MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: God

Sissy squat: opp til 75kg Første gang, ga meg pga. teknikk
Dips 1x6 BW
       1x6 BW(110,5)+2,5kg
       1x6 BW + 5lg
       1x6 BW + 7,5kg
       1x6 BW + 10kg
       1x1 BW + 25kg
       1x0 BW + 50kg
       1x4 BW + 25kg

Litt biceps og grepstrening.

Synest sissy squat tok bra på framside lår, og får endelig trent en form for bøy uten å få så ildt i ræva.

[Mats D. Skrede]

Dagens lille økt:

Dagsform: God, men blir GRØNN av å ikke få trent mark philipi!

Frontpress: 5x5 70kg
Sidehev 2x8 17,5kg
Foroverbøyd sidehev 2x10 8kg
Sissy squat: Opptil 80kg

Styrken i skuldra begynder å komme seg, klarte ikke 1rep på 70kg i frontpress for 2-3måneder siden. Begynder også å bli ganske så lei av denne strekken jeg har i ræva, og vurderer å oppsøke spesialist for hjelp.
 

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Dagsform: God

Benkpress 5x5 92.5kg
Rygghev
Mage - statisk
+ Masse drit, snakking og lengsel av bøy

Tok også 120 i benken(Pers) i friminuttet på skulen i dag uten noko spess oppvarming. Gikk ganske ok også faktisk.

[lotten2k]

Du kan teste dette for knebøyen din: http://www.iform.no/pub/art.php?id=291

[Mats D. Skrede]

Grunnen til at eg ikkje får trent bøy, er at eg har strekk i gluteus maximus og har hatt dette i snart ein måned

[Evis]

Du har altså ikke oppsøkt noen form for spesialist ennå?

[Mats D. Skrede]

Nei. Har hatt dårleg med tid pga. skulen. Naboen min er fysioterapaut, skal snakke med ho om det ikkje er noke eg kan gjer for å framskynde "betrings-prosessen"

[Evis]

Det høres lurt ut.

Veldig bra styrke på deg forresten.

[Mats D. Skrede]

Takk! Lest gjennom loggen din også,  og må si det er bra styrke og fremgang på deg også

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens mosjon

Dagsform: God

Benkpress 6x6 92,5kg
Markløft: Stang x 25
              60kg x 7
              60kg x 7
              65kg x 6
              65kg x 6
Rygghev 2x10
Lett tøying av gluteus 4x10 sek
Biceps
Flyes

Var med fysioterapauten igår og fikk beskjed om at eg kunne trene bøy og mark lett innanfor smerteterskelen, og tøye lett.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens mosjonist-økt

Dagsform: God

Frontpress 5x5 72,5kg| Begynde å bli tungt no
Sidehev 2x9 17,5kg
Foroverbøgd sidehev 2x10 9kg
Knebøy Stang x 20
            50kg x 7
            50 kg x 7
            52,5kg x 6
            52,5kg x 6
Rygghev 2x10 m. lett belastning
Hyper-extensions for gluteus. 3x10
Lett tøyning av gluteus og hofteleddsbøyaren.
Statisk hold, mage - 1min

Grei økt. No som eg trenar lett bøy, nyttar eg tida til å forske på teknikkar som passar meg beidre.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens mosjon

Dagsform: God, kunne ha vore betre

Frontpress: 75kg x 5
                 75kg x 3
                 75kg x 2
                 75kg x 1
Foroverbøgd sidehev: 2x10 10kg
Sidehev: 2x10 17,5kg
Markløft med meg på kloss, lett belastning, mange reps
Rygghev 2x10
Mage 2x10
Lett tøying av gluteus 4x10

Skal øke vekta i bøy og mark med 10kg kvar økt, å sjå korleis det går med strekken. Er ubeskriveleg lei av desse pingleøktene. Begynder med 3x 3-6 reps i frontpressen neste veke, som eg fekk tips av sjølvaste Gjerdrum i ein anna tråd. Trur 55-60kg kan vere ei grei startvekt der.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens mosjon

Dagsform: Grei nok

Benkpress: 6x6 95kg
Knebøy: 20x Stang
             60 x 7
             70 x 7
             80 x 6
             80 x 6
Hyper ext. for gluteus 3x10
Lett tøying av gluteus 4x10
Kons. curl 2x10
Rygghev 2x10
Statisk hold - Mage 1min

Kjente minimalt i skinka mens eg kjørte bøy, trur eg er iferd med å bli bra igjen.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens

Dagsform: God

Markløft 20 x Stang
            10 x 60kg
             7 x 90 kg
             7 x 90 kg
             6 x 100kg
             6 x 100kg

Hyper ext. for gluteus

Lett tøying av gluteus 5x10

Chins 8, 5 BW (113kg)

Latrow 2x8 alle plater

Rygghev 2x10

Mage 2x15

Kjente minmalt i gluteus gjennom markløftinga

[Mats D. Skrede]

Dagens

Dagsform: God

Benkpress: 5x5 97,5kg

Knebøy 20 x Stang
            10 x 60kg
              7 x 90kg
              7 x 90kg
              6 x 95kg
              6 x 95kg

Lett tøying av gluteus og hofteleddsbøyaren

Smalbenk 2x10

Rygghev 2x10

Mage 2 x 10

Kjente lite i strekken gjennom bøy , er meir skeptisk til marken i og med at den tar meir på gluteus enn bøy.