PG skal snart trene igjen...

[PG]

vært en uke i tyrkia. ble to korte økter i trimrommet  på hotellet, samt en del timer terapimasasje på rygg. fått løsnet en del. tror det ble ca ni låsninger som løsnet på de fire- fem timene med masasje. satser på jeg får trent igjen fra ca 12 jul

[Lillelotte]

Jassåja, du har vært på ferie ja...
Klarer ikke følge med på alt vettu 
Blir full fart fra 12. da , høres bra ut 

[PG]

Mandag 18.07.11 Fullkropp

    Mølla i fem

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x8
    100x8
    130x6
    130x6

    Militærpress:
    20x12
    20x12
    30x10
    30x10
    40x8
    40x8

    Bøy:
    40x10
    60x8
    60x8
    80x8
    100x6
    100x6

    Cableflies
    5 sett a10

    Mage:
    4 sett i sånn gymm2000 sak

    Mølla i fem

    kommentar: godt å komme i gang igjen. Tungt i varmen. Bare 30 i treningsteltet med masse store AC på full guffe.. Blir å kjøre gjennom lett denne uken og så får jeg øke på etterhvert om det blir tid. Var litt plaget av skulder/rygg på milpress men bedre en på lenge ned 5.6 kg i følge vekten i treningsteltet som nok må være feil

[PG]

onsdag 21.07 Kardio

løp 5km+ i varmen.. rolig tempo så brukte 32 min. Aldri vært så svett før..

[Fenrikflink]

Treningstelt med AC? Her lukter. Det REMF 

[PG]

Torsdag 21.07.11 Fullkropp

    Mølla i fem

    Mark:
    60x10
    60x10
    100x8
    100x8
    140x4
    140x4

    Milpress:
    20x10
    20x10
    30x8
    30x8
    40x8
    45x8
    45x8

    Bøy
    50x10
    50x10
    90x8
    90x8
    110x6
    110x6

    Cableflies
    5x10 på 25 kg

    Mage:
    5 sett

    Kommentar: 43-44 i skyggen i dag, varmt å trene men var lettere en sist. Godt å være i gang i gjen

[PG]

Treningstelt med AC? Her lukter. Det REMF 

Jeg er nydusjet og lukter godt

[PG]

Mandag 26.07.11 Rygg og biceps

    Mølla noen min

    Mark:
    20x20
    60x10
    60x10
    100x8
    100x8
    130x5
    150x4
    150x4

    Sittende kabelroing:
    3 sett 8 reps 75-95 og 105 kg tror jeg

    Nedtrekk:
    4 sett 8 reps
    lett pga skulderblad, 65-75-75-85

    Hantelcurl:
    5-6 sett a 10 reps
    12.5-15-20-15-15 kg

    Kommentar: Fin økt ikke plaget av varmen. Var en travel helg blant annet pga alt som skjedde i Norge så fikk ikke trent. Begynner å splitte opp kroppen igjen nå og satser på å få en del gode økter fremover.
    Helt suralistisk det som skjedde i Oslo og Utøya. Kondolerer til alle som er berørt

[PG]

Tirsdag 26.07.11 Bryst og triceps

    Mølla i ti

    Skrå med hantler:
    12,5-17,5-22,5-27,5-22,5 x8

    cable flies
    25x10
    25x10
    25x10
    25x10
    25x10

    pushdown:
    rackx10
    rackx10
    rackx10
    rackx10
    rackx10

    Kommentar: Mindre muskelknuter og vondt i ryggen, men er noe alvorlig galt når jeg skal presse, null kraft og føler meg lam i hele høyre siden. I i tilleg dovner høyre armen fort bort, så tror det må være noe nerver eller blodårer eller noe som ligger i klem. tøyer 3-4 minutt minst hver morgne og kveld og det har løsnet ryggen litt og gitt meg bedre bevegelighet, men bare blitt verre på pressøvelser. Prøvde å tsa dips, men det var ikke mulig..

[PG]

Søndag 31.07.11 Morgenkardio

    Jogging samt litt gåing

    42 min

    maxpuls 179 (90%)
    snitt 158 (80%)
    878 kcal
    max tempt 41
    min 29

    Jævlig varmt, løp først 30 min i 10 km/t med 1% stigning, så gikk jeg i 12 min med 2% stigning 7 km/t

    Blir vel rundt 50 i skyggen i dag..

    vekten sa forøvrig 105,- Tror den tuller, for det er ned 2,8 kg på den vekten i treningsteltet siste uken

[thomasht86]

Hehe, kjenner til varmen i Gorillafabrikken ja Får du løftet noe for tida da, eller blir det mest kondis?
Lykke til videre!

[PG]

Søndag 31.07.11 Bein

    Mølla i ett par

    Bøy
    50x10
    50x10
    80x8
    80x8
    100x6
    100x6
    120x3
    120x3
    120x3

    Beinpress:
    100x10
    150x10
    200x10

    Lårcurl:
    25x10
    30x10
    35x10
    40x10
    40x10

    Kommentar; kjapp grei beinøkt, 120 var pisslett så håper bøying kan bli gøy fremover Lempet ett tonn med vannflasker som avslutning på økten

[PG]

Hehe, kjenner til varmen i Gorillafabrikken ja Får du løftet noe for tida da, eller blir det mest kondis?
Lykke til videre!

Kommet sånn noenlunde i gang nå.. Men blir blir litt nå og da i forhold till ganske tett med oppdrag denne og de to neste ukene.

[PG]

Onsdag 03.08.11 Skuldre og kardio
Mølla i ti

Sittende skulderpress med hantler
10x10
12,5x10
15x10
17,5x10
20x10
25x10
25x10

foroverlent sidehev i kabel:
10x12 5 sett på hver

Fronthev hantel:
6x12
8x12
10x12
12x12
12x12

Sidehev:
6x10
8x10
10x10
12x10

Mølla i 20

Kommentar: en kjapp og grei økt. må nytte at en er noen dage på 18-1900moh til litt ekstra kardio også 

[PG]

Torsdag 04.08.11 Rygg

    Mølla i fem

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x6
    100x6
    140x4
    160x3
    160x3

    Sikringen til strømmen på Ac var gåen. lette etter rett sikringskap mellom settene og fant endelig den som var gåen før siste settet i mark. Da var det 42+ i treningsteltet..

    Hantelroing:
    ca30x12
    ca40x8
    ca40x8
    ca40x8
    ca40x10

    Enhånds kabelroing
    45x10
    45x10
    45x10
    45x10

    (45 var hele rack)

    Mølla i 20 min 2% stigning 7 km/t

    Kommentar: Grei økt. litt tidlig på dagen så lite mat i kroppen å omsette til rå styrke. Samt sinnsykt varmt.. fikk tempen ned til 34 før endt styrke og 30 til endt kardio, så da var det i grunnen litt kaldt.