Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Knallbra Sindre!! Grattis

Takk Steinar!

Jeg er mektig imponert, og meget stolt på vegne av OSK! 

Det var hyggelige ord Roald! Takk

[StoreRoger]

Grattis med rå resultater!!

[S.Åseli]

Grattis med rå resultater!!

Takk Espen!

[S.Åseli]

http://www.youtube.com/watch?v=fw7w5XN0t8w

Her er løftee mine fra Regionskampen! Tusen takk til Anne Marie for film Bøyen min er fra 2:06, benken fra 3:34 og marken fra 6:06.

[S.Åseli]

Dagens

Oppvarming: Egenmassasje og dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5,5,5

Klassisk markløft
100 kg x 5,5,5

Roing, nøytalt grep, maskin
80 kg x 6,6,6

Benkpress
70 kg x 5,5,5

Nedtrekk
80 kg x 8 - OH grep smalt
80 kg x 6 - OH grep bredt
80 kg x 5 - UH grep smalt

Floor press
60 kg x 8
70 kg x 8,8

Bicepscurl stang
30 kg x 6,5

Kommentar: En økt for å få igang kroppen igjen. Styrkeløføvelsene var piss. Formen har falt drastisk i nedtrekk etter at jeg begynte med styrkeløft, men sånt skjer vel når man ikke trener øvelsen.

Kroppen er i overraskene bra slag. Trodde jeg skulle bli mye mer støl, men er vel stort sett bare leggene som er litt støle nå.

[S.Åseli]

Alle løftene ifra helga.

http://www.youtube.com/watch?v=xJDxVc2jBgg

[StoreRoger]

Wow, alle løftene, spesielt bøyen så ut som gikk dritlett jo!

[S.Åseli]

Wow, alle løftene, spesielt bøyen så ut som gikk dritlett jo!

Mer å gå på ja!

---------------------------------------------------
Dagens

Morgenvekt: 86,5 kg

Oppvarming: Egenmassasje og dynamisk tøying

Knebøy til boks, 3 sek konsentrisk
90 kg x 5
100 kg x 4
107,5 kg x 3
115 kg x 3,3,3

Smalbenk med strkkmotstand
50 kg x 6
60 kg x 5
70 kg x 3,3,3

Markløft, med 5 sek eksentrisk
100 kg x 5
120 kg x 4
135 kg x 3,3

Floor press
70 kg x 8,8
75 kg x 6

Roing nøytralt grep, maskin
80 kg x 6,5

Facepulls

Kommentar: Bøyen var lett! Fikk ikke strikken til å fungere på benken vår, så måtte bruke knebind, som ikke gir like mye motstand som strikken. Belastningen gikk ok, noen lette sett og noen litt mer utfordrende. Markløft var bare dritt i dag. Dårlig form og droppet det siste settet.

http://www.youtube.com/watch?v=1icMVFGDYJk

[S.Åseli]

Siste økt før start på nytt program

Morgenvekt: 86,2 kg. Selv med godt med mat i går, gooood!

Oppvarming: dynamisk tøying

Knebøy
100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
137,5 kg x 3
147,5 kg x 2,2

Benkpress med medium grep, m/ stopp
60 kg x 5
70 kg x 4
77,5 kg x 3
82,5 kg x 2,2
-> Rimelig sikker på at dette er pers

Strakmark
90 kg x 6
105 kg x 5
110 kg x 4,4,4

Nordic hamstring
3 strickte reps
2 strickte reps
2 strickte reps

Frontpress
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 2,2

Kommentar: For et TRYKK! Tror jeg kunne satt mange gode perser i dag. Marken og benken var en formalitet. Frontpressen er 2,5 kg unna pers, men myyyye å gå på. Nei, formen var nesten latterlig bra i dag

[engkim]

hva betyr den røde skriften ?

[Aasen1992]

hva betyr den røde skriften ?

uten at jeg er heeeeelt sikker, så vill jeg vell tro at det er supersett 

[S.Åseli]

hva betyr den røde skriften ?

uten at jeg er heeeeelt sikker, så vill jeg vell tro at det er supersett 

Supersett ja

[Pans]

Er det godt å trene med tights?

[S.Åseli]

Er det godt å trene med tights?

Knevarmere og kompresjonstights er nok to av de viktigste hjelpemidlene jeg bruker under trening. Spesielt når mengden knebøy blir så høy, da er det godt med varmestoff som varmer opp hofta og knær

[S.Åseli]

Ble en liten pumpeøkt i dag

Floor press, smalt grep med stopp
70 kg x 8,8,8

Franskpress
35 kg x 8,8,8

Konsentrasjonscurl, hantel
10 kg x 8,8,8

Bicepscurl hantel
15 kg x 8
17,5 kg x 7

Kommentar: 4 øvelser, 30 min, og jeg var lei. Var forsynt og gadd ikke mer :p Ikke så spennende som jeg trodde.