PG skal snart trene igjen...

[PG]

Mandag 21.05.12 Bryst @citygym
mølla i fem

Benk:
20x12
50x10
80x8
100x8
110x5
110x5
110x7

Dips:
PGx10
PG+20kgx8
PG+40kgx6
PG+60kgx2,5F
PG+40kgx6
PG+20kgx10

Panatta incline
40x12
80x12
100x8
80x10

Pecdec:
40x12
45x12
45x12

Cableflies
25x12
30x12
30x12

Mølla i 40 7kmt 5% incline

Kommentar: Ikke helt restituert siden lørdag, så dipsen ble litt seigere en planlagt, pumpet meg ut på siste settet på benken med spotter også. Kan ikke forvente at samme vektene flyr opp som sist når jeg hadde masse hvile , kontra nå når jeg hadde en del økter i kroppen... Greit nok. Øker vel sakte men sikkert ..

[PG]

Tirsdag 22.05.12 Rygg @citygym
Mølla i fem

Pullups
PGx10
PG+15kgx5
PG+25kgx5
PG+20kgx5

Panatta nedtrekk
80x10
100x10
110x10
110x10
110x10

Panatta roing:
45x10
45x10
45x10
på hver arm

Markløft rehab:
60x10
80x10
80x10

Hantelroing:
47x8
47x8
47x8
på hver arm

Mølla i femten

Kommentar: Varmt og godt. Litt lite mat så litt lite futt..Grei økt..

[Fenrikflink]

Når du er på tredemøllen, går du for markeringer da, eller for militærkondis? Er det vanskelig å rekke begge deler? Hvor ofte går du evt for markeringer?

[PG]

Alle turene under 1 time er for markeringer.. Resten er for militærkondis. Samt alle med incline over 4% er også for militærkondis.. på 3% incline og 6,8-7,2 kmt dekker jeg begge om jeg ikke har trent bein først..

[PG]

Onsdag 23.05.12 Skuldre @citygym
Mølla i fem

Milpress:
20x12
40x8
60x8
70x7-5-5 nesten 8 på første men bommet på pustingen
så ut som hodet mitt skulle eksplodere på pressen, Han som stod og tok knebøy med samme vekt i naboracket gikk to meter lenger unna. Så skremt ut..

Panattaskulderpress
80x8-8-8

Facepulls:
30x10-10-10

Omvend pecdec
40x10-10-10

Sidehev m hantler:
13x10-10-10-10-10

Mølla i 10 og litt tøying

Kommentar: fikk meg en liten strekk i traps eller noe på første settet med 70 på milpressen, men gikk greit resten av økten. kjnner det litt bedre nå når jeg begynner å bli kald, men er nok ikke noe alvorlig. Hyggelige folk på trening, varmt..

[PG]

Torsdag 24.05.12 Bein prolaps rehab @citygym
Mølla i 5

Bøy( og tøy)
20x10
50x10
80x10
90x10
90x10
90x10

Beinpress:
50x20
100x20
150x20
150x20
15x20

Stående lårcurl en fots:
35x12
35x12
40x12
40x12
40x12

Utspark
45x10
45x10
45x10

Kommetar: Grei økt. ryggen kjennes helt fin. Tøyer mye. Er leggene som er værst nå tror jeg. Kjører bøy uten sko og uten belte. Knærne er fremdeles litt for langt frem, men kommer seg. Video av andre sett på 90 kommer når den er ferdig opplastet..

[PG]

http://youtu.be/gzlxmOZaj6g

Kom med innspill..

[S.Sandness]

http://youtu.be/gzlxmOZaj6g

Kom med innspill..

Tynnj

[Fenrikflink]

http://youtu.be/gzlxmOZaj6g

Kom med innspill..

1. Ja, knærne dine kommer litt frem, men du har høy stangplassering, litt smal stand (?), og da vil bevegelsen komme rundt kneet slik det er nå. For en buildibådder som deg er vel det ønskelig?

2. For å fjerne knevandring er det enklest å stå bredt, tærne ut, og lavere stangplassering. Da vil det meste av bevegelsen skje rundt hoften. Altså en klassisk styrkeløftbøy som gir stor røv og gnissende adduktorer.

3. Du blir litt "hakkete" på de siste repsene. Vet ikke om det er fordi du blir sliten i bein eller rygg, men er det ryggen ville jeg kanskje kjørt færre reps?

Til å være uten sko og belte var det der over gjennomsnittet pent.

