PG skal snart trene igjen...

[PG]

tirsdag 6.03.12 bryst 20 min gange til trening

Div hantel oppvarming

Benk: m bein opp 40x10 60x10 80x10 90x6 100x3 10 sett

Pecdec 5 sett a8 rep

Pushdown stang 45x8 50x8 55x8 50x10 50x10

20 min gange hjem

Kommentar: ryggen blir raskt bedre. Benk gikk greit så lenge jeg hadde bein opp..

[PG]

Torsdag 08.03.12 Rygg og biceps
Nedtrekk
55x8
65x8
75x8
85x8
90x8
95x8
100x8
75x8 (på slutten av økten)
75x8 (på slutten av økten)

Fecepulls:
50x12
55x12
60x12
60x12
60x12

Hantelcurl
10x8
12,5x8
15x8
12,5x8
12,5x8

Kommentar: Gikk plutselig skikkelig tom på slutten. Kjørte rolig med lette vekter for å ikke få noen belastning på korsryggen. Blitt enda litt bedre men henger igjen en del.. Fikk blant annet veldig vondt i korsrygg/hofter etter gåturen hjem på tirsdag..

[S.Sandness]

Torsdag 08.03.12 Rygg og biceps
Nedtrekk
55x8
65x8
75x8
85x8
90x8
95x8
100x8
75x8 (på slutten av økten)
75x8 (på slutten av økten)

Fecepulls:
50x12
55x12
60x12
60x12
60x12

Hantelcurl
10x8
12,5x8
15x8
12,5x8
12,5x8

Kommentar: Gikk plutselig skikkelig tom på slutten. Kjørte rolig med lette vekter for å ikke få noen belastning på korsryggen. Blitt enda litt bedre men henger igjen en del.. Fikk blant annet veldig vondt i korsrygg/hofter etter gåturen hjem på tirsdag..

Flytta til Fosen igjen, eller bare en mellomstopp?

[PG]

Flytta til Fosen igjen, eller bare en mellomstopp?

Jeg ukependler hit nå frem til sommeren.  Da har jeg fått ny beordring, så da forsvinner jeg vel bort herfra for noen år.. Blir ikke mange ukene jeg skal hit før jeg slutter da, for jeg skal noen uker i nord og fem uker i nabolandet i øst på kurs.. Samt jeg har 3 mnd med ferie jeg skulel tatt ut..

[S.Sandness]

Jeg ukependler hit nå frem til sommeren.  Da har jeg fått ny beordring, så da forsvinner jeg vel bort herfra for noen år.. Blir ikke mange ukene jeg skal hit før jeg slutter da, for jeg skal noen uker i nord og fem uker i nabolandet i øst på kurs.. Samt jeg har 3 mnd med ferie jeg skulel tatt ut..

Akkurat ja

[PG]

Lørdag 10.03.12 Skuldre-triceps

    Litt hanteloppvamring

    Sittende press, panatta
    30x8
    50x8
    70x8
    80x8
    90x8

    Sittende hantelpress:
    23x8
    25x8
    27x8

    Facepulls:
    55x12
    65x12
    75x12
    85x12

    Smalbenk:
    50x8
    80x8
    90x8

    Enhånds pushdown
    35x8
    40x8
    40x8

    Kommentar: En liten økt med Stig på progym Vallø. Trente ikke det samme som han siden han hadde lower body og ryggen min er fucked enda.. Syntes jeg hadde bra styrke i skuldrene og tricepsen. Korte pauser og vektene gikk lett

[Fenrikflink]

Europris har Nidar påskepose til 29,- mot 49,- på Mega! Bare ikke dra dit lørdag formiddag 

Svelgte en pose hel, uten å åpne den rett etter trening i dag. Stor lykke!

[PG]

Har europris rett borti veien her, men rekker den ikke før den stenger i dag og drar to uker til østblokken på mandag morgen  :-(

[PG]

Tirsdag 13,02.12 Bryst triceps
Div hanteloppvarming

Benk:
40x15
60x10
80x8
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
105x3

enhåndspushdown
3 sett x8

Cableflies
5 settx8

Kommentar: Ryggen mye bedre, kunne kjöre benk med beina i bakken i dag men uten å spenne meg opp. Skal ut å gå 5 km nå og se hviordan den liker det..

[PG]

Onsdag 14.02.12 Rygg og biceps
Nedtrekk:
40x12
50x10
60x8
70x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Sittende kabelroing:
45x12
50x12
55x12
60x12
60x12
60x12

Hantelcurl:
6 settx10

Kommentar: Ryggen stadig bedre så prövde med litt roilg roing også.. Gikk helt greit..

[Fenrikflink]

Prolapser gjelder vel bare i det landet du bor, eller det landet du får dem i. Tror du kan velge. Sa ikke legen noe om dette?

Er vel ellers ikke en dum ide å trene ryggen når den tåler det. Mer muskler har vel aldri drept noen?

[PG]

Torsdag 15.02.12 Skuldre
Div hanteloppvarming

sittende hantelpress
16x8
19x8
22,5x8
26x8
29x8
29x8
29x8

Facepulls:
5 sett 12 reps

Sidehev m hantler:
16x8
16x8
16x8

Frontböy:
20x12
30x12
40x12

Beinhev:
2 sett x 12

En del töying av skuldre og bein som vanlig..

Kommentar: Grei ökt. Synes styrken er dårlig om dagen men men.. Tok litt frontböy med lette vekter for å kjenen på ryggen. föltes greit. Samme gjorde beinhev 

[PG]

Prolapser gjelder vel bare i det landet du bor, eller det landet du får dem i. Tror du kan velge. Sa ikke legen noe om dette?

Er vel ellers ikke en dum ide å trene ryggen når den tåler det. Mer muskler har vel aldri drept noen?

Kan ikke virke svak ovenfor våre "allierte" så må bare kjöre på..

Kriopraktoren har gitt meg forbud mot all roing både med vekter og som trim, samt all böy.. men tror det bare gjaldt i Norge og ikke her i Östblokken..

Marispan er billigere her, men jeg må gå 2,5 km hver vei for å skaffe det så det er en rimelig katabol opplevelse å få bärt med seg en dagsrasjon med anton berg..

[PG]

Hmm.. Det er vist blitt mars.. hmm. Da er det bare 6 uker jtil jeg skal på stranden.. Får henge i emd formen

[Kikki]

Hmm.. Det er vist blitt mars.. hmm. Da er det bare 6 uker jtil jeg skal på stranden.. Får henge i emd formen

Ja, for du er så dårlig i form, liksom.

Vilja erklærte i går at PG er den fineste hun vet, så du er kjæresten hennes nå.