En blå bjørn

[Bluebearworkout]

MAT:

Ris - 120g
Tunfisk - 120g
Egg - 200 g
Iste - 0,5 l (  (

60g protein | 150g karb | 30g fett = 1110 kcal


Mealtech (før / etter trening)

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal


Skive - 100g
Skyr - 450g ca
Skinke - 60g
Smør - 5g

74g protein | 45g karb | 14g fett = 602 kcal


400g karbonadedeig

80g protein | 20g fett = 500 kcal


253,2g protein | 221,8g karb | 71,2 g fett = 2540,8 kcal

Kommentar:

Mye fett, men pga egg! Var bare tunfisk og egg i kjøleskapet i dag morrest! Bruker det man har Skulle vel vært en 30g mer karb iaff og 20g mindre fett minst i dag But it'll duuu!

[Bluebearworkout]

Dagens vekt: 93,5
Forrige uke: 94.9 (mye vann)

CM rundt midje denne uken: 92-93cm
CM rundt midje forrige uke: ca 94-95

[Bluebearworkout]

MAT:

100g skive
70g skinke
5g smør

3 egg

20g proteinpulver

1 skyr

85g protein | 41g karb | 30g fett = 774 kcal

Kommentar:

Av en eller annen grunn trodde jeg at protein-innholdet var 15g større, jaja. Ellers et greit og balansert måltid. Må vel på butikken snart, skal ha laks / sei / torsk og poteter til middag tenkte jeg Kanskje en saus også, if I'm crazy! 


Det ble karbonadedeig og pasta ;p

100g protein | 87g karb | 30g fett = 1018 kcal


Litt godtesjuk så skeiet ut med 2 nutrilett ;p

28g protein | 44,6g karb | 14g fett = 430 kcal


Nå blir det en mealtech tenker jeg, holder det ;p

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal


Totalt:

252,2g protein | 199,4g karb | 81,2g fett = 2537,2 kcal

[Bluebearworkout]

MAT:

Før trening: Sukkerfri redbull  ¨

Etter trening:

Mealtech

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal


Karbonadedeig (myeee av det i det siste  : lei av kylling, men nå begynner jeg å bli lei av karbonadedeig!)
pasta
dolmio

80g protein | 80g karb | 25g fett = 865 kcal




Litt godtesjuk så skeiet ut med 2 nutrilett ;p

28g protein | 44,6g karb | 14g fett = 430 kcal


1liter melk
50g proteinpulver
3 skiver
70g skinke
smør

105g protein |  80g karb | 15g fett = 875 kcal


252,2g protein | 231,4g karb | 61,2g fett = 2485,2 kcal

[Bluebearworkout]

50g ost (lettere)
70g skinke
5g smør
100g skive
3 egg
40g shake
8g selolje
vitamin / mineraler

100g protein | 35g karb | 45g fett  = 945 kcal

Kommentar:

Felt like ham & cheeze! Flott start på dagen!


400g fisk hvorav 200g laks
200g poteter
10g kokosolje

80g protein | 30g karb | 35g fett = 755 kcal

Og the simpsons movie som begynner nuh på tv3!



120g ris
7 dl melk
5g cocosa
120g tunfisk
100g eggehvite
25g proteinpulver

90g protein | 133g karb | 5g fett = 937 kcal


270g protein | 198g karb | 85g fett = 2637 kcal

[veslekardia]

vekten peker stadig nedover ser jeg! 

[Bluebearworkout]

vekten peker stadig nedover ser jeg! 

Jaaaa! Føles ikke ut som om jeg er på "deff", for det går stort sett i tur med hund og kcal underskudd (som ikke merkes pga periodisk faste) så dette har vært en meget vellykket erfaring!