[PG]

takk for tilbakemelding

har middels bred stand. Prøver å finne en bredde jeg er komfortabel med. Synes smalere er fælt , men kan stå litt bredere uten problem. Har alltid hatt høy stangplassering og holdt bredt grep. prøver nå med smalt grep og senke stangplasseringen noe.. veldig uvant..


den lille hakkingen tror jeg kommer ikke av at jeg ble sliten, men heller at jeg øker tempoet ørlite og havner litt på tærne på et par reps der..

har tidligere følt jeg har hatt mye styrke inn, spesielt i fremside lår, som jeg ikke får omsatt i kg i bøyen. pers uten surring er 170kg og den var griselett for da fikk jeg satt meg ordentlig og  fikk trykk på hælene.

[PG]

Tynnj

ja bare 106 kg..

[PG]

Lørdag 26.05.12 Gunz @citygym

Ute i går og i seng 0430 ish, dårlig søvn og oppladning før økten, men helt om natten og helt om dagen. Hadde avtalt trening med gutta så var bare å komme seg på gymmet og gi jernet..

Mølla i ti ( gutta kom 20min + for sent så måtte slå i hel litt tid)

Smalbenk:
20x20
50x12
80x12
90x8
90x8
90x12

Smalchins i supersett med dips
10 og 20
10 og 20
10 og 20
10 og 15-4-1 (kort pause)
10 og 15-4-1 (kort pause her også)

Denne var tung i dag, kroppsvekten var faktisk opp 1 kg til 107,4 i dag, så mange kg å flytte rundt på chins og dips..

Sittende hantelcurl:
15x8
15x10
15x12

Pushdown stang:
75x12
85x12
100x8 drop 80x6 drop 60x8

Panattacurl:
10x15
15x10
15x10

Kommentar: Ble en bra økt med gutta, mye fleksing og fliring.. Alle fire var rimelig skutt etter chins og dips.. Nå blir det 4-5 uker som nomade, håper å få trent litt nå og da, kosten kommer til å bli så som så men får med meg en proteinbøtte så blir vel en del shakes..

[PG]

Mandag 28.05.12 Bryst i de svenske skoger


div roatorcuff (ikke så mye egentlig)

Benk:
20x20
50x10
80x10
100x8
110x5-5-5

litt tyngre en sist, men har omtrent pump i triceps enda fra lördag..

Skrå m hantler:
34x12-12-12

gikk akkuratt på siste settet, trodde det var maks hantler men var et lite rom til med mere hantler som jeg så etterpå når jeg skulle ta dips

Dips:
PGx12
PG+20kgx15
PG+20kgx15
PG+20kgx12

Cable flies:
20x15
30x12
30x12

En planke

Kommentar: Grei ökt etter en lang dag med kjedelige powerpoints og annet.. Sverige i tre uker, og de har ikke råd til röde dager og må jobbe når vi nordmenn er vant med å ha fri :/

[PG]

Tirsdag 29.05.12 Rygg og kardio i svenske skoger


Sverige hadde ikke råd til proteiner i kosten i dag heller, men spedd på med litt medbrakt proteinshake og lakseolje. Uansett ikke fått i meg mange kcalsene så ökten ble ikke den beste

Pullups:
PGx10
PG+10kgx5
PG+15kgx5
PG+20kgx5

Så trente jeg litt crossfit

Dagens tre:

2 forsök på muskelups, kom nesten opp uten kipping. Siden jeg ikke kippet så kvalifiserte det vel egentlig ikke til crossfit så jeg ga meg der og forsatte med vanlkig trening..

Kabelroing:
55x15
65x12
75x12
85x12

2 planker, ganske lange

Så gadd jeg ikke mer i det lille trange overfylte styrkerommet, så jeg tok og gikk ut i skogen og tok kardio. Frem og tilbake til närmeste coop. Ca 5 km totalt. Gikk blant annet innom Symmetriveien hvor alle dde gode svenske byggerene bor 
Sverige hadde tatt seg råd til sol i dag, men ikke den store sommervarmen enda. En del mygg, håper jeg ikke får malaria, da jeg har hört man kan få det av mygg i utlandet.. :/
Kjöpte meg litt skyr og lo-carb monster på coopen så da blir det vel bedre fres i morgen om jeg rekker å trene da..

[Fenrikflink]

Hva er det med militærforlegninger og proteinangst? Skulle tro de passet på en gjeng nyresjuke gamlinger. Det kan ikke være så vanskelig å hoste opp et stykke kjøtt i ny og ne?