PG skal snart trene igjen...

[PG]

Tirsdag 20.12.11 Skuldre og bøy
Div hanteloppvarming

Milpress:
20x12
40x8
50x8
60x6
70x3
80x3 ørlite leggdrive for å komme i gang
60x6
60x6

Bøy:
60x8
80x8
105x8
105x8
105x8

Sittende hantelpress:
25x8
27,5x8
27,5x8

Facepulls:
65x12
70x12
75x12
75x12
75x12

Ble så avbrutt og måtte tilbake til jobb, får se om jeg kjører litt kardio og evnt core i kveld om jeg får tid, evnt litt mere sidehev og fronthev.. Økten var finfin frem til jeg ble avbrutt.. Bøy var overraskende lett  kjentes ikke ut som oppvarming en gang

[PG]

Fredag 23.12.11 Armer
Div hanteloppvarming

Smalbenk:
20x15
50x12
70x10
80x8
90x6
90x6
90x6

Pullups:
PGx8
PGx8
PGx8

Dips:
PGx15
PGx15
PGx15

Hantelcurl:
17,5x10
17,5x10
17,5x10

Kommentar: en kjapp lett økt. Pullups var litt tungt ellers gikk alt lett og fort. Vært par dager borte så ikke fått trent og spist dårlig..

[PG]

Lørdag 24.12.11 Bein
Bøy:
20x12
60x10
100x8
130x5
150x3
150x3
150x4

Beinpress:
260x10
260x10
260x12

Tåhev:
90x20
115x20
115x20

Liggende lårcurl:
50x10
50x10
50x8

i supersett m utspark
40x10
40x10
40x10

Kommentar: Da var julen bøyd inn i år også.. Jobbet til lunsj, ble bare lett lunsj, lite å finne på når en ikke er med familien så da var det god tid å trene
God jul til alle!!

[sstian]

God jul til deg PG

[PG]

Søndag 25.12.11 Bryst
Div hanteloppvarming

Benk:
50x12
80x8
100x5
110x3
110x3
110x3
80x12

Dips:
PGx8
PG+25kgx8
PG+25kgx8
PG+25kgx8

Skrå med hantler:
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Kabelflies:
35x10
35x10
35x8f

Kommentar: kjempepump og bra driv på styrken endelig oppmuntrende å trene bryst igjen etter 7-8 mnd med sorgen der  Har begynt på Reflex creapure igjen, vet ikke om den har noe å si, men synes den er verdt de få kronene den koster

God jul sstian

[PG]

Husket feil, trodde jeg hadde 105 i benk sist, men det var jo ekstraøkten i bøy.. Da er jeg enda mere fornøyd med benken i dag

[EmyR]

Noen formbilder fra den siste tiden?

[PG]

Tirsdag 27.12.11 Kardio
Mølla i div fart i 75 min
første 45 ca 10-11kmt 1% stigning
resten 7-7,5 kmt og 3%+ stigning

lenge siden siste kardio. lungene er ikke helt ok enda, men mye bedre..

i høyden apx 1850 moh så pulsen ble ekstra høy denne økten siden det er lenge siden jeg har vært i høyden..

max 180 91%
snitt 158 80%

kcal 1570 ( elixia 500 go home)

Greit å få rørt litt på seg, håper jeg rekker en liten ryggøkt i kveld

[PG]

Onsdag 28.12.11 Rygg og biceps
Pullups:
PGx12 lett og fint 2-3 til inne hvertfall
PG+15x5
PG+15x5
PG+15x5

Mark:
60x8
100x8
130x5
150x3
150x3

Stangroing:
90x8
90x8
90x8

Pullover med kabel
60x10
65x10
70x10
75x10
litt lett , men tok det strict og sakte mest for å tøye

Chins med samlede hender:
PGx8
PGx8
PGx8

Hantelcurl:
22,5x8
17,5x8
17,5x8

Abcoaster
mange reps m +30 kg

Kommentar: fikk en liten strekk i høyre lats og skurret litt i musklaturen i korsryggen etter mandag, antagelig så kom det av noe lemping av tung bagasje på supertrangt sted. Latsen var fin igjen i går , og korsryggen ok- i dag så kjørte på med ryggøkt. Var sliten og trøtt før trening så hadde lite håp om en bra trening, men ble en veldig bra økt. Allerede på pullups gikk det mye lettere en vanlig. mark fløy opp, men holdt meg til planen og tok ikke mere. chinsen var også lettere en jeg kan huske, har blitt en del sterke i biceps i det siste som hjelper når det er så smalt grep  Alt i alt veldig godt fornøyd med økten

