Soje etter NM 2010

[SilverFox]

Systemet er enkelt det. Det finnes i tillegg undersøkelser som sterkt indikerer at det har mye for seg. Prinsippet er som følger, for 8 "måltider" med mine tider. Mengden er angitt som % av daglig proteininntak:

Klokka 06.00: 20% deretter venter du 20 minutter før du inntar karbohydrater.

Klokka 09.00: 5% + karb

Klokka 11.30: 15% + karb

Klokka 14.00: 5 % + karb

Klokka 17.00 (middag): 15 % + karb

Klokka 19.00: 5 % + karb

TRENING

Klokka 21.30: 25% + raske karb

Halv time seinere: 10% + karb

Selvfølgelig vil det variere noe mht prosentene, men de viktigste store proteinmåltidene er det til frokost og det etter treninga. Høres sikkert knotete ut, men det tar maks 2 uker så går det av seg selv uten videre veiing og måling.........

mvh
tric

[Soje]

Har du holdt på med dette lenge? Hvordan er i så fall resultatene i forhold til slik du gjorde før?

Soje

[SilverFox]

Holdt på i omlag ett år nå. Om det har gitt resultater vet jeg ikke med sikkerhet før i mai (da er flesket borte....).

Subjektivt er jeg imidlertid rimelig sikker på at jeg har lagt på meg mer siste år enn i de 2 foregående (målet er et påslag på 0,5-1 kilo i året). Det kan selvfølgelig være flere faktorer enn proteinfordelingen som har medvirket til det, men objektivt sett har jeg ikke gjort vesentlige endringer treningsmessig.

mvh
tric

[Soje]

Ahhh, fire dager til kjøkkeninnredingen fra IKEA kommer servert på døra. Da tar det ca en uke til den er ferdig skrudd opp.

Har tenkt litt på hva slags trening jeg skal legge opp for meg selv når treningen tar til for fullt igjen. Fra nyttår til nå er det bare blitt litt forbereding til tyngre trening.

Regner med at det blir forholdsvis tungt på de tre baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress for å bygge opp en del styrke i kroppen.

Prøver å legge opp et program som kan starte mandag 3 Februar 2003 dvs om en uke.

Soje

[Soje]

Sånn kan det gå når man helt glemmer seg selv på nett. Nå er kjøkkenet ferdig skrudd opp og treningen i gang for alvor igjen. Dvs at jeg har trent godt i noen uker nå. Knebøy og markløft er der de var før oppholdet mens benkpressen sleper noe etter. Har funnet en logisk forklaring. Bena og ryggen bruker man hele tiden for å løfte ting og tang mens brystet blir mer passé når man pusser opp. Volumet er der men ikke styrken. Det tar litt tid bare.

Skal melde meg på treningsforum open også. Har begynt å sykle til og fra jobben, gjort det to dager nå. Sykler hjemmefra til jobben ca kl 0630 før frokost og til treninga ca 1600 og så hjem. Det blir ca 16km totalt i følge http://visveg.vegvesen.no/visveg . Dietten kommer seg. Prøver å holde meg på lav GI i form av havregryn og grovt brød og en del proteiner fra Tunfisk. Spiser en del salat i lunsjen på jobben for å få i meg nok vitaminer. Så akkurat nå er det null syntetiske vitaminer eller preparerte kosttilskudd på meg.

[Soje]

Mandag 17. mars:

Ny pers i knebøy: 2 x 190kg :KickAss:

Kanskje på tide å prøve på ny pers i mark og benk også?

Vi får se...

[Soje]

Hahhhh!!! Så har jeg faktisk gått ned ca 2kg siden lørdag. Drikker masse vann. Blir vel ca 6-7 liter i løpet av dagen. 4.5 av dem i løpet av arbeidsdagen og 1-1.5 på trening. Resten blir til maten utover kvelden. Merker at det hjelper på kviser og uren hud. Jeg har sluttet å spise karbo-rike måltider før leggetid og prøver å få til sykling til og fra jobb og trening så ofte som mulig.

En forhpldsvis vanlig matdag blir slik:

Frokost kl 08
ca 50g Havregryn
ca 1dl skummet melk
ca 150g Cottage cheese
125g 0.1% fett youghurt
Alt blandes i en smørje, smaker faktisk ganske godt.

