En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Var bryllup i helgen, så ikke det beste kostholdet. Tror likevel jeg var på rett kcal nivå..
Fremdeles litt rotete på kostholdsfronten, men blir nok bedre imorgen!

250g grandiosa + 200g karbonadedeig + en nutrilett + cola light

94g protein | 88g karb | 34g fett = 1034 kcal


Fruktsalat + protein!

Ananas
eple
vannmelon

ca 60g karb + 70g protein | 5g fett = 565 kcal


100g skive
3 egg - 200g
70g skinke
10g smør
proteinshake

90g protein | 35g karb | 40g fett = 860 kcal


254g protein | 183g karb | 79g fett = 2459 kcal

[Bluebearworkout]

MAT:

m1:

Mealtech

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal

m2:

Litago
100g ris
boks tunfisk stekt i kokosolje

45g protein | 145 g karb | 15g fett = 895 kcal

m3:

YT yoghurt

13g protein | 35g karb | 2g fett = 210 kcal

m4:

Powerade
150g kesam
10g proteinpulver
frukt (500g)

30g protein | 90g karb | 3g fett = 507 kcal

Masse karb, men har friuke og sykler ganske mye denne uken. Dessuten er det godt å ha litt høyere inntak!


Spiste naturligvis mer, glemte bare å update.. :p Jaja!

[Bluebearworkout]

måltid 1 kl 1630:

100g skive
70g skinke
40g proteinshake
150g kesam m 10g proteinpulver
10g selolje

91g protein | 43g karb | 30g fett = 806 kcal

[Bluebearworkout]

Err litt lat på å skrive matlogg denne uken, fri uke så .. men skriver div bare for å ha det til senere.

Trening denne uken:

Mandag fjelltur
Tirsdag sykkeltur til og fra jobb (ca 1time)
Onsdag sykkeltur til og fra jobb
Torsdag sykkeltur til og fra jobb
fredag: ca 30 min tur
lørdag: ca 50min tur

Kosthold har ikke vært det så altfor gale, har lagt på et mindre overskudd for å håpe det hjelper å booste litt de neste 7 ukene før jeg reiser til Bali og PT utdanningen.


Mat:

100g skive
50g skinke
10g smør
10g selolje
300g kesam
20g protein

77g protein | 48g karb | 33g fett = 797 kcal

[Bluebearworkout]

Da er friuken over, siste dag var igår. Første styrkeøkt imorgen!

Mat:

300g mager kesam /m 20g ektra protein
100g skive
10g smør
70g skinke
3 egg (ca 200g)

85g protein | 40g karb | 43g fett = 887 kcal


250g laks
120g tunfisk
50g ris
10g kokosolje

84g protein | 40g karb | 44g fett = 892 kcal


150g kesam /m 10 g protein ekstra
10g kreatin
25g havregryn
15g proteinshake
10g selolje

40g protein | 20g karb | 10g fett = 330 kcal


ca 210g protein | ca 100g karb | ca 100g fett = ca 2140 kcal

Kommentar:

Burde droppet tunfisken i måltid 2 og heller spist ekstra protein i siste måltid.

[Bluebearworkout]

Før trening

Mealtech

Etter trening

.. glemte proteinshaken og bananene.. så kjøpte meg en yt drikk + nye bananer :p

første måltid

big bite litago + ett eple

andre måltid

100g havregryn + 30g proteinshake + 300g kesam /m 20g pulver + 10g selolje

Ca inntak:


49g fett
309g karb
235g protein

 = 2617 kcal

[Bluebearworkout]

Mat:

300g mager kesam /m 20g ektra protein
100g skive
10g smør
70g skinke
3 egg (ca 200g)

85g protein | 40g karb | 43g fett = 887 kcal

Trening:

ca 45 min gåtur
sykle til & fra jobb (ca 6-7km hver vei)


Mealtech etter syklingen til jobb.

