Stian logger så smått

[sstians]

Nakkebøy: 7x75 kg | 6x87,5 kg | 5x95 kg | 4x4, 102,5 kg
Markløft fra kloss: 6x100 kg | 4x125 kg | 3x150 kg | 3x165 kg | 4x3, 177,5 kg
Frontpress: 8x35 kg | 6x40 kg | 3x5, 42,5 kg
Good mornings: 3x6, 50 kg
Roing på benk: 2x8, 60 kg | 5x80 kg -> 5x60 kg
Nedtrekk: 2x8

Var helt bånn i dag. Har aldri vært så sliten i ryggen etter jobb før, så alt var tungt i dag. Langt ifra noen formtopp, men pytt.

[sstians]

Knebøy: 5x87,5 kg | 4x107,5 kg | 3x117,5 kg | 2x130 kg
Knebøy m bind: 3x125 kg | 2x137,5 kg | 0x137,5 kg | 1x137,5 kg | 2x137,5 kg kg
Strakmark: 6x62,5 kg | 6x70 kg | 3x6, 75 kg
Roing: 3x8, 60+60+80 kg
Lårcurl: 3x8, 50 kg?
Sittende skulderpress: 3x6, 25 kg
Rygghev: 3x6, 27,5 kg
Biceps: 3x10

2x130 kg  i rawbøy er lenge siden sist. Tungt, men overraskende greit. Surret bind på meg selv på 125 kg. Ble litt slakt, men det gikk. Fikk en tysker til å surre for meg på de andre settene. Skulle egentlig ha tre totalt, men iom at jeg faen ikke kom mer enn ti cm ned måtte jeg prøve igjen og igjen...

[sstians]

Markløft m reim (BG): 5x82,5 kg | 4x100 kg | 3x5 | 102,5 kg
Benkpress (MG+BO): 8x62,5 kg | 3x6, 77,5 kg
Benkpress, lilla strikk: 8x50 kg | 6x55 kg | 3x5, 60 kg
Skråbenk (SG) til kloss: 8x52,5 kg | 6x60 kg | 3x6, 65 kg
Triceps: 5x12

Fin økt. Må venne meg til volumet igjen. Ble slitsomt og fælt.

[sstians]

Kroppsvekta er ustabil. Den varierer fra 91,8 til 93,4 kg og vet ikke helt om jeg skal stole på selve vekta eller om det er væskeansamlinger fra gang til gang. Føler meg feitere enda vekta står så og si stille.

Kostholdet er ikke helt tipp-topp om dagen. Tidligere spiste jeg ikke noe særlig godt i det hele tatt. Da jeg måtte sitte stille pga forslåtte hæler var det et ork å reise meg opp pga smerte, og da var det veldig lett å åpne skapdøra ved der jeg satt og plukke meg en chipspose eller noe annet godt. Tiltak 1: Skapet spises tomt for chips, og dermed blir fristelsen borte. Lørdager ok. Tiltak 2: Spise mer protein. Får i meg alt for lite etter en kjapp hodeberegning.

Dersom løftingen min står på stedet hvil på slutten av programmet kan det fort hende jeg tillater meg å legge på meg litt, tross målet om å løfte 500 raw (eks. 170/165-115-215/220). Virker som om kroppen min vil opp, men da i form av (enda mere) flesk, men akkurat kjemper to dilemmaer om oppmerksomhet. Jeg vil opp, men jeg vil også nå målet om 500 raw (. Ser ut til at det kan skje en liten fleskemoderasjon hos meg, men da er det ikke snakk om mer enn halvannen til to kilo.

[sstians]

Nakkebøy m stopp, bred stand: 8x67,5 kg | 6x82,5 kg | 4x90 kg | 6x97,5 kg | 5x97,5 kg | 5x97,5 kg
Benkpress: 8x67,5 kg | 6x75 kg | 5x82,5 kg | 3x4, 90 kg
Smalbenk til kloss: 8x72,5 kg | 6x82,5 kg | 3x5, 87,5 kg
Biceps: 4x6, 35-ish kg m fat gripz
Dips: 4x6 KV ymse kg
Rotator: 4x15

Tung bøy. Skulle ha seksere på siste settene, men gav meg da teknikken slantret. Benken var grisetung. Henger fortsatt i etter tirsdagen, pluss har vært en tung uke på jobb. Dips med egenvekt er griselett, men jeg ble tom med én eneste gang, så var ikke mye til trykk.