Brunsch kl 11
ca 100-150g havregryn m/vann

Lunsj kl 14
ca 50g havregryn m/vann
1 boks tunfisk i vann eller gele blandet med litt Dolmio pasta saus

Middag før trening kl 16-1630
1 boks tunfisk i vann eller gele blandet med litt Dolmio pasta saus

Rett etter trening
1 stor banan

Middag etter trening kl 1900
100g Torsk eller sei
1 boks tunfisk i vann
knuste tomater på boks
diverse grønnsaker og krydder
1 grovt hjemmebakt rundstykke

Kveldsmat kl. 22
1 boks tunfisk blandet med litt dolmio tomatsaus

Oppsummering:
200-250g havregryn
100g skummet melk
150g Cottage cheese
125g youghurt 0.1% fett
540g (4 bokser) tunfisk
100g torsk eller sei
100g grønnsaker
ca 70g grovt rundstykke
ca 300g dolmio pastasaus

Proteiner: ca 200-205g Karb: ca 220-250g Fett: ca 35-40g Kcal: 1995-2180 Vanligvis vil det nok ligge nærmere 2500.

Dette kan nok virke drastisk lite for en kar som for tiden veier over 100kg. Jeg bryr meg ikke om at jeg eventuellt mister litt muskelmasse da mitt hovedmål er å redusere fettprosenten en del. Jeg har en forholdsvis stillesittende jobb og bruker derfor veldig lite energi i den perioden. Dette kostholdet skal i utgangspunktet ikke løpe mer enn i 14 dager. Jeg føler meg ikke slapp eller svak etter 4,5 dag så det skal nok gå greit.
Veide på Fredag 108.6kg(m/klær) på den digitale vekta på gymen. I går, tirsdag, veide jeg 106.4 med samme mengden klær.

[Soje]

Ja, så da var bildene til Treningsforum Open innsendt. Er nok litt for myk til å kunne gjøre det skikkelig bra der.

Begynte deffen litt for sent og var ikke seriøs nok hele perioden jeg prøvde. Skal uansett fortsette frem mot sommeren, juni, og da prøve å vedlikeholde frem til september. Skal poste bilder her for å sammenligne formen fra TO med formen som kommer i sommer.

Formen er, til andres overaskelse kanskje, grei til å være meg. Har hatt magerutene fremme en gang og det var når jeg var 19år(er 25 nå). Da måtte jeg stå på rulleskøyter til og fra jobben(5km en vei) fem-seks dager i uka i tre uker fordi bilen var kræsja og måtte rettes opp på verksted. Var litt seriøs med kostholdet da også men ikke med samme kunnskap som nå.

Uansett så er formen på god vein, til meg å være da!  

[Soje]

Ble spurt om jeg hadde lagt ut mitt deffe-kosthold på nett og det kommer derfor her:

Har tre-split på programmet som blir slik:

Dag1                               Dag2                                 Dag3
Kl. 07                               kl.07                                  kl.07
Havregryn 150g              Havregryn 150g              Havregryn 125g
Sk. Melk 3dl                     Sk. Melk 3dl                       Sk. Melk 3dl
Yoghurt  250g                  Yoghurt 125g                    Yoghurt 125g
Olivenolje 1ss                  Olivenolje 1ss                   Olivenolje 1ss

Kl. 10                               kl.10                                  kl.10
Peanøtter 30g                 Peanøtter 20g                   Peanøtter 10g
Yoghurt 125g                  Yoghurt 125g                    Yoghurt 125g
Sk. Melk 5dl                     Sk. Melk 4dl                       Sk. Melk 3dl
Olivenolje 1ss                 Olivenolje 1ss                    Olivenolje 1ss

Kl. 13                            kl.13                               kl.13
Eple 2stk                      Eple 1stk                        
Tunfisk i vann 1 boks    Tunfisk i vann 1 boks     Tunfisk i vann 1 boks
Olivenolje 3ss               Olivenolje 3ss                Olivenolje 3ss

