 2x180

sit ups
stepping

[Herman Vandrepølse]

Hepp. Så du bare tar progresjonen på feelingen?

Ja, det blir jo egentlig sånn. Jeg trykker til når jeg føler meg i skikkelig form, og er mer forsiktig når jeg ikke er helt på topp. Har hatt veldig bra fremgang av dette.

[Herman Vandrepølse]

Hepp. Så du bare tar progresjonen på feelingen?

Var litt kjapp jeg.. Må jo legge til at jeg setter meg jo klare mål fra trening til trening, men jeg ofrer ikke helsa i forsøket på å nå det, selvom jeg kanskje ville ha klart det F.eks er målet 5x200 i knebøy om kort tid. I marken må jeg føle meg frem da jeg har tendenser til å kjenne prolapsen fortsatt. Men er i ferd med å komme tilbake i god form virker det som. Jeg liker best å perse i reps(2-5) heller en ett maksløft. Skal jeg allikevel prøve meg på ett tungt løft kan du banne på at jeg tar det Men det er mest for at jeg blir overtalt til det av de andre på treninga

[MR Shotgun]

Men det er mest for at jeg blir overtalt til det av de andre på treninga

Hallois Pølsa.. 


Jeg er så glad jeg er ferdig med å trene på et sted der de andre  alltid skal løfte mere enn deg bare fordi du er i ferd med å dra fra de.. Legger på mye mere enn de er gode for å kjører halve bøy og slikt og bruker opp alt overskudd bare fordi de ikke kan løfte mindre enn andre..

[Herman Vandrepølse]

Hallois Pølsa.. 


Jeg er så glad jeg er ferdig med å trene på et sted der de andre  alltid skal løfte mere enn deg bare fordi du er i ferd med å dra fra de.. Legger på mye mere enn de er gode for å kjører halve bøy og slikt og bruker opp alt overskudd bare fordi de ikke kan løfte mindre enn andre..

Appropo halvbøy   Være med på konsert i Strømmen på Fredag el? Gamle Roots, som ble gamle Barotti, som ble Stage...... Pelsjegerne spiller.