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal



250g laks
50-60g ris
10g kokosolje

54g protein | 40g karb | 44g fett = 772 kcal


tenker havregrøt og en shake

[Bluebearworkout]

250g laks + 50g ris + 10g kokosolje + 2 epler

54g protein | 60g karb | 44g fett = 852 kcal


mealtech

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal

Powerade

25g karb = 100 kcal


3 skiver m egg / pastrami / kyllingpålegg

+ lettere litago

40g protein | 90g karb | 30g fett = 790 kcal


30g whey + 2 bananer

22g protein | 40g karb | 3g fett = 275 kcal


155g protein | 242 g karb | 84 g fett = 2344 kcal


Trening: Gåtur + sykling 14 km.

Neste måltid blir vel havregrøt.

Blir vel litt ekstra mat denne uken, siden jeg sykler og bruker en del mer kalorier i tillegg til trening og kardio etter treningen som jeg skal begynne med nå. Blir mer karb iallefall ettersom "fridager" som oftest ender opp med en sykkeltur, dager uten jobb / trening blir low carb.

[Bluebearworkout]

Før trening

mealtech

39g protein | 27g karb | 7g fett = 328 kcal


Etter trening:

30g whey + 2 bananer

20g protein | 40g karb | 3 g fett = 267 kcal


baguett ost og skinke
salat m skinke
lettere litago

60g protein | 120 g karb | 30 g fett = 990 kcal


YT drikk

20g protein | 30g karb | 3g fett = 227 kcal


400g karbonadedeig
120g ris
100g eggehvite
2 epler
5 dl melk

110 g protein | 143 g karb | 20g fett = 1192 kcal


Totalt:

249g protein | 360g karb | 63g fett = 3003 kcal


Kommentar:

Stort sett vært i bevegelse i hele dag, først trening så masse løfting og springing rundt på jobb også en tur nå etterpå med hunden, 3000 kcal er ikke så mye da plutselig. Spesielt denne uken når jeg skal være så fysisk aktiv med sykling, trenger litt ekstra energi. Så får vi heller se hvordan det går, tror ikke jeg rekker trening i helgen mtp jobb så må presse en trening til imorgen og da trenger jeg all restitusjonskraft jeg kan få. 

Er vel en 300 kcal over ca vedlikehold, men så har jeg vel brukt en 1000 kcal mer enn vanlig i dag ettersom jeg i tillegg la inn en 20 min løpetur etter trening.

[Bluebearworkout]

100g speltbrød
80g skinke
10g smør
5 dl melk
200g egg

70g protein | 55g karb | 34g fett = 806 kcal


50g ris
250 g laks
småsnacks
ett eple

80g protein | 100g karb | ca 50g fett = 1170 kcal


50g havregryn
300g kesam m ca 24 g protein ekstra
2 epler

70g protein | 60g karb | 5g fett = 565 kcal


220g protein | 215 g karb | 89 g fett = 2541 kcal

[Bluebearworkout]

Blir sykling til jobb i dag og

[Bluebearworkout]

MAT

100g skive
80g skinke
10g smør
2dl melk

37g protein | 40g karb | 10g fett = ca 400 kcal


Etter trening

Whey + 2 bananer

40g protein | 50g karb | 3g fett = 387 kcal


Kylling og ris

60g protein | 50g karb | 10g fett = 530 kcal


50g havregryn
300g kesam
3 dl melk
kose med litt nutrilett

95g protein | 115g karb | 18g fett = 1002 kcal

[Bluebearworkout]

100g skive
10g smør
70g skinke
300g kesam m litt proteinpulver
5 dl melk
1 eple

sykle 8 km

mealtech
1banan

tom for kyllingfilet så ble en hamburger :p
lettere litago
masse vann
salat

sykle 8 km hjem

50g havregryn
40g proteinpulver
2 bananer
10g selolje

259g protein | ca 300g karbohydrat | 80 g fett = 2956 kcal

Skal vel ligge på en 2500 kcal, men på en så aktiv dag så er dette vel helt kurrant - får se neste uke når jeg veier meg hvordan det spiller seg ut! Kunne godt droppet hamburgeren, men da hadde det ikke vært mye annet å spise.. å gå sulten på jobb er nekt! Tallene er ikke helt nøyaktig er nok mindre karb håber jeg.

[MariusMessiah]

halla

faen så mye mat a? det motsatte av mitt forsøk

[Bluebearworkout]

halla

faen så mye mat a? det motsatte av mitt forsøk

Og likevel går jeg nedover og nedover.