Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Veldig ofte er det underaktivert g.medius

Så disse to kan hjelpe meg med å fjerne problemet mitt?
http://www.youtube.com/watch?v=gnfvxE54oVo
http://www.youtube.com/watch?v=jug410kA394

Trening i dag, uke 8, dag 4

Morgenvekt: 82,0 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarminsøvelser

Knebøy
92,5 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
120 kg x 3,3,3
-> Sinnsykt bra trykk! Aldri hatt et lignende trykk i bøy, de mest eksplosive løftene jeg har hatt på 120 noen gang

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 6
50 kg x 4
52,5 kg x 3
60 kg x 3,3
-> Helt greit. Tyngste dagen med strikkbenk hittil, og merket tyngden.

Chins:
Kv + 10 kg x 5,5,5
Reimer på de to siste settene. Merket det ble veldig mye lettere, og siste settet ble rimelig lett. Chinsstanga er litt ødelagt, så var nok også grepet som ødela litt forrige gang. Fortsatt veldig langt unna tidligere toppform i denne øvelsen

Militærpress
32,5 kg x 6
35 kg x 5
37,5 kg x 4
42,5 kg x 4
45 kg x 3,3
-> Luft.

Floor press, 52,5 kg x 8,8,8

Planken, kv + 15 kg x 60 sek x 2 sett

Kommentar: Utrolig hvor bra trykk det var i bøy, med tanke på at det var "tung" bøy i går. Ellers en veldig bra økt, styrken har blitt ekstremt mye bedre etter dette mengde programmet og vektoppgangen!

[bergan01]

Jepp! Prøv det ut før bøyen neste trening Ellers må jeg si at du er i imponerende bra sig om dagen, du vil uten tvil perse på Rm uansett hvor rolig vi tar det

[S.Åseli]

Jepp! Prøv det ut før bøyen neste trening Ellers må jeg si at du er i imponerende bra sig om dagen, du vil uten tvil perse på Rm uansett hvor rolig vi tar det

Takk, Rm blir bra

[Pumpaholic!]

Veldig ofte er det underaktivert g.medius

Hehe, må jo teste unge herr.åseli. Er vel forøvrig litt vanskelig å si 100%. KAN være maximus og minimus også, ELLER tensor faciae latae..

Har faktisk ikke sett fenomenet på så mange gutter heller, annet enn kanskje på opp mot 1rm..

Personlig synes jeg at å utføre knebøy med mini-band rundt leggene gjør susen. Man presser til siden helt ubevisst!

Er i hvertfall fornuftig å få det fikset i og med at kneplager er lite gunstig for dere syke powerlifters!!

 

[bergan01]

Hehe, må jo teste unge herr.åseli. Er vel forøvrig litt vanskelig å si 100%. KAN være maximus og minimus også, ELLER tensor faciae latae..

Har faktisk ikke sett fenomenet på så mange gutter heller, annet enn kanskje på opp mot 1rm..

Personlig synes jeg at å utføre knebøy med mini-band rundt leggene gjør susen. Man presser til siden helt ubevisst!

Er i hvertfall fornuftig å få det fikset i og med at kneplager er lite gunstig for dere syke powerlifters!!

 

Joda, det kan ha sammenheng med flere av abductorene. Men jeg har god erfaring med at aktiveringsøvelser for g.medius minimerer/fjerner innoverbevegelse av knærne under bøy.

Jeg ser det egentlig veldig ofte på kunder, spesielt på idrettsutøvere(Fotballspillere, håndballspillere)

[Pumpaholic!]

Joda, det kan ha sammenheng med flere av abductorene. Men jeg har god erfaring med at aktiveringsøvelser for g.medius minimerer/fjerner innoverbevegelse av knærne under bøy.

Jeg ser det egentlig veldig ofte på kunder, spesielt på idrettsutøvere(Fotballspillere, håndballspillere)

Hmm. Hos gutter også? Du tiltrekker deg kanskje litt flere gutter enn meg fordi alle vil bli like sterke som deg;)

Jeg trener pr. idag mellom 20-30 forskjellige damer pr uke. Tipper ca 50% har problem med det. Hos de 5 gutta jeg har, er det ikke-eksisterende.

[S.Åseli]

Trening mandag, uke 9, dag 1

Morgenvekt: 82,5 kg. Sein mat og tidlig opp, så vekta lyver litt.

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Boksbøy med stopp
80 kg x 5
87,5 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 2 over 102,5 kg x 3
112,5 kg x 2 ovr 102,5 kg x 3
117,5 kg x 2 over 102,5 kg x 3
-> Trodde programme hadde spunnet fra meg i dag, og ikke trodde jeg dagsformen var noe bra heller. Men dette gikk jo lett! Må nesten si dette er høydepunktet i programmet med unntak av benken, stor fremgang her!

