christar - PF

[henrikhardcoar]

Veldig interessant artikkel det der. Kjenner meg ganske godt igjen i punkt nummer 2. Er veldig påpasselig at jeg følger progresjon og rett oppsett i programmet mitt på trening blant annet, samtidig som at jeg veier og tar hensyn til alt jeg spiser. Men igjen så går det jo litt på "if its not broken, dont fix it". Dette fungerer jo utmerket for meg, selvom det krever mye forberedelser og tid.
Men jeg ser helt klart poenget. Spesielt nå som jeg snart skal flytte hjem til mor og far.

Litt morsom terapi jeg driver med her nå. Første jeg gjorde når jeg ankom Bergen igjen, var og kjøpe meg 2 liter is, 2 sjokolader og smågodt. Lagt alt sammen tilgjengelig slik at jeg ser det hver gang jeg f. eks går i frysern eller titter i matskapet, samt smågodtet ligger ved skrivebordet. Så nå skal jeg vende meg til å ha snop tilgjengelig på fast basis her, så jeg ikke går på en smell når jeg flytter hjem og forsyner meg med alt jeg ser ^^

Morgenvekt i dag: 76,9kg - tilbake til der jeg var. Har nok muligens en litt høyere forbrenning enn jeg selv har trodd.

EDIT: Skal ta meg en titt på den eboken litt senere Hjertelig takk for artikkel og bok, liker slik!

Helt enig, fortsett med det som funker!

Haha, pen terapi!! Kanskje jeg skal gjøre noe av det samme. Har ikke stor nok fryser til å ha is der, men kan jo kjøpe meg en liter med sjokomelk og sette midt i kjøleskapet

[christar]

Ja, syns jeg var et geni når jeg kom opp med den terapien der! Har samtidig trua på at den fungerer Viktig å bare finne de matvarene vi har svakheter for, og gjøre de tilgjengelig!

Dagens randomøkt:
Skulderpress
10x 24kg
10x 26kg
8x 28kg

Sidehev
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Skrå benk m/manualer
8x 28kg
8x 30kg
8x 32kg

Skrå flyes
15 + 4 + 4 + 4 - 16kg

Franskpress
10x 32,5kg
10x 35kg

+ tau, usikker på hvor mye her.

Avsluttet økten med en rolig runde gerilja kardio på mølla. 11km/t 10% motbakke.

Dagens kosthold:
Kalorier - 2110,76
Proteiner - 197,75 - 38%
Karbs - 148,17 - 28%
Fett - 78,54 - 34%

Fett :S Årsak: Laks 

[christar]

Lørdagens kosthold:
Kalorier - 1791,2
Proteiner - 179,43 - 42%
Karbs - 145,56 - 34%
Fett - 44,09 - 23%

Lørdagens trening:
Tur/retur butikken, oh yes.

Søndagens trening:
Knebøy
5x 85kg
5x 85kg
5x 87,5kg
Droppsett
10x 70kg

Nordic hamstring
8x KV
8x KV
8x KV

Mage - reka (?)
12x KV
12x KV
12x KV

Legger stående
20 + 8 + 6 + 5 - 100kg

Mage - side m/ball
15x 14kg
15x 14kg
15x 14kg

*Kommentar: Sykt deilig økt igrunn. Tok det litt rolig på knebøyen i dag, selvom jeg hadde utrolig bra trykk. Små sliten i korsryggen etter markløft tidligere i uken. Må nok fokusere mer på bedre teknikk i markløft fremover, fysj og fy.

Søndagens kosthold:
Kalorier - 2074,12
Proteiner - 180 - 35%
Karbs - 198,82 - 39%
Fett - 59,85 - 26%

[christar]

Startvekt var 83,7kg og mål rundt livet (ved navelen) var 93,5 cm.
 
Uke X                   -      Vekt      -     Mål rundt livet        -  Totale kalorier
Uke 1     -  28.2    -     82.0kg    -        91,0 cm              -      15 634,36
Uke 2     -   7.3     -     81.7kg    -        89,5 cm              -      16 074,89
Uke 3     -  14.3    -     81,1kg    -        87,5 cm              -      16 033,12
Uke 4     -  21.3    -     81,0kg    -        86,9 cm              -      15 508,14
Uke 5     -  28.3    -     79,9kg    -        86,5 cm              -      13 488,82
Uke 6     -   4.4     -     79,4kg    -        85.7 cm              -      14 225,36
Uke 7     -  11.4    -     78,9kg    -        84,9 cm              -      14 636,95
Uke 8     -  18.4    -     78,4kg    -        84,7 cm              -      14 376,44
Uke 9     -  25.4    -     77,8kg    -        84,2 cm              -      14 484,42
Uke 10   -   2.5     -     77,5kg    -        83,9 cm              -      14 020,44
Uke 11   -   9.5     -     76,9kg    -        83,2 cm              -      13 583,27
Uke 12   -  16.5    -     xx,xkg     -        xx,x cm              -      xx xxx,xx
Uke 13   -  23.5    -     76,3kg    -        82,7 cm              -      15 326,00

