Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Dagens lille på Spektrum:

A1, Benkpress m/stopp:
90x8/8/8/8/8

A2, Pullups (pronert) m/hopp frem og tilbake:
6/6/6/6/6

B1, Unilateral hantelcurl:
8x15/15/15

B2, Dips:
bw x 8/15/15/15


Fort å gæli. Benken var episk lett og kjentes nydelig ut, føltes ut som jeg kunne fortsette i en evighet. Varierte mellom både grepsbredder og beina opp og ned.
Pullups med hopp og bytting av grep var morro og overaskende greit.
Hantelcurl og dips var bare kos, men ble bra pumpa i armene.

[Baliba]

Dagens lille stress på Spektrum:

- litt mobilititet/oppvarming
- litt powercleans/cleans på 40kg
- pådro meg en liten låsning i ryggen som fortsatt sitter godt

A, Frontbøy 41x1:
- oppvarming
100x2/2

B1, Knebøy 31x1:
- oppvarming
100x8/8/8

B2, Sittende legcurl:
45x6
75x6/6


Styrken kjentes forsåvidt bra ut, men følte meg crap. Ble litt stress, men fikk nå gjort noe.

[Baliba]

Dagens på Bjølsen:

- litt oppvarming/mobilitetsøvelser

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine, week 1

A, Markløft (90sek pauser):
- oppvarming
180x2
145x3/3/3/3/3/3/3/3

B1, Strakmark:
60x8/8/8

B2, Stangroing pronert:
60x8/8/8

B3, Chinups supinert:
8/8/8

B4, Good mornings:
60x8/8/8


- litt lett rc
- et par sett i benk med kjettinger
- litt uttøying av ræv


Film av marken:

http://www.youtube.com/watch?v=n-_a7Mw_0uQ#noexternalembed

[Baliba]

Jippi


SATS Metro:

- oppvarming på sykkel
- diverse mobilitetsøvelser
- litt hoppetau

A1, Benkpress m/stopp:
20x8
40x6
60x4
70x4
90x10/10/10/10/10

A2, *Muscleups og **pullups med hopp:
** x 4/2/7/7
* x 2/5

B1, Flatbenk hantler:
10x10
30x12/12/12f (triceps takket for seg på siste)

B2, Hammercurl:
10x15/15/15

C, Facepull (ny):
15x8
20x8/8

- litt sprell


Endelig fant jeg et sted å ta muscleups uten å ødelegge hode/og/eller tak!
Ikke var det særlig tungt heller, men ikke helt optimalt å ta i mellom benkpress så får prøve mer en annen gang

Liker ikke de nye benkene, og 10'ere med stopp er slitsomme greier, men gikk helt OK.

Film av muscleups:
http://www.youtube.com/watch?v=tCFweXVCuE4#noexternalembed

[Daniel Myrvold]

Og du ble ikke kastet ut for og oppføre deg som en apekatt???!!

[Baliba]

Og du ble ikke kastet ut for og oppføre deg som en apekatt???!!

Pff..noen må da sprite opp stemning litt!

[Baliba]

Dagens på Spektrum:

A1, Benkpress m/stopp:
60x8
80x5
100x2
110x1
122,5x2 (strengt tatt pers med beina opp)
92,5x8/8/8/8/8/8 (beina opp på tre første. Ekstra sett siste med smalbenk)

A2, Pullups med klapp:
4/4/4/4/4/5 ! (klappa ikke på første på siste så tok 5)

B1, Hantelfranskpress:
8x10
16x5/5/5/5/5

B2, Pendley row:
20x10
50x8/8/8/8/8

Finfin økt med masse trykk i alle øvelser. Pullups med klapp var morro. Var skeptisk til å prøve, men det satt tydeligvis bare i huet for det var veldig lett

[Baliba]

Dagens på SATS / Oxigeno:

- oppvarming på sykkel
- litt mobilitetsøvelser

A1, Knebøy 40x1:
- oppvarming
130x4/4/4/4/4/4

A2, Muscleups i et jævla ekkelt stativ:
1/1/1/2/1

A2, en jævlig ubehagelig legcurl:
45x6/6/6/6

B1, Beinpress:
100x10
140x6
190x5
240x5
280x2

B2, Stangcurl:
18,5 x 20/20
48,5 x 3/3/3

Oxigeno har blitt til sats så tok turen for å testen. Ok senter med mye utstyr, hammer strength osv.
Dog skuffa over knebøy stativene og der man kunne ta pullups. Hvorfor må det være så forbanna fancy der man legger stanga. Og hvorfor er det så vanskelig å lage stativer som man kan henge alle vektskivene på, og hvorfor skal det på død og liv være bøyde stenger overalt. Tar gjerne imot seriøse henvendelser på dette om noen har noen gode svar...

Følte meg ellers smådaff etter å ha stappet i meg i overkant mye taco, men en helt OK trening sett bortifra at det var jævlig vondt i skuldern å ta muscleups i det stativet, samt litt vondt med 48,4kg i curl.

[Baliba]

Dagens lille på SATS Sjølyst:

- litt oppvarming/mobilitetsøvelser

Powercleans:
- tja..
40x3/3/3/3
50x3/3/3
60x3/3/3
70x2/2/2

- Litt tøying i mellom

Overhead Squat:
20x3
30x3/3
40x2/2

-  ca 20 min rask gange hjemover
- en del tøying når jeg kom hjem
- 3x10 scap-pushups

[Baliba]

Dagens på Bjølsen.

- litt mobilitetsøvelser

A, Markløft:
- oppvarming
192,x2 (med belte)
155x3/3/3/3/3/3/3/3 (uten belte)

B1, Strakmark:
62,5x8/8/8

B2, Stangroing supinert:
62,5x8/8/8

B3, Chinups supinert:
8/8/8

Følte meg egentlig ganske crap og 192,5kg føltes helt grusomt ut, men ser jo OK ut på film.
Føltes bedre ut utover settene, og alt surret på slutten føltes i grunn veldig lett og greit ut.

Film av marken:

http://www.youtube.com/watch?v=4bAERpwlkvE#noexternalembed

[engkim]

bra mark

men han pål så litt sjuk ut der sto vel...

[Baliba]

Takk

Hmm...sjuk ut der sto vel.......ja....

[Baliba]

Dagens på SATS Spektrum med Kim-s:

A, Benkpress med stopp:
20x6
40x6
60x5
80x2
92,5x10/10/10/10/10f (FAEN, triceps svikta på siste)

A2, Kabelroing, stang, hammergrep:
40x8/8/8

A3, Facepull:
25x8/8/8

- tok 4x5? pullups med klapp i mellom og noe bulgarsk utfall. Litt for mye pulls og syre som gjorde at siste sette i benk svikta, unødvendig.

B, knebøy på boks:
40x6/6/6
60x4/4
100x3/3

- litt etbeinsknebøy og tall

C, Pushups i redcore:
20+20 (beina på ball på siste)


Helt ok økt sett bortifra at jeg dreit meg ut på siste rep i benken. Frem til siste settet var det veldig lett, veldig bra trykk i dag.
Resten var kos, selv knebøy på boks som jeg ikke har vært så fan av tidligere var kos i dag.
Møtte også en svær styrkeløfter fra Melhus som jeg ikke husker navnet på..er flaut dårlig på navn, men hyggelig bamse!

[Benkleddet]

Møtte også en svær styrkeløfter fra Melhus som jeg ikke husker navnet på..er flaut dårlig på navn, men hyggelig bamse!

Per Ivar Langaunet! I sin tid en meget habil knebøyer og for tiden en relativt god benker!  Han er nok å se på Bjølsen på mandag!

[Baliba]

Per Ivar Langaunet! I sin tid en meget habil knebøyer og for tiden en relativt god benker!  Han er nok å se på Bjølsen på mandag!

Aha!
Jeg er der nok ikke på mandag, men torsdag :-)