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 2
Bra trykk her å, endel repetisjoner med stopp også. Smalbenken og boksbøyen har vært de tyngste øvelsene i programmet, og at de nå går såpass mye bedre er virkelig bra

Nordic hamstring
4 strickte
5 strickte
3 strickte
1 strickt, uten knekk i hofta!
-> Bare for å klare opp, strickt betyr ikke uten knekk i hofta, men uten hjelp fra armene. Har ca 30 grader knekk i hofta, med unntak av siste settet i dag som var helt uten knekk. Lettere enn jeg hadde trodd å, men hadde nok ikke klart 2

Benkpress med bein opp, med stopp
55 kg x 5

Så kom dagens NEDTUR! Skulle løfte av 10 kgs vektskiven, og måtte forte meg fordi det var supersett. Endte med at jeg dro av 15 kg'en som hang under og den dæljer ned på de tre ytterste tærne. Det gjorde KUKvondt! Det første som slo meg var at nå sto RM i fare, men etter å ha tenkt litt over det pleier sånne skader å gå fort over, så lenge det ikke er brudd. Men det blir nok endel mer treningsfri fermover enn planlagt, og det er synd. Tærne ble forøvrig blåe etter 20 sek, og nå går jeg som en krøpling :p

Treningen i dag gikk fra å være en av sinnsykt bra trening, til å bli en skikkelig nedtur! Men nå er det nok syting, nå skal det trøstespises

[engkim]

Så kom dagens NEDTUR! Skulle løfte av 10 kgs vektskiven, og måtte forte meg fordi det var supersett. Endte med at jeg dro av 15 kg'en som hang under og den dæljer ned på de tre ytterste tærne. Det gjorde KUKvondt! Det første som slo meg var at nå sto RM i fare, men etter å ha tenkt litt over det pleier sånne skader å gå fort over, så lenge det ikke er brudd. Men det blir nok endel mer treningsfri fermover enn planlagt, og det er synd. Tærne ble forøvrig blåe etter 20 sek, og nå går jeg som en krøpling :p

Treningen i dag gikk fra å være en av sinnsykt bra trening, til å bli en skikkelig nedtur! Men nå er det nok syting, nå skal det trøstespises

synd, god bedring

[S.Åseli]

synd, god bedring

Takk

[Kjell...]

Må være forsiktig gutt

[S.Åseli]

Må være forsiktig gutt

Haha, skal huske det neste gang en vektskive vil angripe tærne mine

http://www.tv2sporten.no/fotball/tippeligaen/se-tromsoe-leke-med-solskjaers-elever-3403059.html Dette er forøvrig noe alle burde få med seg! Tromsø blir å regne med i toppen i år å

[S.Åseli]

Uke 9, dag 2

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 3,3
-> Syns øvelsen bare blir tyngre og tyngre :p Klarte forøvrig å bøye med kun stanga i dag, noe jeg aldri har klart før. Enten har bevegeligheten blitt magisk bedre over natta eller så var det noe spesielt jeg gjorde i oppvarmingen.

Strak mark
65 kg x 5
72,5 kg x 4
77,5 kg x 3
87,5 kg x 3
92,5 kg x 2
Klarte å spenne opp med nesten strake bein, så noe magisk har skjedd med bevegeligheten :p

Rykkbøy, med kun treskaft. Prøvde med 10 kg, får ikke stanga bak hodet så hele løftet blir dårlig.

Roing, t bar
52,5 kg x 8,8,8 -> Veldig lett i dag!

Ser nå at jeg glemte å gjøre gårsdagens triceps :O

Kommentar: Måtte komme meg på trening tross tærne, kan ikke hvile nå som treningen går så bra :p I markløft kjente jeg absolutt ingenting til det, litt verre med bøy, men trengte ikke de ytterste tærne til å holde balansen så da gikk det rimelig greit der å Ellers så var alt veldig lett, med unntak av saktebøyen som ikke vil seg helt for tiden.

[S.Åseli]

Uke 9, dag 3 @ bjølsen

Morgenvekt: 81,7 kg

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamisk oppvarmingsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 4,4
80 kg x 3,3
-> Greit.

Markløft
120 kg x 5 (skulle hatt 110 :S) , 3
140 kg x 3
147,5 kg x 3
157,5 kg x 3
162,5 kg x 2,2
Siste settet ble litt tungt, tror det var litt flere sett enn jeg er vandt til + lang ventetid. Ellers ikke altfor tungt, selv om det var mye lettere tidligere med den gamle teknikken. Tror jeg har ca 200 i rawmark nå, bare 10 kg opp til toppnivå

Biceps i skråbenk, for å strekke bicepsen
Floor press 52,5 kg x 8,8,8 -> Veldig lett

kommentar: Brukte ca 3 timer på alt det her, folksomt! Tror det gikk litt ut over marken.

[S.Åseli]

Uke 9, dag 4

Morgenvekt: 82,6  :O Ble nok litt mye vann over natta med tanke på smashen i går :p

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser

Knebøy
92,5 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
115 kg x 3,3
-> Tror jeg brukte 5 min på disse 5 settene, med andre ord LETT! Kjørte aktiveringsøvelser av de forskjellige rumpemsklene i oppvarmingen i dag, men merket ikke noen stor forskjell på knæra i pressfasen i bunn av løftet...

Militærpress, med stopp
32,5 kg x 6
35 kg x 5
42,5 kg x 4
47,5 kg x 2,2
50 kg x 1,1
lett

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 6
50 kg x 3
52,5 kg x 3
55 kg x 2,2

Kommentar: Torsdagsøktene er alltid rimelig lette.

[ToneB]

Morgenvekt: 82,6  :O Ble nok litt mye vann over natta med tanke på smashen i går :p

Spiste begge posene?