Skylinepower trening, markløftpers s182

[bjørn`]

Vet at du er ung, liker å vise deg og løfte mye på gymmet osv (ikke negativt), men du burde gå ned på vektene og kjøre striktere - ikke sleppe stanga og sprette opp igjen, kjøre kontrollert og du vil garantert øke fortere.. Lær deg også skikkelig oppspenning i benken, så får du nok noen kg gratis.

[Figuz]

Her har du en film som forklarer hvordan man skal benke for å maksimere antall kg man kan løfte, samt minimere skaderisk..

La foresten også merke til at du skyter albuene ut til siden når du benker.. Veldig vanlig å gjøre dette, men prøv å få de rett ned. Se filmen så skjønner du sikkert mer:

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed

[skylinepower]

Vet at du er ung, liker å vise deg og løfte mye på gymmet osv (ikke negativt), men du burde gå ned på vektene og kjøre striktere - ikke sleppe stanga og sprette opp igjen, kjøre kontrollert og du vil garantert øke fortere.. Lær deg også skikkelig oppspenning i benken, så får du nok noen kg gratis.

Er blitt mye tungt den siste tiden ja, ikke fulgt noe prog og blitt bare tulll egentlig.
skal trene med stopp en stund nå tenker jeg, skal fikse litt på benken min hjemme i hagen så den er sikkrere og stødigere.
Prøvde og spenne meg opp så godt som jeg kan ved 105kg (første forsøk)

Her har du en film som forklarer hvordan man skal benke for å maksimere antall kg man kan løfte, samt minimere skaderisk..

La foresten også merke til at du skyter albuene ut til siden når du benker.. Veldig vanlig å gjøre dette, men prøv å få de rett ned. Se filmen så skjønner du sikkert mer:

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed

sett filmen der før, men må nok se den igjen.
la oss si man ligger på benken og skal løfte smalbenk (eks) også kommer vekta ned, skal man heller ha armene/albuene nærme kroppen og løfte slik?
Er Det bedre en og få albuene til siden?

[skylinepower]

Lite trening i det siste,skal ta en økt om torsdagen tenker jeg.

Idag etter jobb så er det inn god nedoverbakke som det går fint an og sykle oppimot 50kg/t i.
Bruker og sykle i det jeg har nedover bakken, er noen lange svinger så bremser man så sklir man ut i veien pga sleng selv om veien er brei.

Nedover mot riksveien syklet jeg i fortere en noen gang, om kom biler som så meg (håper jeg )
Bremset, har stilt inn frem bremsen slik at det ikke skal gå an og tryne, men bremser bra likevel.
Bremset litt for sent, for jeg hadde for stor fart mot riksveien, så svingte mot en side og bremset med bakbremsen sammtidig (skulle ikke gjort!) for den fikk sleng på gal side så sykkel ble som en T (bremhjulet tvers me sykkelen) og ramlet av sykkelen, trynte ikke, men ramlet :S
Helt grø av støv på meg og en del blod på hendene og armen.

Måtte bare fortelle om det :p var nok 30km/t når jeg ramlet av, men var mye raskere før det :p
Rart at en så lav fart virker så rask når man sykler :p

[skylinepower]

02.07.09

Pull-ups.
bw x 10 (pers)
bw x 8
bw x 5
bw x 3 (straffesett)

Millitærpress.
30x10
30x10
30x10

Vendinger.
30xX
30xX

Farmers walk. (10m - vending - 10m)
30kg x20m
30kg x20m (8.8sec)
30kg x100m (1min og 18sec, gikk)

Markløft.
65x5
65x5
65x5

[skylinepower]

06.07.09

Sykling 1mil (til trening)

Nedtrekk.
3p x10
5p x10
7p x10
9p x10
9p x10
9p x10

Benkpress.
22.5 x10
42.5 x8
62.5 x6
72.5 x4
82.5 x5
62.5 x16.5

Pushdown.
4p x10
4p x10
4p x10
4p x10


Var på et rimelig nytt gym i bygda, men kunne ike være mer en 20kvaderat meter, var lite!
Var 3 personer, en benk, multimmaskin  (nedtrekk med bøy stativ på) romaskin, manualer fra 10-30kg.

Men de skulle bygge ut fikk jeg høre.

Var godt og trene, og er varmt så formen var ikke så bra.
Nedtrekk var herlig! lenge sida sist jeg har gjort den øvelsen, kjente det godt i lats!

[skylinepower]

http://www.youtube.com/watch?v=YdXHjPgommQ#noexternalembed

Pushpress fra idag

[Dj Bear]

bra push, men dårlig film

[skylinepower]

bra push, men dårlig film

mobilen som filmet sju

[skylinepower]

19.07.09

Knebøy.
35x8
35x8
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Smal pullups.
bw x5
bw x5
bw x5
bw x5 (hørte på "lift me" av madrugada og Ane Brun, må gjøres!)
bw x5

[skylinepower]

21.07.09, trening i jungeln

Knebøy.
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x4 (skulle ha 5, men måtte ha tullet i hode mens jeg løftet)

Pushpress.
32x10
32x5
70x3

Pullups.
bw x7
bw x7

[skylinepower]

http://www.youtube.com/watch?v=4jOIjnL9x6M#noexternalembed

Film av dagens økt

[nilster]

Hvordan er formen? Står du fortsatt fast enda, eller kjem framgangen ?

[skylinepower]

Hvordan er formen? Står du fortsatt fast enda, eller kjem framgangen ?

Er mest vedlikeholds trening nå.
Blir dietmar etter someren så det blir morro

[Knut M]

Rene rockytreningen dette. Mangler bare noe bra musikk nå.