Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Lørdag 20. mars. 2010:

Da jeg var ferdig på jobb idag, var det rett hjem og få på seg løpeskoene.
Ble en knallfin start på en ny joggesesong med bikkja!
Vi jogget 1,6 mil på 1 time.
Så matmor har kommet seg godt ut av denne vinteren

Nå har man brukt lang tid på å smøre og massere legger og knær med tigerbalsam, for å forebygge noen skader tidlig i år 

[Marthe S]

Søndag 21. mars. 2010:

Kjente på trening idag at man hadde løpt langt igår, litt mindre puff enn vanlig, men likavel en god økt

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                         3 sets X 8 reps X 57,5 kg <-- økning med 2,5 kg.

EN ARMS HANTELROING:     2 sets X 8 reps X 22,5 kg <-- økning med 2,5 kg.
                                           1 set X 5 reps X 22,5 kg.

KAPTEINENS STOL:             Utgikk idag.

EN ARMS TRICEPSPRESS:   3 sets X 8 reps (per arm) X 7,5 kg <-- økning med 2,5 kg.
 
FLYES:                               3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning med 2,5 kg.

CHINS m/smalt grep:          1 set  X 5 reps.
                                         2 sets X 3 reps. Ikke fullt så sterk i chins idag enn til vanlig.

SKULDERPRESS:                 3 sets X 8 reps X 10 kg.

BENPRESS:                        3 sets X 8 reps X 82,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

MAGEPROGRAM:                 3 sets X 20 reps.

Kjenner at jeg har veldig mye mer å gå på når det gjelder markløft, flyes (som jeg før var veldig svak i), skulderpress og benpress, men øker sakte men sikkert for å unngå skader. Men godt å kjenne veldig eksplosivitet i disse øvelsene.

[bjørn`]

16 kilometer på 1 time?Det var en meeeget imponerende tid.

[Marthe S]

16 kilometer på 1 time?Det var en meeeget imponerende tid.

Ja, jeg løper fort og langt uten stopp, men ble overrasket over at kondisen etter denne vinteren var såpass på topp. Trodde det kom til å ta noen ukers løping før jeg klarte å komme tilbake på et slikt nivå. Føltes ekstremt lett ut, og var ikke pesende utslitt mot slutten, tvert imot. Veldig deilig å føle så sinnsykt overskudd som jeg har for tiden. Så det tyder på at treninga med bikkja i vinter har gitt meg noe kondis-vedlikehold allikevel
Burde nok ha satsa på sprint slik som min mor, og ikke på sosialt arbeid av yrke hehe

[bjørn`]

Har du prøvd å løpe 3000 meteren?

[Marthe S]

Har du prøvd å løpe 3000 meteren?

nei jeg har ikke det, mene ene kompisen min som har vært i millitæret i mange år nå, maser fælt om dette,hehe

[bjørn`]

nei jeg har ikke det, mene ene kompisen min som har vært i millitæret i mange år nå, maser fælt om dette,hehe

du får ta en test, så jeg får sett hvor mye jeg blir knust med
Ble utrolig imponert over 16kilometer i timen

[Marthe S]

du får ta en test, så jeg får sett hvor mye jeg blir knust med
Ble utrolig imponert over 16kilometer i timen

Hehe, takk takk
Har nok arva moren min som vant 9 mesterskap i løping av ulike slag i sin tid,hehe

[ISG]

Hallo snuppa!!! 

[Marthe S]

Hallo snuppa!!! 

Heia Arti at du e her inne

[Marthe S]

Tirsdag 23.mars.2010:

Skikkelig bedriten trening, null puff i kroppen.
Så det ble færre kg / eller reps på enkelte av øvelsene, og mer fokus på sakte negativer og eksplosivt opp.

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                              3 sets X 5 reps X 47,5 kg

CRUNCHES i skråbenk:         3 sets X 20 reps X 15 kg <-- økning på 5 reps.