[sstians]

Nakkebøy: 7x82,5 kg | 6x95 kg | 5x102,5 kg | 4x4, 110 kg
Markløft fra kloss: 6x100 kg | 4x125 kg | 3x150 kg | 3x165 kg | 3x177,5 kg | 2x2, 187,5 kg | 1x187,5 kg
Frontpress: 8x40 kg | 6x40 kg | 3x5, 45 kg
Good mornings: 3x6, 52,5 kg
Roing på benk: 2x8, 70 kg + myosett sittende roing
Nedtrekk: 2x8

Tung markløft. Skulle hatt to på siste, men endte med én. Var ikke fokusert nok, og jeg dytter dkylda over på varmen, og at jeg klarte å psyke meg ned før settet. Til tross for kutt ned til brusken i kneet på jobb i dag, gjorde jeg unna knebøyen likevel. Skulle egentlig bare teste bøy for å kjenne på kneet. Var gode smerter opp til 102,5 kg, men da jeg kom opp på 110 var det adrenalinet som tok over og merket stort sett ingenting. Skulle nok ha vært på legevakta og sydd heller, men da får jeg jo ikke trent knebøy pga sting.  Må holde meg unna knebind til det iallfall har grodd litt bedre.

Btw: Jenter, pelsen kiler.

[sstians]

Markløft m reim (BG): 8x82,5 kg | 5x100 kg | 4x102,5 kg | 3x4, 110 kg
Benkpress (MG+BO): 6x62,5 kg | 5x75 kg | 3x4, 82,5 kg
Benkpress, lilla strikk: 6x50 kg | 5x55 kg | 3x4, 65 kg
Skråbenk (SG) til kloss: 8x52,5 kg | 6x62,5 kg | 3x5, 70 kg
Triceps: 5x12

Langt ifra så tungt som forrige gang. Fin økt med ålreit pump. Maks utbytte! Kanskje det er håp for meg likevel 

Kroppsvekt før kveldsmat i dag: 94,8

[sstians]

Knebøy: 5x90 kg | 4x110 kg | 3x117,5 kg | 2x130 kg | 2x130 kg
Strakmark: 6x62,5 kg | 6x72,5 kg | 3x6, 77,5 kg
Roing: 3x8, 60 kg
Lårcurl: 3x8, 50 kg?
Sittende skulderpress: 3x5, 25 kg
Rygghev: 3x5, 27,5 kg
Biceps: 3x10

Mista nesten alt av spenn i siste settet i bøy. Noe gikk galt nederst, men fikk skutt inn hofta og forhindret en kommende good morning, så det så ikke jævlig stygt ut. Rumpa gikk opp og stanga lå fortsatt like høyt. Det gikk iallfall opp og fornøyd med det.

[sstians]

Nakkebøy: 6x87,5 kg | 5x102,5 kg | 4x110 kg | 4x3, 117,5 kg
Markløft fra kloss: 6x110 kg | 4x125 kg | 3x150 kg | 3x165 kg | 3x165 kg | 2x185 kg | 2x2, 197,5 kg
Frontpress: 8x40 kg | 6x40 kg | 5x42,5 kg | 2x5, 45 kg
Good mornings: 3x5, 55 kg
Roing på benk: 3x8 (70+70+60)
Nedtrekk: 2x8

Skulle egentlig ha 1x3 på 165 i mark, deretter 3x177,5 kg, men blingset. Kjente at 197,5 kg hadde jeg ikke sjans til å dra iveien fra under knærne i dag. Bøyen var overraskende lett og fin i forhold til belastning! Kjente dog et lite ubehag rundt lårhalsen. Vet ikke hva dette kommer av.