[veslekardia]

Jaaaa! Føles ikke ut som om jeg er på "deff", for det går stort sett i tur med hund og kcal underskudd (som ikke merkes pga periodisk faste) så dette har vært en meget vellykket erfaring!

det er imponerende faktisk

[Bluebearworkout]

Ja, det var iallefall veldig uventet! Hadde planer om å sykle en del, men så ble jo den ødelagt så tenkte jeg at jeg ikke måtte ødelegge restitusjonen min mellom øktene altfor mye uansett siden det blir ganske lange turer og det nærmest hyler overtrening.

Så leste jeg litt på myrevolution og så at utøverene hans hadde bare gått noen turer 4-5 ganger i uken i forberedelse og da tenkte jeg at om de må ha 4-5 turer så må jeg vel klare meg med noen færre så nå blir det lange turer som oftest dagene mellom treningene. Og det beste er at om jeg stagnerer litt så kan jeg bare druse på en dag eller to til uten noe stress! 

[Bluebearworkout]

Jess, investerte i en big bite i dag vet ikke hvordan den ser ut næringsmessig men vi tipper noe a la (m kylling)

30g protein | 100g karb | 10 g fett (uten smør)

litago

16,5g protein | 45g karb | 7,5 g fett


46,5g protein | 145g karb | 17,5g fett = 923,5 kcal


400g karbonadedeig
100g pasta

80g protein | 60g karb | 25g fett = 785 kcal


Mealtech

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

[Bluebearworkout]

100g skive
80g skinke
10g smør
3 egg (200g)
60g proteinpulver

105g protein | 40g karb | 35g fett = 895 kcal

YT drikk

13g protein | 35g karb | 2g fett = 210 kcal

Kyllingburger og en lettere litago

65g protein (iallefall) | 85g karb | 10g fett = 690 kcal

Mealtech! (Sinnsvakt godt!)

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal

Havregrøt (100g tørt)

13g protein | 60g karb | 7g fett = 355 kcal

10g selolje!


235,2g protein | 246,8g karb | 71,2g fett = 2568,8 kcal

[Bluebearworkout]

Big bite (Bad boy!)

120g karb
20g protein
30g fett (10g smør ca, + dressing og brødet)

70g proteinshake

90g protein | 120g karb | 30g fett = 1110 kcal


400g karbonadedeig og 250g potet

80g protein | 35g karb | 20g fett = 640 kcal

Kommentar:

Tja, ble big bite igjen. Men må vel unne meg litt av og til.. heah! (virker som det er stadig oftere dog! :p)



100g havregryn + 70g proteinshake + 10g selolje

73g protein | 60g karb | 17g fett = 685 kcal


243 g protein | 215g karb | 67g fett = 2435 kcal

[Bluebearworkout]

Vekt: 92,8 kg
Midjemål: 89cm (trakk inn så langt jeg kunne) 91 cm (vanlig) 95cm (helt ut)

forrige uke:

Vekt: 93,5
Cm rundt midjen: 92-93

Fremgang:

Vekt: - 0.7 kg
Midjen: - 1-2cm

[Bluebearworkout]

Mat:

Litago
Baguett
Iste

40g protein | 160g karb | 30g fett = 1070 kcal


Mealtech

39,2 g protein | 26,8g karb | 7,2g fett = 328 kcal


3 skiver + 70g proteinshake

93g protein | 40g karb | 15g fett = 667 kcal


172,2g protein | 226,8g karb | 52,2g fett = 2065,8 kcal


300g potet + 350g kyllingfilet

70g protein | 45g karb | 10g fett = 550 kcal


242,2g protein | 271,8g karb | 62,2g fett = 2615,8 kcal

Kommentar:

Merket ekstremt fatigue på trening i dag, så blir litt ekstra i dag. Har ikke hatt "spisedag" på flere uker nå ettersom jeg vanligvis bare spiser ekstra karb på treningsdager (high carb / low fat) og mer fett på fridager (low carb / high fat)! Kjente dog i dag at det trengtes litt ekstra! 

[Bluebearworkout]

MAT:

100g skive
200g egg
120g skinke
8g smør
50g proteinshake

107g protein | 40g karb | 41g fett = 957 kcal