Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

18.05.10

Benkpress.
20x10
40x10
60x5
75x8
75x8
75x8

Knebøy u/belte
20x10
40x8
60x4
80x6
80x6
80x6

Pullups.
bw x3
bw x3
bw x3

Sittende skulderpress -> bicepscurl.
14x8 -> 14x8
14x10 ->14x8
14x10 ->14x8

Benken var lett hadde mye power der føltes det ut som imotsettning til bøyen, den var tung..


Har akkurat spist havregrøt og 2glass melk
4,5dl H-melk og 170g havre.


Havregrynsgrøt.
4,5dl melk = 14,4g protein, 20,7g karbohydrater, 17,6g fett, 296 Kcal.
Havregryn = 22,1g protein, 103,7g karbohydrater, 11,9g fett, 620 Kcal

Totalt= 36,5g protein, 124,4g Karbohydrater, 29,5g fett, 916 Kcal.

2glass melk = 16g protein, 23g karbohydrater, 19,5g fett, 330 Kcal.


52,5g protein, 147,4g karbohydrater, 49g fett, 1246 Kcal.

Helt greit måltid

[grizzlysterk]

gidder du og stikke innom loggen min å komme med noen benk tips
gode øvelser for startfasen, og hvordan øvelser du synes øker benkpressen godt

Her blir jeg nok nødt til å skuffe. Det jeg kan om benk er stort sett rotet i gode råd rundt skjorta og da må jeg se deg trene. Det er som for alle sammen, skaff deg mindre arbeidsvei og økt toppstyrken til du kan ha på deg en superstram skjorte. Om jeg tipper korrekt så løfter du uten utstyr. Det jeg vet om det er at det stort å øke nedre del av løftet. Det kan man gjøre på mange måter. Et hett tips er å bruke en stang som er buet slik at armene blir senket lengre ned enn med en vanlig stang. Elllers så er det å benke med mest mulig spenn. Noe av den samme effekten er å bruke manualer og senke de så langt ned som mulig. Jeg vil tippe at det er mye mer skaderisiko for skulderne når man trener på denne måten.

[skylinepower]

20.05.10

Skråbenk.
20x10
40x10
60x8
60x8
60x8

Frontbøy.
20x10
40x8
65x5
65x5
65x5

Planken.
bw x40sec
bw +20kg x 30sec
bw +20kg x 30sec

Pullups.
bw+2,5kg x3
bw+2,5kg x3
bw+2,5kg x3
bw+2,5kg x3
bw+2,5kg x3

Armhevninger.
bw+5kg x6
bw+5kg x6
bw+5kg x6

Franskpress.
25x10
25x10
25x10


frontbøyen var skittung! :S
Benken var lett, har superform i benk nå, nesten så jeg vil prøve meg på 110kg snart
Men må si at beinstyrken er rævva for tiden ja
Er nok sliten etter stevnet tenker jeg

[skylinepower]

Hey, er bare  en mnd igjen med skole og det vil si kun 1mnd igjen med trening hvor jeg trener.
Skal trene en del hjemme i sommer og har planene klare for det

Men får det så skal jeg ha 110kg i benken, og press styrken for tiden er helt super
Benkprogresjonen frem de neste 4ukene tenker jeg blir slik:

Dag 1:
Benkpress.

75=3x8 (lett)
uke1, 80=3x6
uke2, 90=3x4
uke3,90x2,100=1x2
uke4, 110kg


Dag 2:
Skråbenk.
60=3x8 (lett)
uke 1, 65=3x6
uke 2, 70=3x5
uke 3, 75=3x4
uke 4, 80=3x3

Det som er streket over er allerede gjort, noen meninger ?

[onakosano]

er du ikke 16 nå?
da kan du melde deg inn på 3t steinkjer!!!
så tar du sykkelturen dit og tilbake som cardio

[skylinepower]

er du ikke 16 nå?
da kan du melde deg inn på 3t steinkjer!!!
så tar du sykkelturen dit og tilbake som cardio

Er 16år, 1mnd og 1uke faktisk
Har hatt lyst å syklet til steinkjer og kan godt hende det skjer i sommer nå som jeg har ny sykkel som er digg
Men når du kommer da? er bare 4uekr igjen åpent der hvor jeg trener nå så nå må du få fart på rævva!

