PG skal snart trene igjen...

[PG]

Prøver å trene litt variert på chins.
6-8 uker tungt. kjører 5 sett a 5 reps med vekt i beltet. starter feks på 15 kg og øker oppover til jeg ikke klarer 5x5 mere. pers er 5x5 med 35 kg og 1,9 rep på 50 kg

Pleier så å kjøre 6-8 uker med litt mere mengde, men sjelden mer en 75-80 % av maks, kanskje opp til 95% på siste sett om jeg feks kjører 5-6 sett

På mengden så kan jeg også kjøre litt trening for å klare 1 hånds ( ikke klart enda, men nesten) bruker da tau rundt stangen som jeg holder ene hånden i og en på stangen og så senker jeg grepet lavere og lavere på tauet ettersom jeg blir sterkere.

Liker også  en øvelse jeg fant i en chinsartikkel på t-nation. Starter med veldig bredt grep med overhåndsgrep og kjører maks rep, så skuldergrep med omvendt grep maks rep, skuldergrep med overhåndsgrep maks rep,  så 20 cm bredt grep med under håndsgrep maks rep, 20 cm grep overåhndsgrep maks rep, samlet grep underhånd maks rep..  bare en 5-10 sekund puste pause mens en skifter grep..

Har også kjørt litt kortest mulig tid til hundre reps.

Før jeg makset sist gang så kjørte jeg 3-5 sett a 75% en dag i uken på ryggdag og så kjørte jeg en dag i uken med nedtrekk.
30kgx 40 reps, 40kg x 40 reps, 50kg x40 reps-60 kgx40 reps- 70kg x40 reps og 75kgx40 reps. Dette for å bli vant med litt mengde. Syntes dette fungerte bra, så vil prøve dette litt mere..

Viktigste er litt variasjon, ikke kjøre for ofte til failure og nok hvile som med andre muskler..

[Mr. Fredriks]

Skal begynne å periodisere det med 6-8 uker tungt og 6-8 uker mengde!

Tusen takk for tips PG  Om det ikke gir resultater så skylder vi bare på meg

[PG]

 Fredag 09.10.09 Skuldre og mage
litt oppvarming

Hantelpress:
12,5-15-17,5-20-22,5x12
25-27,5x10
30-32,5x8
35x6
37,5x5 mulig Einar hjalp litt på siste, ikke sikker..
42x0

Foroverlent sidehev i super sett med sidehev
12,5x12 og 7,5x10 4 sett

Facepulls
rack x 12x4

situps
3 sett x 20

[PG]

 Lørdag 10.10.09 Bein
Litt oppvarming 5 min på mølla med mye stigning

Beinpress:
25-50-75X20
100-125-150x15
175-200x12

sittende tåhev:
25-50-75-100x20

ca 25-30 min

Kommentar: litt forkjølet og tett, så tok en rolig økt bare..

[Zuul]

25-30 min tåhev

[PG]

25-30 min tåhev

hehe, hadde sikkert gått bra det også.. men var nok hele økten som tok så lang tid.. :p

Mye trasking med tung sekk og utstyr, har velsignet meg med store sterke legger.. (sikkert litt gener inni bildet også)

[Zuul]

Legger er rare greier. Har gjort ting med leggene mine som ville gitt fengselsstraff om jeg utsatte andre for det, uten noe som helst effekt Må bare leve med tynne legger og armer. 

[PG]

jeg gir bare leggene en slant trening sånn dann og vann for at de ikke skal bli late på sine eldre dager.. synes de er mer en store nok. De får jo lårene til å virke små siden de er nesten like store..

[Zuul]

jeg gir bare leggene en slant trening sånn dann og vann for at de ikke skal bli late på sine eldre dager.. synes de er mer en store nok. De får jo lårene til å virke små siden de er nesten like store..

Noen som har det. Låra mine virker små fordi de er små, til tross for pinglelegger

[PG]

 Mandag 12.10.09 Bryst og triceps
Litt oppvarming:

Skrå med hantler:
6 sett stigende vekt
42x8x3 bommet på siste rep på siste sett for jeg skled så jævlig ned i benken..

Brede dips:
PGx10
PG+10x10
PG+20x10
PG+30x8

Pushdown m stang:
hele racket x40x3

Kommentar: Skikkelig forkjølet om dagen, dønn tett om morgenen men trykket letter litt utover dagen.. Ble en bra trening. Hadde mye mere inne på dipsen men sparte meg litt..

[PG]

 Tirsdag 13.10.09 Rygg og biceps
div nedtrekk som oppvarming

chins:
PGx8
PG+5kgx5
PG+10kgx5
PG+15kgx5
PG+20kgx5

Markløft: (bare for kosen og med ganske strake bein)
60x10x3
90x8x2

Hantelroing:
2 sett med 32kg?x10
3 sett med 37kg?x10

Hantelcurl:
6 sett

Kommentar: rolig økt med en del kaffedrikking og drøs. Kjørte i gang en kur med Kre-alkalyn i dag så kommer sikkert til å bli styggsterk nå. Tenkte jeg skal ta en del lett mark fremover om jeg rekker å komme igang med den før bermen begynner med sin ryggtrening, da blir det for mye kø på plattingen..

[TheGreatWhite]

Kjørte i gang en kur med Kre-alkalyn i dag så kommer sikkert til å bli styggsterk nå.

Har du begynt å bole deg PG?! :O

[JanB Diddl etc]

Legger er rare greier. Har gjort ting med leggene mine som ville gitt fengselsstraff om jeg utsatte andre for det, uten noe som helst effekt Må bare leve med tynne legger og armer. 

Fortell fortell...

[PG]

 Onsdag 14.10.09 Skuldre og Mage
Hantelpress:
8 sett? blant annet en 5rep på 37,5 kgs

Foroverlernt sidehv i supersett med sidehev:
15x10 og 12x10
15x10 og 10x10 3 sett

milpress:
40kgx8 som trisett med siste over

Facepulls:
rack x12

ble vel bare ett sett tror jeg glemte to siste.

Ab-rolls:
3 sett

Kommentar: Bra økt. Helt totalt utslitt etter abrollen, kjrøte ned uten knør i bakken og knør i bakken opp. Tenkte jeg skullet a noen sett med situps etterpå, men klarte ikke en eneste for magen var helt kake
Snart april og konkuranse og jeg er feit som en val,, ble ikke bedre etter jeg begynte med kreatin

[PG]

 Torsdag 15.10.09 Bein
Beinpress:
50-75-100-125-150-175x15
200-225x12

Tåhev:
25-50-75-100X20
110x15

Kommentar: kne begynner å bli bra, så får se om jeg begynner med litt lettbøy som oppvarming til beinpressen snart. Alle vekter lette, men få rnå litt pumå med så mange rep