Det har blitt en liten stund siden sist jeg logget. Har vært litt frustrert over at jeg har hatt vondt i ryggen, og vært i så dårlig form. Treningene har kjentes mye tyngre ut enn de burde. Noe er kanskje pga. energiunderskudd, men mye er det nok hodet som står for.
Her er de manglende treningene:
Mandag 14.09:
Oppvarming:
5 min. roing
Knebøy:
1x6x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
Benkpress, middels grep:
1x5x50 kg
1x5x62,5 kg
1x5x72,5 kg
2x4x82,5 kg
2x3x87,5 kg
Frontpress:
1x6x32,5 kg
1x5x37,5 kg
1x4x42,5 kg
2x3x45 kg
Situps på ball:
3x30
Sidehev m. vridning:
3x10 på hver side
Kommentar:
På 162,5 i knebøy kjente jeg det gjorde vondt i ryggen igjen. Sukk.
Tirsdag 15.09:
1 time middels på F&S
Torsdag 17.09:
Oppvarming
8 min. roing
Knebøy:
1x5x60 kg
1x4x105 kg
1x3x122,5 kg
1x3x135 kg
1x2x145 kg
1x2x152,5 kg
1x2x162,5 kg
1x2x157,5 kg
1x1x167,5 kg
Benkpress:
1x10x40 kg
1x5x65 kg
1x5x77,5 kg
1x4x85 kg
1x3x90 kg
1x2x97,5 kg
1x2x102,5 kg
1x2x107,5 kg
2x2x110 kg
1x5x72,5 kg
Triceps pushdown:
3x8x50 (kg) - tungt apparat
Bicepscurl:
3x8x17,5 kg
Kommentar:
Knebøyen var veldig tung, og jeg kjente det nappet i ryggen da jeg prøvde 170. Sukk.
Tirsdag 22.09:
1 time middels på F&S
Onsdag 23.09:
Oppvarming:
5 min. roing
Situps på ball:
3x20
Rygghev:
3x12
Sjøbeinsbøy m. stopp:
1x7x60 kg
2x7x85 kg
2x5x100 kg
2x3x107,5 kg
Benkpress:
1x20x20 kg
1x8x70 kg
2x6x75 kg
2x5x80 kg
2x4x87,5 kg
Markløft, klassisk:
1x8x60 kg
1x5x100 kg
1x5x140 kg
2x5x150 kg
3x5x162,5 kg
Triceps pushdown:
1x10x70 (kg) - lett apparat
2x10x85 (kg) - lett apparat
Bicepscurl:
3x8x17,5 kg
Kommentar:
Jeg droppet planen om å løfte i sydnorsk, og satser på julestevnet i stedet. Da får nok ryggen litt bedre treningsgrunnlag, i alle fall siden jeg kjenner det såpass godt både i bøy og mark når det blir tungt. Begynte derfor på nytt oppkjøringsprogram i dag. Det var en grei trening, men benken var til min store forbauselse ganske tung. Marken gikk veldig bra.