PG skal snart trene igjen...

[Fenrikflink]

Nijmegen ja. Holdt på å bli lurt med dit for mange år siden da jeg var en ung og lovende artillerist. Glad jeg lot det være. For all del, jeg har ingenting mot nederlendere, bortsett fra Arjen Robben, jeg håper han knekker pissen helt inne ved roten, ei heller er jeg motstander av øl, is, burger og røde pølser, men jeg ser ikke poenget med å gå så langt bare for å kunne drikke pils. 

[PG]

men jeg ser ikke poenget med å gå så langt bare for å kunne drikke pils. 

Jo lengre en går jo bedre smaker pilsen. Vet ikke hvorfor, men skal se om jeg finner ut av det neste år, for blir vel en ny tur ned for å gå litt da også..

[PG]

 Fredag 06.08.10 Skuldre
Mølla i seks

Div hantel oppvarming

Sittende hantelpress:
15x10
20x8
25x8
30x6
35x5
40x4

PRess i panatta
60x10
70x10
80x10

Omvendt pecdec
45x10
50x10
50x10
50x10

Sidehev:
12,5x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Facepulls:
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

to siste i supersett med lite pauser mellom

Kommentar: Sov først tre timer middag etter jobb i går, så 11 timer i natt.. Har vært så forferdelig trøtt denne uken... Mere opplagt i dag, tok en feriedag igjen siden jeg fremdeles har 5-6 uker fri jeg må ta ut før nyttår..
Økten var grei. Litt dårlig på hatelpressen, burde tatt 45x5 der.. men men HAr kjørt ganske strict på kosten i i to uker nå, utenom sist helg, så kan ikke forvente at styrken forsetter å stige så mye hver uke da.. vekten går ikke ned da, men forsvunnet en del fett rundt magen alt

[JanB Diddl etc]

Må nok opp på supersett med 70 kg hantler i skulderpress hvis det skal bli noe klæsik kråbs-byging.

[PG]

Må nok opp på supersett med 70 kg hantler i skulderpress hvis det skal bli noe klæsik kråbs-byging.

HHHH kjører vel med 74 kg hantlene, så jeg må nok reppe en del på dem før jeg kan stille i ccb'n ja..

Forøvrig 2-3 timer berachvolley i kveld med Kaliber gjengen.. Må nesten logge det som Kardio..

Forøvrig begynner jeg å bli fantastisk god og vurderer å satse mot OL i tjuetolv i låndån..

[PG]

 Lørdag 07.08.10 Bein
Mølla i ti

Bøy:
20x20
50x8
70x8
90x8
110x5
120x3
130x3
130x3

Beinpress:
200x8
220x8
240x8

Stående lårcurl:
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Stående tåhev:
4 sett a 10 reps

Kommentar: Tok en rolig beinøkt siden det er ørlite grums igjen i div ledd i beina. 130 i bøy var overraskende lett så tok et sett mer en planlagt.. kjente litt til den vonde hamstringen på de to første settene med lårcurl, men forsvant når jeg fikk brukt den litt.. venstre for er litt hoven enda, så etter bøyen hadde jeg mistet følelsen i tærne for bøyskoen ble litt for trang..

[PG]

 Mandag 09.08.10 Baliba vs. PG DIPSBATTLE
Oppvarming div på skuldre og litt nedtrekk

Brede dips:
PGx10 og Baliba x10
PG+20kgx8 og Baliba samme
PG+40kgx5 og Baliba samme
PG+60kgx3 og Baliba samme
PG+80kgx1 og Baliba 70kgx1 ( Her feiget Fredrik ut og nøyde seg med 70)
PG+40kgx8 og Baliba 80kgx1 ( etter å ha tenkt seg om fant Fredrik ut han måtte prøve 80kg han også, og det gikk lett)

Vinner Dispbattle Fredrik på kroppsvekt siden han kun veier 80 kg

Skråbenk m hantel
25x10
30x10
35x10
40x10
42,5x10

Fredrik noe mindre da han fikk litt vont i skulder

Hantelflies:
15x10
17,5x10
15x10
15x10
15x10

Brystpress:
80x10
80x15
80x15

Kommentar: Godt fornøyd med persing i dips. Baliba imponerer også. Dipsen på Kalber er såpass bred at han knapt ha lange nok armer til å rekke ut til stengene, og alikevel så kjørte han fine repper på alle vektene han prøvde..
Videoer kommer når jeg har lastet opp

[PG]

http://pri1.blogg.no/1281382226_fredrik_vs_pg_dipsbat.html

filmer

[PG]

 Tirsdag 10.08.10 Rygg
Mark:
60x10
60x8
100x5
100x5
140x3
140x3
165x3
165x3
165x3

Nedtrekk panatta plate
110x8
130x8
150x7 ( skulle ha 140 men la på feil)

Hantelroing:
40x8
42,5x8
45x8

Hantelcurl:
5 sett

Kommentar: Mark lettere en noen gang.. Mye å gå på.. Ellers ble det mye skravling på trneing i dag, men bare trivelig det.. Baliba var og bøyde litt blant annet.. Missy og Bo var der. Bøs og strongmangutta, samt Gjerdrummen var der og skravlet( så ikke om han trente  )

[VegarGjerdrum]

Nedtrekk panatta plate
110x8
130x8
150x7 ( skulle ha 140 men la på feil)

Er dette vekter på hver side?

[PG]

Er dette vekter på hver side?

Ja seff..


Neida det er totalt.. så er ikke så mye.. men jeg holder ikke ute på håndtaka men inne og bredt..

[Soje]

Ser fresh ut PG. Hvordan går det med roing og max dips for deg? Begynner fett% å krympe? Var litt vanskelig å se ut fra videoen...

[PG]

Ser fresh ut PG. Hvordan går det med roing og max dips for deg? Begynner fett% å krympe? Var litt vanskelig å se ut fra videoen...

Jeg stiller ikke før neste år Soje, så ikke testet maksdips eller roing siden OGP.. SKal ett eller annet med jobben vær uke fra neste uke frem til uken før NM så hadde blitt for mye stress å gå på diett, samt jeg ville kose meg litt i sommer og jobbe med svakheter som rygg , bryst, skuldre, abs osv..

edit: morgenvekt på vekten hjemme er 99-100 kg, og treningsvekt på kaliber er 104,5-105,5 med sko og treningstøy. så er en 15 kg over konkvekt så fett% er rimelig høy.

[Soje]

Aaa....da forstår jeg. Så liksom ikke poenget med å kjøre flere set med så tunge set dips fremfor reps-trening :-)

Kommer du å heier på meg da? ;-)

[PG]

Aaa....da forstår jeg. Så liksom ikke poenget med å kjøre flere set med så tunge set dips fremfor reps-trening :-)

Kommer du å heier på meg da? ;-)

Ja skal ned på Nm er planen. blir vel å finne backstage for å hjelpe de som skal stille fra Kaliber.. Er hvertfall tre som skal stille i AF i hver sin klasse.  Så må nok spenne bein på deg på vei ut på scenen osv

Hva tor du om den nye vrien svenskene skal prøve ut i SM?