PUSH-UP på bosu:                 1 set X 20 reps
                                            1 set X 17 reps
                                            1 set X 10 reps

FRANSKPRESS:                    3 sets X 8 reps X 17,5 kg

Sittende HANTELCURL:         3 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg

FOROVERBØYD SIDEHEV:    3 sets X 8 reps X 5 kg

NEDTEKK FORRAN:              3 sets X 8 reps X 45 kg 

Sittende KABELROING:         3 sets X 8 reps X 45 kg

MAGEPROGRAM:                  3 sets X 20 reps

[Marthe S]

Onsdag 24.mars. 2010:

Idag var jeg på besøk hos venninna mi "ISG" og jobbet med bacheloroppgaven.
Etter iherdig jobbing med den, tok vi oss en tur på gymmen hennes

Kun teknikktrening og terping på øvelser, så ble en morro økt 

[Marthe S]

Torsdag 25. mars. 2010:

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                                3 sets X 5 reps X 42,5 kg 

BENHEV:                                      3 sets X 10 reps

Sittende MILLITÆRPRESS:              1 set  X 8 reps X 30 kg <--- JAAA! Endeli! hehe økning på 2,5 kg
                                                   2 sets X 5 reps X 30 kg

DIPS på stativ:                             3 sets X 8 reps <-- her kan jeg neste gang slenge om litt vekter om livet kjenner jeg, vledig sterk i øvelsen nå, går litt vel lett...

FOROVERBØYD STANGROING:       3 sets X 8 reps X 50 kg <-- storfornøyd over 50 tallet!økning på 2,5 kg.

SCOTTCURL:                                3 sets X 8 reps X 17,5 kg

TÅHEV:                                         3 sets X 8 reps X 40 kg

UTFALL med hantler:                     3 sets X 10 reps (per bein) X 12,5 kg

MAGEPROGRAM:                           2 sets X 25 reps <-- økning på 5 reps.

[Marthe S]

Søndag 28.mars. 2010:

Ja, nå er jeg i Heimdal i Trondheim fram til Torsdag.

Tok med meg Boxer`n til han jeg er hos, og Tarek ut på jggetur.
Er IKKe kjent her i det hele tatt, så turen ble usannsynlig lang
Løpte i over 2,5 time, jeg måtte dra med meg boxeren de siste km`erne og jeg følte noen burde dradd meg også "litt" sliten da,hehe
Fikk beskjed om at jeg hadde løpt godt og vel over 2,5 mil og kunne ta kveld med god samvittighet 

Hadde ikke noe form for smerter i legger eller knær under alle de timene med løping, og er EKSTREMT fornøyd med det, i å med turen var så sinnsykt lang og tung. Eneste jeg kjenner er at fotsålen min er ganske banka etter så lang tid med løping i vått terreng.

Ser fram til å kun løfte vekter på mandag på Kaliber gym Blir jo reine avslappinga iforhold,hehe

[Marthe S]

Mandag 29. mars. 2010:

Kjente til de grader at kroppen var litt tappa etter den sinnsyke løpeturen på søndag. Men ja, gjennomførte alt utenom markløft idag.

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                          Utgikk idag.

En arms HANTELROING:           2 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.

KAPTEINENS STOL:                  3 sets X 8 reps X 4 sec. statisk stopp <-- økning på 3 reps.

Sittende MILLITÆRPRESS:        2 sets X 8 reps X 30 kg.
                                                1 set X 5 reps X 30 kg.

FLYES:                                    3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

DIPS i stativ:                           3 sets X 8 reps.

CHINS med smalt grep:            2 sets X 8 reps <-- deilig å føle seg sterk her nå, uten noe form for hjelp.

BENPRESS:                             3 sets X 8 reps X 82,5 kg.




Fredag 02. april. 2010:

Ferien jeg hadde i Heimdal gikk nå ikke helt etter planen. Skulle jo trene litt flere ganger mens jeg var der oppe, men det som skjedde var at han jeg var hos ble dårlig etter treningen på mandag. Han ble lagt inn på sykehuset på onsdagen, men heldigvis skrevet ut samme dag.

Så det har blitt mye god mat og filmtitting istedefor, og jeg klager ikke på det akkurat
Nå er jeg tilbake i sør, og klar for en ny dag imorgen på trening og jobb

God Påske folkens!