[christar]

Mandagens kosthold:
Kalorier - 1814,67
Proteiner - 179,56 - 40%
Karbs - 151,65 - 34%
Fett - 53,05 - 26%

Målet er 72,5kg 1. Juli, har altså 3,8kg å gå ned på fem og en halv uke. Dette er jo mulig, men jeg må ta det i et rolig tempo for det, så jeg ikke risikerer å miste noe muskelmasse. Men samtidig legge ned en helhjertet innsats for å nå dette målet. Fortsetter en uke til med 2200 på treningsdager og 1800 på treningsfrie, med 3 styrkeøkter og 2 intervalløkter (etter overkroppsdagene). Så ser man hvordan ting utarter seg derifra.

[christar]

Tirsdagens trening:
Benk m/manualer
6x 34kg
6x 34kg
5x 36kg
+ Droppsett
5x 28kg

Chins
8x KV
6x KV
6x KV

Skulderpress
6x 26kg
9x 24kg
10x 22kg

Sittende roing
15 + 5 + 5 + 5 - 49,5kg

Pushup redcord på ball
8x KV
9x KV
12x KV

Fronthev
10x 20kg
10x 15kg
15x 10kg

*Kommentar: En forkjølelse kommer snikende her kjenner jeg. Men hadde en bra økt for det, alt ble kjørt med minimale pauser utenom benken.

[henrikhardcoar]

Tirsdagens trening:
Benk m/manualer
6x 34kg
6x 34kg
5x 36kg
+ Droppsett
5x 28kg

Chins
8x KV
6x KV
6x KV

Skulderpress
6x 26kg
9x 24kg
10x 22kg

Sittende roing
15 + 5 + 5 + 5 - 49,5kg

Pushup redcord på ball
8x KV
9x KV
12x KV

Fronthev
10x 20kg
10x 15kg
15x 10kg

*Kommentar: En forkjølelse kommer snikende her kjenner jeg. Men hadde en bra økt for det, alt ble kjørt med minimale pauser utenom benken.

Løp ned på butta og kjøp c-vitamin, så prøver du å få i deg 5-600mg før dagen er omme. I morra får du i deg 1g iløpet av hele dagen. Better safe than sorry

[christar]

Hehe, ja, jeg tok meg en C-vitamin pille i går før jeg la meg, har også kastet i meg en pille nå etter middagen Men hørte rykter om at c-vitaminer ødelegger restitusjon?  :

[henrikhardcoar]

Hehe, ja, jeg tok meg en C-vitamin pille i går før jeg la meg, har også kastet i meg en pille nå etter middagen Men hørte rykter om at c-vitaminer ødelegger restitusjon?  :

Jepp, har hørt rykter om det jeg og. Men så har jeg hørt rykter om at det gjør det motsatte også? Uansett så blir vel netto fremgang dårligere av forkjølelse i noen dager.. verdt å prøve å se om c-vitamin trikset funker iallefall

[christar]

Meget sant. Har slike brustabletter fra sverige, tror hver tablett er 1000mg. Så tar en slik hver dag frem til forkjølelsen forsvinner. Har virkelig ikke tid til å bli syk nå!

[christar]

Tirsdagens kosthold:
Kalorier - 2108,34
Proteiner - 194,76 - 37%
Karbs - 214,07 - 41%
Fett - 50,09 - 22%

Onsdagens kosthold:
Kalorier - 1752,54
Proteiner - 182,58 - 43%
Karbs - 125,73 - 29%
Fett - 53,9 - 28%

Lite å fortelle om. Fått en liten forkjøelse som er irriterende nok til at jeg føler meg slapp og sliter med matlysten men.

[christar]

Torsdagens kosthold:
Kalorier - 1836,6
Proteiner - 180,74 - 40%
Karbs - 164,12 - 36%
Fett - 47,96 - 24%

Fortsatt syk zz. Så ble en lite konstruktiv dag.

[christar]

Fredagens kosthold:
Kalorier - 1763,82
Proteiner - 154,26 - 35%
Karbs - 179,05 - 41%
Fett - 47,53 - 24%

Fortsatt syk, zzz. Beveget meg minimalt de siste dagene. Tok meg en 30 min rolig spasertur i dag. Blir forhåpentligvis en styrkeøkt i morgen, krysser fingrene for bedre form.

[henrikhardcoar]

..... http://www.bodyrecomposition.com/training/training-when-sick-qa.html

[christar]

Honnør for veldig bra artikkel.

Har alltid hørt på mine ords råd når jeg er syk, "hold senga, ikke trening, det gjør det bare verre". Men her ser jeg jo at det er bedre å trene med moderat mengde istedet for å bare holde senga. Men syns det er greit å droppe trening også når nesa renner som en foss, da blir det fort ubehagelig på treningssenteret. Men nå som nesa har stoppet blir det en treningsøkt etter dagsform i morgen Og litt mer kalorier forhåpentligvis!