[onakosano]

Er 16år, 1mnd og 1uke faktisk
Har hatt lyst å syklet til steinkjer og kan godt hende det skjer i sommer nå som jeg har ny sykkel som er digg
Men når du kommer da? er bare 4uekr igjen åpent der hvor jeg trener nå så nå må du få fart på rævva!

tviler sterkt på at jeg kommer for å trene med det første, skal under kniven i nærmeste framtid så må holde meg i byen til de ringer fra sjukehuset og etter det er det 1mnd uten trening.

[skylinepower]

tviler sterkt på at jeg kommer for å trene med det første, skal under kniven i nærmeste framtid så må holde meg i byen til de ringer fra sjukehuset og etter det er det 1mnd uten trening.

ok da så

[skylinepower]

Da er programmet frem 4 uker satt, og målet når jeg er ferdig er 110kg i benken rimelig greit, 145kg i bøy rimelig greit, 70kg i sittende millitærpress og en del repper på 180kg i marken
Kommer til å bli litt hardt siden jeg har tanken om å miste litt fett mot sommern, men får se hva jeg satser på, vil helst satse på styrken og miste litt fett i sommer heller da.

Må spise styggbra fremover, er ferdig med skriftlig eksamen, bare muntlig igjen så skolegangen burde ikke hindre meg noe i fremgangen


Usikker på hva slaks markløft mål jeg skal sette meg ut året, 220-230kg kanskje? hadde vært rått med 240kg, men må nok dope meg og faanskap hvis det skal gå, men 220/230kg burde gå

120kg i benk ha vært arti før året er omme, tviler litt egentlig, men benkstyrken har ikke økt noe på LENGE, så satser på at enten har jeg trent dårlig eller så er det mye krutt som er lagret i brystet ein plass ^^

Knebøyen er jeg usikker på, på stevne for ei uke siden gikk 135kg dritlett opp, mens på trening har alltid alt under 130kg vært tungt, med litt seriøst trening og god psyke så kanskje 155-160kg burde gå ?  Tenker å annskaffe meg bøysko snart hvis jeg klarer å komme over 150kg i nermeste fremtid

[Einar B. Gilberg]

Usikker på hva slaks markløft mål jeg skal sette meg ut året, 220-230kg kanskje? hadde vært rått med 240kg, men må nok dope meg og faanskap hvis det skal gå, men 220/230kg burde gå

Du må ikke dope deg for å ta 240 kg i løpet av året, for det kan kanskje gå dét, men synes 230 absolutt er et bra mål. Tror det kan være litt viktig at du blir sterk på riktig måte også. Ikke bare gjøre alt for å klare 230, men at du klarer det samtidig som du trener såpass med mengde at du får bra med muskulatur også. Jeg tenker på skader og slikt som kan oppstå hvis man bare vil bli sterk.

Knebøyen er jeg usikker på, på stevne for ei uke siden gikk 135kg dritlett opp, mens på trening har alltid alt under 130kg vært tungt, med litt seriøst trening og god psyke så kanskje 155-160kg burde gå ?  Tenker å annskaffe meg bøysko snart hvis jeg klarer å komme over 150kg i nermeste fremtid

Skaff bøysko nå. Ikke vent til du gjør ditt eller datt. Det er ingen vits i å gjøre ting "feil" til man blir "sterk nok". Gjør ting riktig og bli enda sterkere med enda mindre risiko for å bli skadet.

[skylinepower]

Du må ikke dope deg for å ta 240 kg i løpet av året, for det kan kanskje gå dét, men synes 230 absolutt er et bra mål. Tror det kan være litt viktig at du blir sterk på riktig måte også. Ikke bare gjøre alt for å klare 230, men at du klarer det samtidig som du trener såpass med mengde at du får bra med muskulatur også. Jeg tenker på skader og slikt som kan oppstå hvis man bare vil bli sterk.

Skaff bøysko nå. Ikke vent til du gjør ditt eller datt. Det er ingen vits i å gjøre ting "feil" til man blir "sterk nok". Gjør ting riktig og bli enda sterkere med enda mindre risiko for å bli skadet.

HAr en som bruker og sette opp program til meg og de har alltid funket selv om ting har blitt tungt.
Rekner med han kan det og sette opp program siden han har gjort det til meg med så gode resultat som det har gitt.
Men når du mener jeg bør trene mengde for musklatur, kan du forklare litt nermere hva du tenker på da ?

Er bare 4 uker igjen med trening før lokale jeg trener på stenger, så da synes jeg det blir dumt og kjøpe sko som blir lagt på hylla tvert. så får kjøpe sko til lokale åpner etter sommerferien.