[sstians]

Igår:
Nakkebøy m stopp, bred stand: 7x77,5 kg | 6x90 kg | 5x97,5 kg | 3x4, 105 kg
Benkpress: 6x67,5 kg | 5x82,5 kg | 4x90 kg | 3x95 kg | 2x4, 95 kg | 11x70 kg
Smalbenk til kloss: 6x70 kg | 5x82,5 kg | 3x4, 92,5 kg
Biceps: 4x6, 35-ish kg m fat gripz
Dips: 4x6 KV
Rotator: 4x15

Mye lettere bøy enn forrige uke. Benkpressen var tung og fæl. Mye stress, hard dag og dårlig tid på meg til å trene. 3 på 95 som var faen så tungt. Skulle ha to sett til, men gav blanke, og kjørte en 11er på 70 kg som skulle veie opp for de kiloene jeg hoppa over. Lett dips til slutt.

NM i styrkeløft holdes av Brumunddal Atletklubb og arrangeres i helga i Fagerlundhallen i Brumunddal. Møt opp!

[sstians]

Sliten etter mye jobbing på NM i helga, pluss litt lite søvn. Tar på, og jeg merket det veldig godt i dag tidlig, gjennom arbeidsdagen og på trening. NM var supert! Veldig mye imponerende løfting. Klør i fingrene etter å få på noen skikkelige vekter på stanga selv!

Knebøy: 5x90 kg | 4x107,5 kg | 3x117,5 kg | 2x130 kg | 1x137,5 kg
Knebøy m bind: 3x130 kg | 2x145 kg | 0x152,5 kg | 0x152,5 kg | 0x152,5 kg
Strakmark: 6x62,5 kg | 5x75 kg | 3x5, 80 kg
Roing: 3x8, 60 kg
Lårcurl: 3x8, 50 kg
Sittende skulderpress: 3x6, 22,5 kg
Rygghev: 3x6, 30 kg
Biceps: 3x10

137,5 kg i bøy gikk greit til tross dårlig form. Litt jobbing på et 5-centimeters punkt i midten av løftet, men derfra skjøt det iveien så stanga hoppet på nakken min. Surringene var jeg spent på. En som ikke har surret meg før, og som ikke har surret noe særlig surret. Var veldig gode surringer, men de ble for slakke på 152,5 kg første forsøk, så kom litt opp, men datt ned igjen. De to siste forsøkene ble for harde. Må også venne meg til smerten bindene medfører  igjen. En stund siden sist. Gikk utover psyken.

[sstians]

Knebøyvideo fra igår. Litt mer enn 5 cm slitepunkt, men likevel.. Det punktet irriterer vettet av meg. Holder igjen framgangen min.

http://www.youtube.com/watch?v=gy63vTi6QrY

Økta i dag:
Markløft m reim (BG): 6x82,5 kg | 5x100 kg | 4x4, 107,5 kg
Benkpress (MG+BO): 6x60 kg | 5x72,5 kg | 4x77,5 kg | 3x3, 82,5 kg
Benkpress, lilla strikk: 6x50 kg | 6x52,5 kg | 3x5, 57,5 kg
Skråbenk (SG) til kloss: 8x50 kg | 5x60 kg | 4x65 kg | 3x3, 67,5 kg
Triceps: 5x12

Ikke så verst. Ingen skader som hindrer meg. Uttøyinga er bra om dagen. Oppvarminga er bra.

[sstians]

I går:
Nakkebøy: 6x87,5 kg | 5x107,5 kg | 4x4, 115 kg
Markløft: 5x105 kg | 4x120 kg | 3x140 kg | 2x147,5 kg | 1x155 kg
Markløft med drakt: 2x180 kg / 4x1, 185 kg
Frontpress: 6x40 kg | 5x45 kg | 5x45 kg | 2x4, 47,5 kg
Good mornings: 3x6, 52,5 kg
Roing på benk: 3x8 (70+70+60)
Nedtrekk: 2x8

Svært fin i markformen. 155 overhåndsgrep som etter dårlig hukommelse sannsynligvis er pers. Gikk lett, men er ikke på noen formtopp (kunne.nok klart 185-190 med litt anstrengelse i dag). Gleder meg til den dagen. Drakt var null problem. Ikke ubehagelig, ikke for vanskelig å komme ned til stanga. Får se om jeg ikke kjøper ny drakt rimelig snart.

[Hightow3r]

Må bare spørre, hvorfor trener du så mye med drakt? Får du ikke like god fremgang uten ?

[Kampen]

Må bare spørre, hvorfor trener du så mye med drakt? Får du ikke like god fremgang uten ?

Han er styrkeløfter, ikke bare en gymrotte