Kl. 16                            kl.16                               kl.16
Makrell i tomat 1 boks  Makrell i tomat 1 boks    Makrell i tomat 1 boks
Tunfisk i gele 1 boks    Tunfisk i gele 1 boks       Tunfisk i gele 1 boks
Eple 2 stk                     Eple 1 stk                      

Måltid kl. 18 kun hvis jeg har trent med vekter.
Kl. 18                            kl.18                               kl.18
Banan 2stk                   Banan 2stk                     Banan 2 stk

Kl. 19                            kl.19                               kl.19
Havregryn 100g           Ris 75g                           Grove rundstykker 0.75g
Tunfisk i gele 2 bokser Kyllingfilet, bryst 200g   Egg 1 stk
Eple 1 stk                                                            Eggehvite 4 stk
                                                                            Olivenolje 1 ss

Kl. 22                            kl.22                               kl.22
Tunfisk i gele 1 boks     Kyllingfilet, bryst 100g    Tunfisk i gele 1 boks

Kommentarer til kostholdet:

• Peanøttene er av typen med skall. Veies uten skall. Eller ca dobbel vekt med skall. Kan byttes ut med peanøttsmør av grov type i nødstilfeller og da samme mengde.
• Tar to vitaplex multivitamintabletter daglig
• Bælmer kaffe i tre-fire dager siden det skal hjelpe på fettforbrenningen og ikke smaker noe godt. Har funnet ut at pulverkaffe er glimrende for da kan man få samme mengde koffein i en kopp som man vanligvis trenger tre til. Blir brått kaffe tilsvarende 10 kopper i løpet av en dag = ca 500mg koffein. Har så opphold i to-tre dager for at jeg ikke skal bli avhengig og få hodepine under oppholdet.

Prøver å gå så mye som mulig på kveldstid og sykle til og fra jobben.

Bildene som er på Treningsforum Open:

[Number1]

Det her ser bra ut Soje.

Det skal bli interessant å se deg dersom du får til å bli skikkelig deffet og blir noenlunde ripped.

Det skjuler seg mye muskler under.

[Soje]

Takk for oppmuntring Number1.
Har du noen tro på å variere kcal-inntaket slik jeg gjør? Det er et tips jeg fikk av Robert Alan Olsen som driver Pulswear.com og Pulsdiet.com. Det virket i fjor og virker sikkert igjen også.

En del for mye fett ja, men det er slik det går når man ikke tenker særlig mye over hva man spiser over en lengre periode. Faktisk skremmende hvor mye man kan legge på seg. Forrige sommer var jeg 93cm rundt hoftekammene og 93kg. For to uker siden var jeg oppi 102cm og 105kg, nå er jeg på 99cm og 102. Noen uker til så hjelper det nok. Akkurat nå er jeg inne i en dårlig periode. Synes jeg ser like "fet" ut som for to uker siden, men vekta tilsier at det er 3 kg som er borte. Håper jeg holder ut til jeg er nede på 90cm rundt livet og veier forhåpentligvis ca 94-95kg.

Til høsten blir første pri å holde fett% noenlunde i sjakk og håpe at jeg også legger på meg litt muskler.

[Lille trille 86]

Enig med Nr1 der. Blir du litt mer markert kommer du til å se konge ut. Massen er der så absolut, trenger bare å bli kvitt litt fett  
Stå på!
Mvh Ole

[Soje]

Takk!

Må si meg imponert over deg også OleBole666. Du kommer til å nå kjempelangt hvis du fortsetter slik. Husk du er "bare" 17 år, 8 år til så er du 25 som meg og da har du nok slått meg glans.

Er forholdsvis fonøyd med muskel massen egentlig. Finpussing på rygg, triceps og legger i løpet av vinteren så blir det nok bra. Satser mer på en Athletic Fitness kropp enn på BB. Hadde vært morsomt å stille til neste år. Spørs om sambo'n holder ut med diett og trening  

[Päron]

Fytti  h* å mye Tunfisk Soje. Blir du ikke lei?

[Soje]

Har fått tunfisken i halsen til tider ja!
Det går fakstisk ganske greit nå er den med gele eller jeg har blandet den med olivenolje eller makrell i tomat så glir det ned på høykant. Dessuyten så har jeg jo redusert forbruket til kun to dager i uka + før legge tid på dag 3.