[Einar B. Gilberg]

Trodde du trente hjemme jeg? Er jo så mye hjemmesnekret utstyr du bruker?

Det jeg mener med å trene mengde for muskulatur er at hvis du i den alderen du er i satser maksimalt på kun styrke så er jeg redd for at du kan bli så sterk at du skader deg. Hvis du holder LITT igjen så kan du på sikt komme mye lengre ved at du nå, samtidig som du bygger opp styrken, også bygger opp muskulaturen, sener og ledd. Hvis du f.eks. bare bruker triple, doble og single og pusher på fordi du kan, så er det mulig at det plutselig sier stopp og du er satt ute. Hvis du istedet trener flere ulike øvelser og kanskje ligger på 8-10 reps på mange av dem i tillegg til å være litt nede på 5,4,3 reps så bygger du en kropp som vil tåle påkjennnigene den blir satt under gjennom år med trening. Det er bedre å ta 230 kg om 6 mnd og ha en kropp som fungerer enn 240 kg på samme tid og måtte legge opp i en alder av 16 år. Det er hva jeg mener.

[skylinepower]

Trodde du trente hjemme jeg? Er jo så mye hjemmesnekret utstyr du bruker?

Det jeg mener med å trene mengde for muskulatur er at hvis du i den alderen du er i satser maksimalt på kun styrke så er jeg redd for at du kan bli så sterk at du skader deg. Hvis du holder LITT igjen så kan du på sikt komme mye lengre ved at du nå, samtidig som du bygger opp styrken, også bygger opp muskulaturen, sener og ledd. Hvis du f.eks. bare bruker triple, doble og single og pusher på fordi du kan, så er det mulig at det plutselig sier stopp og du er satt ute. Hvis du istedet trener flere ulike øvelser og kanskje ligger på 8-10 reps på mange av dem i tillegg til å være litt nede på 5,4,3 reps så bygger du en kropp som vil tåle påkjennnigene den blir satt under gjennom år med trening. Det er bedre å ta 230 kg om 6 mnd og ha en kropp som fungerer enn 240 kg på samme tid og måtte legge opp i en alder av 16 år. Det er hva jeg mener.

Trener ikke hjemme nei, kun hvis jeg er nødt til det, da er det armhevinger, chins og bøy, men vekta er ikke veid så den er presis i det hele tatt.
Kom akkurat på en måte å få trent markløft på hjemme, feste tau på syrkanner (ca30kg) og feste det på ei stang. Lage så en kloss å stå på så det ikke blir kun øvre del som trenes. Burde gå det

Vil jo selvfølgelig ha en sterk og holdbar kropp som tåler en støt uten å bli skadet.
Så du mener jeg burde kjøre på med mere 5-12reps og mindre 1-5reps? kjører veldig lite av 5-12reps, men husker en gang jeg gjorde det i benk og økte godt, så det hjelper nok litt på maksstyrken også

Øvelsesvalg lar jeg han som setter opp prog til meg bestemme, men jeg er med og bestemmer øvelser jeg synes er gode og ikke vonde osv. Nå skal jeg imidlertid kjør eget program i 4uker, så det kan bli litt interesant

[DannY GuettA]

Trodde du trente hjemme jeg? Er jo så mye hjemmesnekret utstyr du bruker?

Det jeg mener med å trene mengde for muskulatur er at hvis du i den alderen du er i satser maksimalt på kun styrke så er jeg redd for at du kan bli så sterk at du skader deg. Hvis du holder LITT igjen så kan du på sikt komme mye lengre ved at du nå, samtidig som du bygger opp styrken, også bygger opp muskulaturen, sener og ledd. Hvis du f.eks. bare bruker triple, doble og single og pusher på fordi du kan, så er det mulig at det plutselig sier stopp og du er satt ute. Hvis du istedet trener flere ulike øvelser og kanskje ligger på 8-10 reps på mange av dem i tillegg til å være litt nede på 5,4,3 reps så bygger du en kropp som vil tåle påkjennnigene den blir satt under gjennom år med trening. Det er bedre å ta 230 kg om 6 mnd og ha en kropp som fungerer enn 240 kg på samme tid og måtte legge opp i en alder av 16 år. Det er hva jeg mener.

been there done that..

bra råd fra gilberg!

[skylinepower]

Tok bilda av rygg igår, synes den har vokst litt