[PG]

Torsdag 29.12.11 Skuldre-bein
Div hanteloppvarming

Milpress og pushpress
20x12
40x10
50x8
70x3
80x3 litt leggdrive på dette og resten
80x3
80x3

Bøy:
50x8
80x8
110x8
110x8
110x8

Sittende hantelpress:
30x8
30x8
30x6

Facepulls:
65x12
70x12
75x12
75x12
75x12

Fronthev m hantler
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Sidehev
15x8
15x8
15x8

Foroverbøyd sidehev
15x8
15x8
15x8

Gym2000 ab-sak
2,5 reps så fikk jeg sinnsyk krampe i magen og måtte avbryte

Kommentar: Synes det var litt mindre futt i pressen i dag en sist, menkom seg utover og brukte mindre og mindre leggdrive på 80 kg.. I går etter trneing fikk jeg sinnsyk krampe i foten. Varte en 20-30 min før jeg kunne løfte den fra bakken uten den krøllen seg sammen i kramper. I dag fikk jeg krampe i magen med en gang jeg skulle tren core etter skuldre. Har drukket mengder med vann og gatorade både i går og i dag. tatt ekstra magnesium og salt på maten, men pisser hele tiden og sliter som sagt med kramper :/ Sovet mye (9-10 timer) siste nettene men fremdeles vært trøtt..
Satser på det er bedre i morgen..

[PG]

Fredag 30.12.11 Gunz
Div hanteloppvarming

Smalbenk:
20x10
40x8
60x8
80x8
100x5
100x5
100x8

Pullups:
PGx9
PGx9
PGx9

Dips:
PGx20
PGx20
PGx20

Hantelcurl:
22,5x8
22,5x8
20x8

Enhåndspushdown i kabel i supersett med enhåndscurl i kabel:
40x8 og 30x10
40x8 og 35x8
40x8 og 35x8

Kommentar: Smalbenken gikk griselett i dag, til tross for litt sliten triceps etter litt pressing i går. mer å gå på på pullups og irriterende på siste øvelsen at jeg fremdeles er en del svakere i høyre triceps en venstre og venstre bicesp en høyre.. men men, øker veldig bra i styrke i pullups-dips og press om dagen

[PG]

tirsdag 03.01.12 Bein
Vært syk med feber i 2,5 dag. så ikke blitt trening. Dvs jeg har hvilt, så bestemte meg for å perse i bøy. Feiret persen med to marsipanpølser med "snø" før trening og skred til verks

Bøy:
20x12
60x8
100x8
140x3 ikke noe futt :/
170x1 rawpers med 10 kg , og var griselett
180xF måtte prøve mer siden det var så lett med 170, manglet ikke mye, gikk litt for dypt også, nesten 10 cm mer en parallelt, så da ble det veldig tungt i bunn ..

Beinpress:
240x10
260x10
280x10
300x10

Sittende tåhev:
100x20
115x20
115x20

Liggende lårcurl:
45x10
45x10
45x10

Kommentar: Satte 170 raw i bøy som mål for 2012 for noen dager siden og nailet den på første trening. Tror jeg må oppjustere målet til 190 raw, selv om jeg skal ned enda mere i vekt.. Superfornøyd med pers  beinpress var griselett også i dag ..

[Fenrikflink]

Gratulerer med bøypers! Dobbel kroppsvekt bør vel være et naturlig mål? Det klarer jo nesten jeg 

Hadde jeg forresten visst at de hadde marsipan i Midt-Østen hadde jeg vært i Hæren fortsatt 

[EmyR]

Du filmet ikke bøyen?

[PG]

Gratulerer med bøypers! Dobbel kroppsvekt bør vel være et naturlig mål? Det klarer jo nesten jeg 

Hadde jeg forresten visst at de hadde marsipan i Midt-Østen hadde jeg vært i Hæren fortsatt 

Dobbel BW kommer  i løpet av året , liten tvil om det

Vi fikk ned 5 kg + med julegodt pr pers, så jeg stasjet selføglelig unnas litt .. har bare en pakke marsipanpløser igjen nå.. men det får holde på de siste 12 dagene :p

er forøvrig MYE Anthon på PX'n som regel, så bedre forsyneringer med slikt en tannkrem og snus feks.. som det er tomt for rimelig ofte :p